תכונית אימונים ביתית|מה דעתכם?

[NoNaMe0]

אוקיי כמה דברים חשובים לציין:
אני חדש בקטע של מאסה ומשקולות לכן אין הרבה תרגילים והתכונית לא בשמיים ולכן פרסמתי אותה כאן כדי לקבל דעות וטיפים שלכם.

גיל:14.8
גובה:1.65מ'
משקל:51(בערך)
משקולות:5ק"ג
מטרה:לעלות קצת במאסה למתוח את העור כי יש לי קצת עודף של עור ולשפר את הכח(חזרות בתריגלים כמו שכיבות סמיכה ומתח בעיקר).

כתפיים:
חתירה בעמידה:4סטים 20חזרות כל סט

חזה:
שכיבות סמיכה(רחבות):3סטים 20 כל סט
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה:3 סטים 20 כל סט

גב:
4סטים 15 חזרות כל יד בסט:Bent-over row

:יד קידמית
3סטים 15כל יד בסט:CURL
:הברכיאליסumbbell concentration curl
3סטים 15כל יד בסט

יד אחורית:
שכיבות סמיכה צמודות:3סטים 15 כל סט
שכיבות סמיכה אחוריות:3סטים 15 כל סט
3סטים 10 כל סטumbbell kickback

:בטן
כפיפות בטן:3סטים כל סט 50
(בטן צידיות:3סטים 20חזרות(10כל צד

רגליים(רק עכשיו התחלתי להשקיע בהן):
סקוואט:3סטים 20-25 כל סט
לאנג:30סטים 20 כל סט

מה דעתכם?
ובנוסף לזה גם שי יל פעמיים בשבוע איגרוף תילאנדי שזה הרבה כח סיבולת אירובי(ריצות) וגם הרבה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה באימון.

[imported_NIR_B]

חח זה מיכאלל?

[NoNaMe0]

כן
מי זה?

[NSH1]

Bent-over row עם 5 קילו זה אבסורד אתה מבייש את התרגיל

[NoNaMe0]

Bent-over row עם 5 קילו זה אבסורד אתה מבייש את התרגיל
אממ אני חדש במשקולות ואני משתמש ב5 קילו לכל הגוף בנתיים..
יש לך הצעות לשיפור בימקום הערות כאלו?

[superbik3]

נחמד אחי תמשיך ככה, אגב כל זה באימון אחד? אם אתה מקפיד על דקה וחצי בין סט לסט זה יכול להגיע לאימון של שעה וחצי ויותר חח
כמה פעמים בשבוע?
אגב 6 סטים ליד קדמית
ו4 לגב [ועוד עם 10 קיילו Xddddddd]
=
לא טוב
אתה צריך לתת יותר סטים דווקא בשרירים "הגדולים"

חוץ מזה לדעתי אם אתה רוצה להשתפר במתח , תקנה עמוד מתח זה לא יקר וזאת השקעה חד פעמית שתשאר איתך עד גיל 18 אחי [+אתה יכול לקחת את זה לכל מקום שאתה הולך וזה ישאר איתך אפילו עד גיל 60

קיצר תקנה מתח כמו בנאדם!

ואממ לא יודע שאר הדברים סבבה יחסית...
אולי כדאי לך להקטין חזרות ולתת משקל של תיק או משהו כזה ככה זה יהיה יותר מסה ופחות סיבולת [מסה = משקל גבוהה במספר חזרות קטן] 20 חזרות זה יותר סיבולת אחי אתה צריך לשאוף ל8-10...


בהצלחה גבר זה טוב להתחיל להתאמן מגיל כזה!

[NoNaMe0]

נחמד אחי תמשיך ככה, אגב כל זה באימון אחד? אם אתה מקפיד על דקה וחצי בין סט לסט זה יכול להגיע לאימון של שעה וחצי ויותר חח
כמה פעמים בשבוע?
אגב 6 סטים ליד קדמית
ו4 לגב [ועוד עם 10 קיילו Xddddddd]
=
לא טוב
אתה צריך לתת יותר סטים דווקא בשרירים "הגדולים"

חוץ מזה לדעתי אם אתה רוצה להשתפר במתח , תקנה עמוד מתח זה לא יקר וזאת השקעה חד פעמית שתשאר איתך עד גיל 18 אחי [+אתה יכול לקחת את זה לכל מקום שאתה הולך וזה ישאר איתך אפילו עד גיל 60

קיצר תקנה מתח כמו בנאדם!

ואממ לא יודע שאר הדברים סבבה יחסית...
אולי כדאי לך להקטין חזרות ולתת משקל של תיק או משהו כזה ככה זה יהיה יותר מסה ופחות סיבולת [מסה = משקל גבוהה במספר חזרות קטן] 20 חזרות זה יותר סיבולת אחי אתה צריך לשאוף ל8-10...


בהצלחה גבר זה טוב להתחיל להתאמן מגיל כזה!
תודה כשנאי באמת יתרגל למשקולות אני יקנה משקל של איזה 6 קילו אולי 7 ככה..
ולא הבנתי בקשר ליד קידמית לעשות יותר תרגילים?

[NoNaMe0]

אה ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע +פעמיים האיגרוף תילאנדי.

[superbik3]

קודם כל אתה מתאמן יותר מדי לדעתי צריך לתת לגוף גם מנוחה כי במנוחה למעשה השרירים בבנייה - תתאמן תאכל ותישן - שלושת הת'פים חח

ובקשר ליד קדמית לא משנה אבל בעקרון אתה צריך להשקיע פחות על זה ויותר על השרירים הגדולים, על הגב לדוגמא ששם יש לך רק 4 סטים ועם 2 משקולת של 5 קילו]

[NoNaMe0]

אוקיי הבנתי תודה=]
חוץ ממתח וממה שאני עושה עכשיוייש לך תרגילים אחרים שאתה ממליץ לגב(לבית)?

[superbik3]

לא אחי אין לי מושג אם תמצא תרגיל טוב תגיד לי! גם אני מתאמן בבית.. ואני עושה רק מתח לגב עם משקל

[NoNaMe0]

לא אחי אין לי מושג אם תמצא תרגיל טוב תגיד לי! גם אני מתאמן בבית.. ואני עושה רק מתח לגב עם משקל
אה סבבה תודה על העזרה=]