שאלה בקשר לכמה תרגילים

[sason]

יש לי תכונית חדשה ולא הבנתי כמה תרגילים..:

גב:
פולאובר בעמידה כנגד פולי עליון (יד-יד)

יד אחורית:
פשיטת מרפק בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון

יד קדמית:
כפיפית מרפק בעמידה כנגד חבל בפולי תחתון..

אם אפשר תמונות זה יהיה מצויין..
ועוד שאלה
יש לי את התרגיל של כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט ישר חופשי ..
איזה תרגיל יתן את אותם התוצאות שהתרגיל הזה מביא רק תרגיל אחר.. למה התרגיל הזה גומר לי על הגב(גם כשאני נישען על הקיר)
תודה לעוזרים

[sason]

?? זה חשוב

[Yoshi-Moto]

פשיטת מרפק בפולי כנגד מוט ישר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

כפיפה בחבל כנגד פולי עליון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
(עם חבל...)

בעיקרון לגבי התרגיל שרצית להחליף, גם לי יש את אותה בעיה, פשוט מחליפים תרגיל.. למרות שהוא תרגיל מצויין.
לא חסר תרגילים ליד קדמית, תבחר אחד אחר.

[sason]

פשיטת מרפק בפולי כנגד מוט ישר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownHeavy.html

כפיפה בחבל כנגד פולי עליון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
(עם חבל...)

בעיקרון לגבי התרגיל שרצית להחליף, גם לי יש את אותה בעיה, פשוט מחליפים תרגיל.. למרות שהוא תרגיל מצויין.
לא חסר תרגילים ליד קדמית, תבחר אחד אחר.

תודה גבר.. והתרגיל הראשון אתה לא יודע איך עושים אותו?

וכן אני יודע שיש מלא תרגילים אבל אני גם יודע שהתרגיל הזה הוא אחד הטובים ליד הקידמית.. איזה תרגיל טוב יש עוד משהו דומה לזה?

[amir]

תודה גבר.. והתרגיל הראשון אתה לא יודע איך עושים אותו?

וכן אני יודע שיש מלא תרגילים אבל אני גם יודע שהתרגיל הזה הוא אחד הטובים ליד הקידמית.. איזה תרגיל טוב יש עוד משהו דומה לזה?
תעמוד מול הפולי, תישר ידיים, ותוריד את הפולי עם ידיים ישרות.

[sason]

תעמוד מול הפולי, תישר ידיים, ותוריד את הפולי עם ידיים ישרות.
סבבה תודה