עצה לגבי אימון A + תרגילים

[omer1789]

אני מתאמן כבר חודשיים באימון A ואני רוצה לבקש ממכם המלצות להוספת תרגילים.

1)עד היום אני עושה תרגיל אחד לכל שריר בגוף (3 סטים של 15 חזרות) ואני מרגיש שזה קצת מידי... כמה תרגילים אתם עושים לכל שריר?

2)יש לכם המלצות להוספה של תרגיל אחד לחזה? (אני עושה לחיצת חזה במכונה)
לגב אני יתחיל לעשות גם מתח (כרגע אני עושה פולי עליון).

3)ידיים זה חלק שממש חשוב לי אבל אני עושה רק תרגיל אחד ליד קדמית - במכונה שאתה כזה יושב ונשען טיפה בזווית קדימה)
וליד אחורית- המכונה הזאת שיושבים וידיים אחורה על שתי מוטות ומורידים למעטה.
יש לכם המלצה להחליף תרגילי ידיים או להוסיף עוד תרגיל לידיים? כנ"ל לגבי החזה.

בקשר לכתפיים אני עושה במוכנה הרמה כלפי מעלה- לא יודע למה אבל זה השריר שהכי קשה לי, אבל ממש ממש קשה לי לעשות כתפיים.

4)נ.ב- האם זה משנה אם עושים הרמת משקולות ליד קדמית במכונה או בחופשי? האם יש הבדל בסוף בתוצאות?

תודה

[Blabla144]

אני מתאמן כבר חודשיים באימון A ואני רוצה לבקש ממכם המלצות להוספת תרגילים.

1)עד היום אני עושה תרגיל אחד לכל שריר בגוף (3 סטים של 15 חזרות) ואני מרגיש שזה קצת מידי... כמה תרגילים אתם עושים לכל שריר?

2)יש לכם המלצות להוספה של תרגיל אחד לחזה? (אני עושה לחיצת חזה במכונה)
לגב אני יתחיל לעשות גם מתח (כרגע אני עושה פולי עליון).

3)ידיים זה חלק שממש חשוב לי אבל אני עושה רק תרגיל אחד ליד קדמית - במכונה שאתה כזה יושב ונשען טיפה בזווית קדימה)
וליד אחורית- המכונה הזאת שיושבים וידיים אחורה על שתי מוטות ומורידים למעטה.
יש לכם המלצה להחליף תרגילי ידיים או להוסיף עוד תרגיל לידיים? כנ"ל לגבי החזה.

בקשר לכתפיים אני עושה במוכנה הרמה כלפי מעלה- לא יודע למה אבל זה השריר שהכי קשה לי, אבל ממש ממש קשה לי לעשות כתפיים.

4)נ.ב- האם זה משנה אם עושים הרמת משקולות ליד קדמית במכונה או בחופשי? האם יש הבדל בסוף בתוצאות?

תודה
חזה-פרפר 3 סטים 10 חזרות
לחיצה חזה בשכיבה 10X3
לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 10X3
יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית
יד אחורית לחיצה צרפתית...
גב חתירה כנגד מכונה בנוסף לפולי עליון ולמתח
רגליים סקוואט
פשיטת רגלים
כפיפת רגלים

[omer1789]

חזה-פרפר 3 סטים 10 חזרות
לחיצה חזה בשכיבה 10X3
לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 10X3
יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית
יד אחורית לחיצה צרפתית...
גב חתירה כנגד מכונה בנוסף לפולי עליון ולמתח
רגליים סקוואט
פשיטת רגלים
כפיפת רגלים


וואי אני ממש מצטער- שחכתי להגיד שאני ממש גרוע בשמות...

אז אין לי מושג מזה לחיצת חזה-פרפר
לחיצת חזה בשיפוע חיובי

יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית
יד אחורית לחיצה צרפתית...

גב חתירה כנגד מכונה

ורגליים פחות חשוב לי אז אני עושה תרגיל אחד שהביאו לי

[Blabla144]

וואי אני ממש מצטער- שחכתי להגיד שאני ממש גרוע בשמות...

אז אין לי מושג מזה לחיצת חזה-פרפר
לחיצת חזה בשיפוע חיובי

יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית
יד אחורית לחיצה צרפתית...

גב חתירה כנגד מכונה

ורגליים פחות חשוב לי אז אני עושה תרגיל אחד שהביאו לי
פרפר זה המכונה ..הזאת לחזה שאתה סוגר משתי הצדדים ..
לחיצת חזה שאתה שוכב ומרים מוט
לחיצת חזה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי זה שיפוע חיובי הכוונה כלפי מעלה ומרים משקולות בודדות תשאל את המדריך הוא כבר יראה לך.
פשיטת מרפקים זה בישיבה להרים משקולות בו זמנית אם שתי הידים...
לחיצה צרפתית זה שוןכבים לוקחים מוט W פשוט תופסי מצמידים מרפקים כמה שאפשר באוויר ומורידים למצח...
חתירה במכונה זאת המכונה הזאת שאתה יושב אם רגליים ישירות תופס כבל ומושך אותו אלייך

[goldBEN]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721

כנס לזה אחי, שמה זה סוגי תוכניות ה-A השונות שהרוב אוהבים להשתמש בהן.

בקשר לשאלות:
1)לשריר גדול-4 ולשריר קטן 2-1 אם בכלל.

2)לחיצת חזה במוט או במשקולות ולגב פולי עליון או חתירה כלשהיא זה סבבה.

3)ליד קדמית סוג של כיפוף מרפקים במוט או בדאמבלים, ליד אחורית לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית או פשיטות מרפקים במכונה.

לכתפיים תעשה לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה.

4)במכונה בדרך כלל זה בזוית שעובדת יותר על הברכיאליס מאשר על הבייספ לפי המכונות שאני ראיתי...

[omer1789]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37721

כנס לזה אחי, שמה זה סוגי תוכניות ה-A השונות שהרוב אוהבים להשתמש בהן.

בקשר לשאלות:
1)לשריר גדול-4 ולשריר קטן 2-1 אם בכלל.

2)לחיצת חזה במוט או במשקולות ולגב פולי עליון או חתירה כלשהיא זה סבבה.

3)ליד קדמית סוג של כיפוף מרפקים במוט או בדאמבלים, ליד אחורית לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית או פשיטות מרפקים במכונה.

לכתפיים תעשה לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה.

4)במכונה בדרך כלל זה בזוית שעובדת יותר על הברכיאליס מאשר על הבייספ לפי המכונות שאני ראיתי...

מזה בבקשה לחיצה צמודה? זה שאתה עומד ישר ויש חבל כזה ואתה מצמיד ידיים לגוף ומושך למעטה?

[trx--->sus]

חזה-פרפר 3 סטים 10 חזרות
לחיצה חזה בשכיבה 10X3
לחיצה חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 10X3
יד קדמית פשיטת מרפקים בדאמבלים בו זמנית
יד אחורית לחיצה צרפתית...
גב חתירה כנגד מכונה בנוסף לפולי עליון ולמתח
רגליים סקוואט
פשיטת רגלים
כפיפת רגלים
למה לאזעזל בחזה לעשות פרפר ועוד כתרגיל ראשון??

[Blabla144]

למה לאזעזל בחזה לעשות פרפר ועוד כתרגיל ראשון??
:unsure: למה לא אפשר לדעת?
והסדר לא היה כל כך קשור זה היה סתם דוגמה.