שאלה|חיטוב?

[הדינוזאור]

אני מתאמן שנה, אני על 14.2 אחוז שומן, שוקל 69, גובה 180.
בן 17 כמעט...

השאלה שלי איך עושים חיטוב בצורה יעילה ביותר, כלומר אני משתדל לעשות פעילות אירובית...
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע... ראשון שלישי וחמישי :)
אין אפשרות ליותר מזה...
בד"כ אחרי כל אימון הייתי שוחה חצי שעה - 40 דקות...
המאמן במכון אמר שזה לא בריא כי אחרי שעה ורבע מפרישים אסטרוגן שגורם לפירוק השריר.

האם זה נכון?

ואם זה נכון, איך אני יכול לעשות גם פעילות אירובית וגם אנארובית?
אל תשכחו אין לי אפשרות ללכת יותר פעמים בשבוע מזה למכון...

אגב אני משתדל לאכול כל 3 שעות ככה אני משתדל להכניס 120 גרם חלבון ביום ולאכול כמה שפחות שומן אבל אני פחות או ותר כל הזמן נשאר באותו משקל...

תודה :)

[שביט]

בהנחה שאתה מחפש היפרתרופיה הנתונים שלך לא הכי טובים
לשחות אחרי הריצה - לא מומלץ
אתה יכול לשלב אירובי ואנאירובי, תקפיד על אימונים אירובים סביב ה40-60 דק,
בכל אופן לא יותר משעה ורבע בסך הכל לשני האימונים ביחד.

כדאי לך ללכת ליעוץ מקצועי ולבחון את התפריט שלך - בפעם הבאה שאתה מבקר בישראלבודי

יכולות להיות הרבה סיבות.

[Arsan]

מפרישים אסטרוגן? תגיד למאמן שלך שיבדוק מה יש לו למטה

[TheRock]

מה זה הכינויים האלה

[הדינוזאור]

המאמן היה מר דרום :s

ואגב גם לגברים יש אסטרוגן, בכמויות קטנות, כמו שלנשים יש טסטוסטרון גם בכמויות קטנות...

[avlier]

מורדוך
זה אתה מי הסרט מקס ומוריס?

[הדינוזאור]

בהנחה שאתה מחפש היפרתרופיה הנתונים שלך לא הכי טובים
לשחות אחרי הריצה - לא מומלץ
אתה יכול לשלב אירובי ואנאירובי, תקפיד על אימונים אירובים סביב ה40-60 דק,
בכל אופן לא יותר משעה ורבע בסך הכל לשני האימונים ביחד.

כדאי לך ללכת ליעוץ מקצועי ולבחון את התפריט שלך - בפעם הבאה שאתה מבקר בישראלבודי

יכולות להיות הרבה סיבות.

למה הנתונים שלי לא טובים?

[tal_s]

למה הנתונים שלי לא טובים?
69 קילו על 180 זה תת משקל אחי ועוד על 14 אחוז שומן שזה לא הכי נמוך..
זה אומר שמסת השריר שלך שואפת לאפס
תתחיל לאכול אחי :)

[Arsan]

המאמן היה מר דרום :s

ואגב גם לגברים יש אסטרוגן, בכמויות קטנות, כמו שלנשים יש טסטוסטרון גם בכמויות קטנות...
תגיד לו שקוראים לזה קורטיזול ושיפסיק להמציא