בקשה|תרגילים לבייספס וטרייספס גדולים [ארכיון]

Playa

28-01-08, 15:00

אני דיי חוזר על אותם תרגילים כבר הרבה זמן..
פטישים
כפיפות בסיבוב
כפיפה במוט W במתקן

אחיזה צמודה
כפיפה במוט
פשיטת חבל

תנו לי תרגילים חזקים במקום הנ"ל
תודה

נ.ב
אני רוצה אמות גדולות, אילו תרגילים יש לאמות?(חוץ מכפיפה במוט[תפיסה הפוכה] והתרגיל הרגיל שעושים לאמות לא יודע איך קוראים לו[תופסים במוט עם הידיים שמים אותם על ספסל ומרימים רק את כפות הידיים])

trx--->sus

28-01-08, 19:07

אני דיי חוזר על אותם תרגילים כבר הרבה זמן..

כפיפות במוט או רגיל או W
כפיפות בישיבה
פטישים

אחיזה צמודה/מקבילים
לחיצה צרפתית
פשיטת דאמבל

תנו לי תרגילים חזקים במקום הנ"ל
תודה

נ.ב
אני רוצה אמות גדולות, אילו תרגילים יש לאמות?(חוץ מכפיפה במוט[תפיסה הפוכה] והתרגיל הרגיל שעושים לאמות לא יודע איך קוראים לו[תופסים במוט עם הידיים שמים אותם על ספסל ומרימים רק את כפות הידיים])

לאמות
תעשה לחיצה במוט מאחורי הגוף

*DAVID*

28-01-08, 19:36

מוט W אחיזה הפוכה זה דבר חמוד אבל על תעשה במישקל כבד יכול ליגרום לפציע

hadash

28-01-08, 20:38

איך אפשר לעשות מאחורי הגוף ?? פרט אחי ..

Playa

28-01-08, 21:13

מאוחרי הגוף הבנתי..
מוט הפוך זה מה שבדיוק אמרתי

תנו מידע מועיל

BXL

28-01-08, 23:20

כפיפות מרפקים בכבל עם מוט ישר
כפיפות מרפקים חופשי בעמידה עם מוט W/ישר
ברכיאלס
הרמת זוג משקולות ביחד בישיבה/בעמידה
הרמת משקולת אחת כל פעם בישיבה/בעמידה

הרמת משקולת מאחורי הראש עם יד אחת
הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים מרימות את המשקולת
לחיצה צרפתית
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל עלייך (לרדת כמעט עד שהתחת נוגע ברצפה)

ויש עוד..
על האמות אין כל כך צורך לעבוד ישירות כי הם עובדות מספיק בשאר התרגילים אבל אם אתה רוצה לתת עליהם דגש אתה יכול להכניס איפשהו 1-2 תרגילים לאמות יש לך את 2 אלה תרגילים טובים:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif
וגם את אלה שתוכל לגוון מדי פעם:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/DBReverseWristCurl.gif

Playa

29-01-08, 15:10

כפיפות מרפקים בכבל עם מוט ישר
כפיפות מרפקים חופשי בעמידה עם מוט W/ישר
ברכיאלס
הרמת זוג משקולות ביחד בישיבה/בעמידה
הרמת משקולת אחת כל פעם בישיבה/בעמידה

הרמת משקולת מאחורי הראש עם יד אחת
הרמת משקולת מאחורי הראש עם שתי היידים מרימות את המשקולת
לחיצה צרפתית
דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל עלייך (לרדת כמעט עד שהתחת נוגע ברצפה)

ויש עוד..
על האמות אין כל כך צורך לעבוד ישירות כי הם עובדות מספיק בשאר התרגילים אבל אם אתה רוצה לתת עליהם דגש אתה יכול להכניס איפשהו 1-2 תרגילים לאמות יש לך את 2 אלה תרגילים טובים:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif
וגם את אלה שתוכל לגוון מדי פעם:
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/DBReverseWristCurl.gif
ברכיאלס?