תפריט שלי חוות דעת [ארכיון]

Tnavon

13-09-06, 14:25

הנה התפריט שלי
אני במסה בן 14 שוקל 55 גובה 165 מה אתם אומרים

ארוחת בוקר:
80 גרם קורנפלקס
קוואקר שלוש כפות
200 מ'ל חלב 1%
חופן אגוזי מלך

ארוחת עשר:
לחמניה מחיטה מלאה
40 גרם גבינה לבנה 0.5
עגבנייה

צהריים:
עוף/בשר 125 גרם
אורז/פסטה 150 גרם
כף שמן זית

לפני אימון
תפוח אדמה מבושל
קוואקר 4 כפות
חלב 100 מ''ל
פרי

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון
44 גרם סוכר ענבים
300מ''ל חלב

לפני שניה
טונה במים
ביצה קשה
עגבנייה
מלפפון
חופן אגוזי מלך

ערכים תזונתיים
קלוריות: 2505
שומנים 60
חלבון 155
פחמימות 320

PcGunMan

13-09-06, 16:25

לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד
ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר
לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב

Homie

13-09-06, 16:31

דווקא נחמד מאוד,
רק לדעתי במקום האגוזי מלך בבוקר תשים סקופ חלבון, יצא לך אומנם קצת יותר חלבון,
אבל איזה 100-150 קלוריות פחות.

Nareznoy

13-09-06, 16:32

תוכנית טובה, רק לפני אימון צריך לאכול איזה 150 גרם בשר ויותר פחמימות

Tnavon

13-09-06, 16:49

לא אהבתי את התפריט שלך בכלל...
מה זה החלב הזה על הבוקר??? בסדר אני גם שותה חלב בברנפלקס שלי אבל תוכל קוטג' ואם יש לך אבקת חלבון את תיקח איזה סקופ אחד
ארוחה לפני אימון תפוח אדמה עם קוואר וחלב בואנה?? אתה מוזר
לפני אימון תכניס איזה תפוח אדמה או פסטה או אןורז או קינאוה עם איזה 180 גרם חזה עוף סלט עם שמן זית הכי טוב
מה רע בתפוח אדמה וקוואקר לפני אימון אה?
זה הרבה פחמימות ויש קצת חלבון וזה מה שאני צריך לפני אימון מה רע בזה?
וגם מה רע בחלב על הבוקר

PcGunMan

13-09-06, 16:52

קוווקר ותפוח אדמה סבבה פשוט לא נשמע לי טוב קווקר על הצהריים התפוח אדמה סבבה
אבל לפני אימון חלב לא הייתי ממליץ תפרק איזה 180 גרם חזה עוף

Tnavon

13-09-06, 16:54

סבבה
ופעם הבאה תירגע ,מה התנפלת עליי אתה יכול גם להגיד את בצורה אחרת

PcGunMan

13-09-06, 16:57

לא התנפלתי עליך בכלל אם זה יצא ככה מצטער אחי :sad:

Tnavon

13-09-06, 17:38

טוב לא נורא
עוד תגובות בבקשה

kazanova

13-09-06, 23:37

320 גרם פחמימות לא הרבה מידי?
מישהו מוכן לתת מידע אחד ולתמיד כמה בן אדם צריך לצרוך פחמימה
כי עד כמה שהבנתי זה פי 3.5 ממשקל הגוף

m0she

13-09-06, 23:43

פחמימות משלימות את הקלוריות בתפריט בעקרון אחרי שהכנסת את השומן והחלבון. אפשר לשחק עם הכמויות של השומן והפחמימות ולהכניס יותר מאחד על חשבון השני. אין כמות מקסימום מוגדרת , יש רק כמויות מינימום.