גירוי לכתף

[רן365]

יש לי שאלה אני רוצה להעמיס כמה שפחות על הכתף כי אני עדיין במיני חזרה מפציעה ארוכה
אז אם אני מתאמן חזה וגב ולכתף אני שם רק איזה תרגיל אחד זה יהיה מספיק גירוי לשריר כדי שיוכל לגדול?

[רן365]

ואני גם אחד שיש לו גנטיקה טובה בכתף

[shahar-king]

לפי דעתי תשים איזה 3 תרגלים אבל אל תעבוד על חזרות נמוכות אל תגיע למישקלים גבוהים
תישאר על 10 ו12 חזרות

[trx--->sus]

שים לחיצה כלשהי + הרחקת זרועות לצדדים לאט לאט עד שתוכל להוסיף עוד תרגיל

[Tamir H]

לדעתי אם אתה חוזר מציעה ויש לך גנטיקה טובה בכתף עוד אל תאמן כתפיים
הם מקבלות הרבה גירויי מתרגילי חזה
קודם כל תתרגל לאימונים ואז תוסיף לאט לאט כמו שtomer אמר לחיצה והרמות לצדדים ואל תפציץ ישר במשקלים

לי יש עכשיו דלקת בכתף וכשאני חוזר זה בידיוק מה שאני הולך לעשות