צפה בגרסא המלאה : לטובת המחטבים
אני רואה שיש פה המון שאלות על חיטוב, אז לנוחיותכם:
1. עלה מאמר לאתר הראשי על carb cycling - http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1165&CategoryID=81
2. בנוסף, מדריך כללי לחיטוב שפורסם בפורום - http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
בהצלחה למחטבים :jockey:
עליה ברמות הורמון הגדילה – גרעון קלורי ממושך מעודד הפרשה של הורמון גדילה.
זה ממש חדש לי.
eyalamzleg
01-02-08, 09:21
זה ממש חדש לי.
זה גם הגיוני אחרי שהגוף נמצא בשוק של גרעון ק' ישנה צריכה לכוח והשרדות
לכן גם אחרי הרי החיטוב ישנה עלייה בכוח דיי משמעותית לפחות אצלי היה
קודם כל: :bow:
דבר שני, זה אדיר. ביום של העמסה לצרוך 700~ גרם פחמ', פשוט תענוג.
זה גם הגיוני אחרי שהגוף נמצא בשוק של גרעון ק' ישנה צריכה לכוח והשרדות
לכן גם אחרי הרי החיטוב ישנה עלייה בכוח דיי משמעותית לפחות אצלי היה
גם אצלי זה ככה איך שהתחלתי לאכול לפי ה-BMR שלי קפצתי במשקלים שלא יאומן.
אחלה מאמר!!! מה אתם אומרים, כדאי ללכת על הדיאטה דלת הפחמימות?
אחלה מאמר!!! מה אתם אומרים, כדאי ללכת על הדיאטה דלת הפחמימות?
אתה מסוגל להיות על 50 גרם פחמ'?
אני הייתי על 50- בחיטוב, תשמעו - לא כיף.
מאמר מצויין מר.גלעדי :)
אני הייתי על 50- בחיטוב, תשמעו - לא כיף.
מאמר מצויין מר.גלעדי :)
כמה זמן היית?
אני הייתי חודשיים ולא עמד לי הזין ואז הפסקתי.
שמע חס וחלילה שיקרה לי עדיין לא קרה לי, הייתי חודשיים וחצי על 50 ואפילו פחות (לקראת הסוף) ועמד לי ברוך השם, עייפות כמובן וכו' אבל הזקפה הזדקפה.
שמע חס וחלילה שיקרה לי עדיין לא קרה לי, הייתי חודשיים וחצי על 50 ואפילו פחות (לקראת הסוף) ועמד לי ברוך השם, עייפות כמובן וכו' אבל הזקפה הזדקפה.
חישבת גם את הירקות בתור הפחמימה?
זה ממש חדש לי.
זה מאוד הגיוני שהורמון הגדילה יעלה, מאחר והוא הורמון ליפוליטי והרי במצב הזה יש צורך בניוד שומן גדול.
אתה מסוגל להיות על 50 גרם פחמ'?
בהתחשב בזה שאני אצתרך לאכול 200 גרם חלבון ביום, אז אני יכול בכיף ליהיות על איזה 100 גרם פחמימות ביום, אפילו פחות. השאלה היא אם זה יעיל כמו שכתוב?
עצם זה יש עליה בgh לא סותרת קצת את עניין "אי-הגדילה" בחיטוב?
עצם זה יש עליה בgh לא סותרת קצת את עניין "אי-הגדילה" בחיטוב?
מה תעזור לך עליה ב GH אם אתה במאזן שלילי ?
עצם זה יש עליה בgh לא סותרת קצת את עניין "אי-הגדילה" בחיטוב?
לא. GH יוצר את האפקטים האנבוליים שלו דרך הsomatomedins - הלא הם IGF-1, IGF-2. במצב של גרעון קלורי, למרות שרמות הGH גבוהות, הסומטומדינים מיוצרים בכמות פחותה ולכן האפקטים האנבוליים מדוכאים.
אחח Igf-1 במקור חיצוני , תענוג :]
מעולה קראתי רק את השני עוד מעט נקרא גם את הראשון יש לך ידע כללי עצום...
ורציתי לדעתי יש לך גם אולי הסבר מאמר או משהו על איך להתחיל מאסה נקייה ביותר לאחר יציאה של חיטוב עם גרעון שלילי גדול מאוד...
בנוסף לזה אם אפשר ליצור איתך קשר זה די דחוף אייסקיו מסנגר איימיל משהו זה יהיה מעולה...
תודה !
eyalamzleg
01-02-08, 15:56
גם אצלי זה ככה איך שהתחלתי לאכול לפי ה-BMR שלי קפצתי במשקלים שלא יאומן.
עשיתי סקס 3 פעמים בלילה גם אם 30 גרם:flowers:
מעולה קראתי רק את השני עוד מעט נקרא גם את הראשון יש לך ידע כללי עצום...
ורציתי לדעתי יש לך גם אולי הסבר מאמר או משהו על איך להתחיל מאסה נקייה ביותר לאחר יציאה של חיטוב עם גרעון שלילי גדול מאוד...
