התפריט שלי=דרוש שיפורים [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : התפריט שלי=דרוש שיפורים

ht369b

12-09-06, 18:10

שלום.
יש לי תפריט שאני בניתי הוא בסיסי
ואני רוצה שתעזרו לי לבנות תפריט יותר מקצוי-רציני

נתונים :
גיל:15 וחצי
:גובה:165
משקל:62

וככה התפריט
בבוקר 6:30 גבינה קוטג' במקרה שאני לא מצליח לסיים אותו אני לוקח יוגורט-10 גרם חלבון
בערך בשעה 11:30 פיתה אם שניצל חזה עוף בערך-100-70 גרם -פיתה אם טונה 112 גרם טונה
שאני חוזר מבית ספר בערך ב-4
אני אוכל ספרטי אם חזה עוף .
אחרי שעתיים הולך למכון כושר
מסיים -7 וחצי
אחרי רבע שעה שותה אבקת חלבון ultra whey pro של יוניברסל +4 כפיות סוכר ענבים ו250מ"ל חלב .
וב-10 ארוחה אחרונה
מלפפון גבינה פתית-בולגרית ,קוטג', ולפעמים עוד סוגים של גבינות +ביצה קשה
ואני שותה מעל 3 ליטר ביום מיים

ואני אוכל ככה רק בימים של מכון כושר
ואני אוכל קוט'ג בבוקר שאחרי האימון
תגידו לי גם מה לאכול בימים שאין מכון כושר
תודה רבה
מקווה שתעזרו לי .. עוז

ht369b

12-09-06, 20:04

מישהו?!
תעזרו לי בבקשה

snoopydopy

12-09-06, 20:24

מה המטרה שלך?

ht369b

12-09-06, 20:35

ניפוח מסת שריר ...
אני מתאמן משהו כמו 10 חודשים
ויש לי אימון Ab
4 פעמים בשבוע ...

shahaflol

12-09-06, 20:44

תשמע עשה טובה לעולם ולך תקרא מאמרים. בעקרון אין הבדל גדול בין תזונה ביום אימון לתזונה ביום מנוחה. אבל שוב, תקרא פה מאמרים ואם יהיו לך שאלות תחזור לשאול, אבל אל תצפה שמישהו פה ילמד אותך בתגובה להודעה כל מה שאתה צריך לדעת כי יש די הרבה.

ht369b

12-09-06, 20:48

קראתי מאמרים ....והבנתי את העיקרון
אני רוצה שתגידו לי ביקרון מה לאכול בנוסף למה שרשמתי שזה בסיסי
תודה.

shahaflol

12-09-06, 20:50

יש תפריטים באתר, תסתכל על המבנה שלהם ופחות או יותר תבנה לך תפריט עם מבנה דומה, תרשום מסודר יותר את התפריט וכן כמה חלבונים פחמימות ושומנים יש לך בכל ארוחה ובסה"כ