חיטוב , כמה סטים ..? [ארכיון]

Motke

31-01-08, 19:01

שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..

כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה)..

ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ?

na0r

31-01-08, 20:33

מצטרף לשאלה !!!!!

בבקשה תעזרו פה אנשים זה חשוב עוד מעט קיץ בלאגןן וצריכים להיות מוכנים חח

denous

31-01-08, 20:42

שבוע לפני חיטוב בערך ואני רוצה לדעת עוד כמה פרטים למה זה חיטוב ראשון שלי ..

כמה סטים של אנארובי בכל תרגיל ? וכמה תרגילים לכל שריר בערך ? יש שינוי מהרגיל ? כי בדרך כלל אני עושה 3-4 תרגילים לכל שריר (ab 4 פעמים בשבוע , אימון של שעה)..

ונגיד שאני עושה 30 דקות ריצה .. זה יוצא שעה וחצי ארין אם זה בעיה ? או שאמורים לקצר ת'אימונים של האנארובי ?

מזה כמה סטים של אנארובי אחי אין דבר כזה נשמה תכין לך תוכנית חיטוב התווך חזרות הוא בין 8-15 תעשה 3-4 תרגילים לשריר גדול ולידיים תן איזה 2 תרגילים...
לגבי הסטים אין הרבה שינוי 3 סטים לפעמים 4 ונגיד בשריר גדול אפשר גם 2X12... זה כבר בניית תוכנית שלך...
לגבי אירובי אין שום בעיה לעשות אירובי אחרי אימון כל עוד לא תיהיה עייף אבל זה קל תאמין לי מניסיון חצי שעה אירובי אחרי שעה אנארובי זה בסדר גמור רק תעשה את האירובי אחרי ולא לפני כי לפני אתה כבר תתעייף.
ודבר אחרון שאימון לא יקח לך שעתיים וחצי...תקפיד על הזמנים באימון האנאירובי.

boris19

31-01-08, 20:42

ב-ab
גדול 9-10
קטן 6-7

תנסה שאימון יהיה עד 1:20

Motke

31-01-08, 20:54

ב-ab
גדול 9-10
קטן 6-7

תנסה שאימון יהיה עד 1:20

כולל הריצה אחי ?

boris19

31-01-08, 20:58

כולל הריצה אחי ?
ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות

Motke

31-01-08, 21:50

ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות

חח ואם כן אחי ? כי אימון A (חזה , כתפיים , יד אחורית בטן) לוקח לי שעה - שעה ו10 דקות

boris19

31-01-08, 21:57

חח ואם כן אחי ? כי אימון A (חזה , כתפיים , יד אחורית בטן) לוקח לי שעה - שעה ו10 דקות
אז המצב שלך בקנטים (ובטן אפשר לעשות בבית)

Motke

31-01-08, 22:29

אוקי אם אתה אומר .. ובטן אני לא אעשה בבית ..

denous

31-01-08, 22:34

ברור

אימון משקולות בתוכנית AB לא צריך לעלות על 50 דקות

אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור...

boris19

31-01-08, 22:43

אחי אתה צודק אבל קח בחשבון קצת את הרווח בין האירובי לאנארובי נגיד 10 דקות שגם שותים קצת נרגעים ואז אז אני מאמין שסיכום זה 1:30 וזה בסדר גמור...

10 דקות להרגע ? לוקחים בקבוק ועולים על ההליכון :sbb4:

denous

31-01-08, 22:46

10 דקות להרגע ? לוקחים בקבוק ועולים על ההליכון :sbb4:

חח ככה אני עושה :]
אבל יש כאלו שממש יש להם לחץ בשרירים אחרי אימון טוב צריכים קצת לשבת וגם לשתות ככה חבר שלי חח בקטנה אחי לא מאמין שזה פוגע במשהו :jockey:

Motke

31-01-08, 22:59

אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?

denous

31-01-08, 23:37

אז עד שעה וחצי מקסימום האנארובי + הארובי ?

כן אחי ואם אתה יכול אז פחות...
שמע בעיקרון כמו שבוריס אמר אימון של אנארובי לא צריך לעלות מעל 50 דקות והוא באמת לא צריך לעלות על זה כל עוד לא תדבר ותקפיד על הזמנים בין סטים ובין שרירים...
זה כל הסיפור !
שיהיה בהצלחה !

Motke

01-02-08, 11:40

אוקי
תודה איש , אקצר את אימון A במקצת

rouki

01-02-08, 13:34

לדעתי שעה וחצי לשתי האימונים (אנאירובי ואירובי) שעה וחצי זה טוב - לא יותר מזה.
פשוט תעשה את האימון כמו שצריך, זמן מנוחה מדויק ומעבר מהיר בין תרגיל לתרגיל. בלי דיבורים מיותרים
בהצלחה.

OhadB

01-02-08, 14:17

12-15

shikoLM

01-02-08, 14:47

לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.

Motke

01-02-08, 14:51

לשמור על מס' זהה של סטים גם בגירעון קלורי הוא מגוחך, בחיטוב אין סיבה לעשות יותר משני-שליש מנפח האימון במסה.

אז כמה אתה ממליץ אחי ?

shikoLM

01-02-08, 15:02

במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.

Motke

01-02-08, 15:23

במקום 3-4 תרגילים פר קבוצת שרירים גדולה ו 3 סטים בכל תרגיל (אני משער), תבצע בין 6-8 סטים תוך התמקדות בתנועות מורכבות ובשמירה על העצימות.

מצטער אחי אני לא ממש מבין אותך .. אתה מתכוון 6-8 סטים מקסימום לכל שריר בין תרגיל אחד ל2 תרגילים ?

shikoLM

01-02-08, 15:43

אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

Motke

01-02-08, 15:53

אולי דוגמא תעזור יותר.
אם האימון גב שלך נראה עכשיו בערך ככה:
חתירה במכונה 3x10
פולי עליון 3x10
טי-באר 3x12
פול אובר 3x12

אז בחיטוב השאיפה שהאימון גב שלך יראה כך:
בנט אובר/טי-באר 4x6
מתח/פולי עליון 3x8

אוקי הבנתי מבחינת הסטים .. שעדיף 2 תרגלים עם הרבה סטים
אבל עוד שאלה לי אליך אחי , כמה חזרות עדיף ? אני רואה שרשמת 6 ו 8 .. לא עדיף יותר ?

shikoLM

01-02-08, 17:35

תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

Motke

01-02-08, 17:44

תתמקד בשרירים הגדולים בשתי תנועות מורכבות.
בקשר לטווח חזרות השאיפה היא לשמור על עצימות אימון גבוהה ככל האפשרי בגירעון קלורי, הטווח עבודה של 6-8 חזרות אמור להוות את טווח העבודה העיקרי למרות שניתן לשלב סט-שניים מנפח העבודה הכולל בטווח חזרות גבוה יותר (12-15).

אחי יש לך אייסי מסנגר ? יש לי עוד איזה שאלה שתיים ואני לא רוצה לחפור עוד בהודעה הזאת ..
תודה

Motke

01-02-08, 20:31

מקפיץ בשביל ש shikoLM יראה .. תודה

shikoLM

01-02-08, 22:34

תשאיר את המייל שלך אני אשמח לעזור לך.

Motke

01-02-08, 22:52

motyvarsano@yahoo.com שלח לי הודעה ואני אחזור אליך