בנוסף לזה אם אפשר ליצור איתך קשר זה די דחוף אייסקיו מסנגר איימיל משהו זה יהיה מעולה...
תודה !
כמו שכתוב במאמרים [לפחות בראשון] - לעבור למאזן קלורי ניטרלי לשבועיים ואחר כך להתחיל במסה. תשאיר מייל, אני אחזור אליך.
כמו שכתוב במאמרים [לפחות בראשון] - לעבור למאזן קלורי ניטרלי לשבועיים ואחר כך להתחיל במסה. תשאיר מייל, אני אחזור אליך.
אין בעיה רק מה המייל ?
ואו איזה מאמר איזה כיףףף סוף סוף אני מבין דברים שלא הצלחתי להבין הרבה זמן....
ממש עשה לי סדר בכל הדברים.....
משהו קטן לא ברור לי...
ישנה סתירה קטנטונת...הבנתי שניתן להשיג את התוצאות עם צמצום כמות הפחמימות, אך עם זאת יש לאכול כמות גדולה של חלבונים שכנראה, בין היתר, יתפרקו לחומצות אמינו ויהפכו לגלוקוז - כך תעלה בחזרה הרמה של הגלוקוז שוב - לא? ואז כל התהליכים המתוארים בחוסר גלוקוז יפהכו פחות משמעותיים....??
גם אם חצי מכמות החלבונים יתפרקו לגלוקוז הרי שנוספו לי עוד כ80 גרם פחמימות - הבדל משמעותי לא?
מקווה שתוכלו לי לעזור להבין את העניין....תודה מראש!!
denous - תשאיר את כתובת המייל שלך, אני אשלח לך מייל.
Talon - זה נכון שהגוף ייצר גלוקוז, אבל רמות הגלוקוז יהיו המינימום ההכרחי מכל הסיבות האחרות שפורטו - ירידה ברגישות לאינסולין בשריר, ייצור של גופי קטון וכו'. הגוף תמיד חייב לשמור על רמות מסויימות של גלוקוז, אבל באמצעות הדיאטה אנחנו מורידים את השימוש בגלוקוז למינימום.
אין בעיה... : Xowaed@gmail.com
דרך אגב תודה רבה על העזרה !
שבת שלום.
denous - תשאיר את כתובת המייל שלך, אני אשלח לך מייל.
Talon - זה נכון שהגוף ייצר גלוקוז, אבל רמות הגלוקוז יהיו המינימום ההכרחי מכל הסיבות האחרות שפורטו - ירידה ברגישות לאינסולין בשריר, ייצור של גופי קטון וכו'. הגוף תמיד חייב לשמור על רמות מסויימות של גלוקוז, אבל באמצעות הדיאטה אנחנו מורידים את השימוש בגלוקוז למינימום.
אני מבין...
אני הבנתי שרמת המינימום זו נגיד 50 גרם פחמימות בכללי..אם ככה עדיין נשמרה הרמה המינימלית.
תודה רבה:)!!
"עלה מאמר".. תגיד שאתה הכותב! :)
זה כתוב שם.. אני לא מסתתר :jockey:
דבר ראשון תודה משה זה בדיוק מה שהייתי צריך :)
עוד 9 ימים מתחיל חיטוב!!!
עכשיו תגיד אם זה בסדר, שלוש ימים לפני שאני מתחיל חיטוב אני על נייטרלי (שזה חמישי שישי שבת)
ובראשון אני מתחיל תחיטוב , קודם כל שבועיים של -300 בגירעון, אחרי זה אני עושה CARB CYCLING עם מה שהבאת שזה 9 ימים 100 גרם וביום העשירי העמסה ואחרי זה ממשיך בחיטוב של -500
זה בסדר אחי ?
ככה זה יוצא 3 שבועות, אחרי זה אני יעשה עוד 3 שבועות עם -500, שבוע עם נייטרלי, ממשיך עם -500 עוד שבוע ו... אני מוכן! :) 10 אחוזשומן אני מקווה
משקל 78 אחוז 15..
אחי אני ישאיר מייל דבר איתי בקשר לאפדרין אחי
yonip_q@yahoo.com
לא הבנתי בדיוק למה אתה מתכוון.. אם זה קארב סייקלינג או משהו אחר ואיפה בדיוק נכנסות ההעמסות. שלח לי מייל בנושא.
בכיף אני ישלח לך מייל רק תשאיר מייל. :)
ותודה
אני הבאתי לך את שלי בהודעה הקודמת אחי
yonip_q@yahoo.com
אל תדאג אני לא ישגע אותך הרבה =)
שלחתי לך מייל כבר לפני כמה שעות.. אני אשלח שוב
משה שלחתי לך מייל תודה רבה על זה שאתה עוזר באמת שאתה בן אדם תותח כל הכבוד לך !
יאללה, עכשיו מדריך למאסה.
:)
יאללה, עכשיו מדריך למאסה.
