מה אומרים על התוכנית הזאת

[אורן_ג]

אימון א
חזה יד קידמית

לחיצת חזה מוט חופשי
חזרות-8-8-6-6
חזה עליון
8-6-6
פרפר חופשי שכיבה 8 8 8
מקבילים רחב 8 8 8

יד קידמית

כפיפת מרפקים אם מוט w עמידה 8-8-6-6
מוט w מצב רגיל על הספה.. 8 8 8
ארנולד יד יד סופר סט8x8

אימון ב רגליים יד אחורית

לחיצת רגליים 8 8 8 8
פשיטת רגליים 8 8 8
כפיפת רגליים בשכיבה 8 8 8 8

יד אחורית
בשכיבה אם מוט w 8-8-6-6
פשיטת מרפקים לכתף נגדית 8 8 8
וינ'ץ בעמידה אחיזה הפוכה רחבה 8 8 8

אימון ג גב כתפיים

מתח 8 8 8
פולי עליון צמוד הפוך 8-8-6-6
חתירה חופשי בשיפוע 8 8 8

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי 8-8-6-6
הנפת יד יד לפנים בעמידה 8 8 8
הנפת ידיים לצדדים בעמידה

כמובן שאיפה שמספר החזרות הוא 6 מעלה משקל..
6 אימונים בשבוע אימון a b c מנוחה והלאה..

מה אומרים תוכנית סבבה?

[אורן_ג]

?...

[BXL]

חזה תוסיף עוד סט לחזה עליון ועוד סט למקבילים רחבים
רגליים - where is the squat?!
גב - תעשה ככה - פולי עליון אחיזה רחבה/צרה (לגוון) 4 סטים,T-BAR לעשות 4 סטים,חתירה בפולי תחתון 3 סטים מסור 3 סטים.
כתפיים אתה יכול להוסיף שראגס לטרפזים.

חוץ מכל זה הייתי ממליץ בחום להעביר את היד אחורית לאימון A את היד קדמית לאימון גב והכתפיים לרגליים ואז יהיה לך תוכנית בדיוק ממש כמו שלי :)

[shahar-king]

בתוכנית כמו שלך תשים את החזה עם היד אחורית ואת הגב עם הקידמית למה???? אני יסביר
אתה עובד חזה ויד קידמית ויום אחריי יד אחורית זה ידוע שאתה עובד על יד אחורית את מפעיל גם חזה אתה צריך לתת לו ת'מנוחה שהוא צריך.

[hell]

למה לעבוד רק על טווח חזרות של 6-8?
הייתי ממליץ להתמקד בטווח חזרות של 6-12 וגם מדי פעם לגעת ב15-20 חזרות.

[shahar-king]

למה לעבוד רק על טווח חזרות של 6-8?
הייתי ממליץ להתמקד בטווח חזרות של 6-12 וגם מדי פעם לגעת ב15-20 חזרות.

גם אני חושב ככה

[אורן_ג]

אני לא עושה סקוואטים אחי אני מחכה אם זה קצת למה הרגליים שלי חלשות רק התחלתי לעבוד רגליים
ואני עושה 8-6 כדי לעבוד ניפוח יותר משקל פחות חזרות..