איזו תכנית מומלצת?

[יניב2]

עשיתי חודש אימון Fbw ליצור גירוי בשריר
עכשיו המטרה שלי היא להתחזק ולעצב את הגוף ולגדול
אני בן 16 וחצי
1.85
75 קילו

איזה תכנית מומלצת למטרות שרשמתי?
Ab ? Abc ? Fbw ? או מה...

(אולי הפעם תעזרו)
תודה.

[hadash]

הכל זה אותה מטרה אחי זה תלוי מה אתה מחליט שאתה עושה .. בכללי ה3 סוגי אימונים האלה הם אנארוביים שפשוט התרגילים מחולקים שונים לפי קבוצות שריר שונות כל פעם , בתור מתחיל הייתי עושה קצת Fbw למשך עוד איזה חודש חודשים אבל בעצימות גבוהה יותר ואז אם הזמן והכוח מאפשרים תעבור לa-b שאני אישית ראיתי ממנה אחלה תוצאות
מקווה שעזרתי בהצלחה