:)
+1 :whistle:
shahar-king
02-02-08, 06:14
במקור פורסם על ידי Sugarzaza
יאללה, עכשיו מדריך למאסה.
+1
+2
יאללה, עכשיו מדריך למאסה.
:)
:shok1:
בשביל מה צריך מדריך למאסה?
תאכלו הרבה, תתאמנו חזק, תנוחו מספיק ותגדלו.
בשביל מה צריך מדריך למאסה?
תאכלו הרבה, תתאמנו חזק, תנוחו מספיק ותגדלו.
כל התורה כולה על רגל אחת.. :sbb4:
בשביל מה צריך מדריך למאסה?
תאכלו הרבה, תתאמנו חזק, תנוחו מספיק ותגדלו.
אתה יכול לומר אותו דבר על חיטוב :)
אתה יכול לומר אותו דבר על חיטוב :)
לא ממש, כי בחיטוב צריך להיות מדויק על מנת לא לאבד שריר.
במסה מקסימום אם תטעה בחישובים תעלה בקצת יותר שומן.
בשביל מה צריך מדריך למאסה?
תאכלו הרבה, תתאמנו חזק, תנוחו מספיק ותגדלו.
ניתן להגיד את זה ככה: eat, sleep, lift, repeat :)
משה מה דעתך על העמסות בחיטוב עם אלכוהול , נכון שיש המון "קלוריות ריקות" אך יש גם לא מעט פחמימות , אני יודע שבמצב של Psmf האלכוהול עוצר איכשהוא או מעקב את איבוד השומן (ולא רק בגלל שאנו מכניסים יותר קלוריות), אך מה המשמעות במשחק הפחמימות שתואר הנ"ל ,
תודה.
אלכוהול זה לא פחמימה שאפשר להשתמש בה לטובת מילוי של מאגרי הגליקוגן, לא מומלץ בכלל.
אבל זו עדיין פחמימה מה זה משנה , אם אני יאכל 1 קילו סוכר = 100 גרם פחמימה זה הרי ימלא את מאגרי הגליקוגן בדיוק כמו שלחם ימלא לי , אז מה זה משנה בהגדרה של אלכוהול אם בבירה ,
330 מ"ל בירה = 150~ קלוריות = 13 גרם פחמימה , אם בהעמסה שותים בירה נגיד ולא כבסיס עיקרי אלא כחלק או תוספת האם תיהיה השפעה כולשהיא על העמסה.
http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20zj.html
ברור שזה משנה, הקונספט של ההעמסה הוא גם למלא מאגרי גליקוגן. קילו סוכר לא ימלא לך מאגרי גליקוגן בדיוק כמו לחם, כי בסוכר יש המון פרוקטוז. אם אתה מכניס הרבה יותר קלוריות ממה שאתה צריך, מן הסתם שתעלה יותר שומן בהעמסה. בנוסף, אלכוהול מפריע לסינתזה של גליקוגן עד כמה שאני זוכר [אין לי זמן כרגע לחפש רפרנס, אני לומד למבחן]. אם תשתה כוס בירה ברור שלא יקרה משהו נוראי מדי, רק לא לבסס את ההעמסה על אלכוהול.
חח איי משה משה כמה זמן לא ראיתי אותך מתי נפגשים שוב לאימון? :p
חח איי משה משה כמה זמן לא ראיתי אותך מתי נפגשים שוב לאימון? :p
ואיי אחי אתה יותר ישן מישו
מה איתך גבר? עדיין מתאמן?
eyalamzleg
02-02-08, 18:45
חח איי משה משה כמה זמן לא ראיתי אותך מתי נפגשים שוב לאימון? :p
LOL זה אייל ממצב? תשאיר איייסי
חח איי משה משה כמה זמן לא ראיתי אותך מתי נפגשים שוב לאימון? :p
הייתי בחנות של גיל כשאבא שלך התקשר.. לאן נעלמת הא? :ohmy:
ואיי אחי אתה יותר ישן מישו
מה איתך גבר? עדיין מתאמן?
עכשיו לא מזמן חזרתי אחרי הפסקה של איזה 4 חודש חח בדיוק מתחיל חיטוב קצת (תפסתי קצת כרס בזמן הזה חח) מה איתך אחי הכל טוב?
אייל אייסי שלי 151111617
הייתי בחנות של גיל כשאבא שלך התקשר.. לאן נעלמת הא? :ohmy:
חח אה וואלה?
אני אתה יודע מה זה עסוקים חח בשנה האחרונה גם התחלתי להתאבק אז בכלל בלאגנים אתה יודע מזה תחרויות לחצים כל יום אימון 2 חח מה איתך אחי?
וואלה.. סחטיין גבר, בהצלחה. אני לומד.. מחר מבחן :boxing:
וואלה.. סחטיין גבר, בהצלחה. אני לומד.. מחר מבחן :boxing:
בהצלחה :)
בהצלחה :)
חח מה המצב אחי זוכר אותי? , איזה נוסטלגיה :D
ברוך שובך
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.