Tamir D
31-01-08, 22:25
שלום, קוראים לי תמיר ואני בן 15 וחודש.
נרשמתי למכון כושר והתחלתי היום לעבוד על פי תוכנית שנבנתה לי.
התוכנית:
חזה: לחיצת חזה גנגד מכונה 2x15
גב: פולי עליון באחיזה רחבה 2x15
רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x20
כפיפת רגל במכונה 2x15
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 2x15
יד קידמית: סיבובי ידיים בודדות 2x15
יד אחורית: פשיטת מרפק בקרוס אובר 2x15
בטן: בטן במכונה 2x15
*המאמן אמר לי שבגיל 16 אתחיל לגדול, אבל תחילת אימונים עכשיו תהווה בסיס טוב לעתיד וגם שבעוד כחודש וחצי תשתנה לי התוכנית לפי המטרה שלי.
זה הכל.
כמובן שאני מקפיד על תזונה נכונה, ארוחה של שעתיים לפני אימון שכוללת חלבון מלא ופחמימות מורכבות, ארוחה אחרי אימון (כריך 3\4 קופסא טונה במים ושתי פרוסות לחם לבן, אכילת חלבון פי 2 ממשקל גופי וכ"ו.
נתונים:
משקל: 53 ק"ג
גובה: 166 ס"מ
מטרה: רוצה לעלות ולצבור מסת שריר, תוך שמירה על אחוז שומן נמוך.
נ.ב. אני נמצא בפורום המון, רואה הודעות של אחרים, קורא מאמרים באתר עצמו ואני חייב לציין שלמדתי מכאן כל מה שאני יודע בקשר לתוזנה נבונה ופיתוח גוף.
נרשמתי למכון כושר והתחלתי היום לעבוד על פי תוכנית שנבנתה לי.
התוכנית:
חזה: לחיצת חזה גנגד מכונה 2x15
גב: פולי עליון באחיזה רחבה 2x15
רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x20
כפיפת רגל במכונה 2x15
כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 2x15
יד קידמית: סיבובי ידיים בודדות 2x15
יד אחורית: פשיטת מרפק בקרוס אובר 2x15
בטן: בטן במכונה 2x15
*המאמן אמר לי שבגיל 16 אתחיל לגדול, אבל תחילת אימונים עכשיו תהווה בסיס טוב לעתיד וגם שבעוד כחודש וחצי תשתנה לי התוכנית לפי המטרה שלי.
זה הכל.
כמובן שאני מקפיד על תזונה נכונה, ארוחה של שעתיים לפני אימון שכוללת חלבון מלא ופחמימות מורכבות, ארוחה אחרי אימון (כריך 3\4 קופסא טונה במים ושתי פרוסות לחם לבן, אכילת חלבון פי 2 ממשקל גופי וכ"ו.
נתונים:
משקל: 53 ק"ג
גובה: 166 ס"מ
מטרה: רוצה לעלות ולצבור מסת שריר, תוך שמירה על אחוז שומן נמוך.
נ.ב. אני נמצא בפורום המון, רואה הודעות של אחרים, קורא מאמרים באתר עצמו ואני חייב לציין שלמדתי מכאן כל מה שאני יודע בקשר לתוזנה נבונה ופיתוח גוף.