יש בכלל תוכנית אימון שמתאימה לי? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : יש בכלל תוכנית אימון שמתאימה לי?

namo

13-02-08, 16:48

היי,

יש לי 18% שומן ואני שוקל 81 קילו, גובה 182.

אני רוצה מצד אחד להוריד את הכרס שיש לי ולהוריד באחוזי השומן, מצד שני לא רוצה לוותר על חיזוק ועליית מסה של שרירי חזה, ידיים, כתפיים.

אני לוקח אבקת עלייה במשקל ביחס של 1 ל 1.5 (נמוך) לאחר אימון ולפעמים גם בערב. (כמות לא גדולה)

השאלה שלי מה אני צריך לעשות.. אני יכול להתאמן 3-4 פעמים בשבוע.

ועוד משהו, הזנחתי את שריריי הרגליים, השאלה אם אני אעבוד עליהם זה יעזור לי באיזושהיא דרך בשריפות שונים בגלל שהגוף שלי יצרוך יותר קלוריות??

מחכה לתשובתכם, מה אני צריך לעשות??

תודה רבה :)

נמרוד

13-02-08, 16:52

היי,

יש לי 18% שומן ואני שוקל 81 קילו, גובה 182.

אני רוצה מצד אחד להוריד את הכרס שיש לי
אני לוקח אבקת עלייה במשקל

אהה?

namo

13-02-08, 17:05

Cookie - הבנתי שבשביל לגדל מסת שריר, חייבים לא רק חלבון אלה גם פחמימות... אז אני רוצה שיהיו לי פחמימות וחלבונים לצורך בניית שרירים ומסה.. ועדיין, רוצה להוריד שומן ואת הכרס.

לכן אני שואל, זה אפשרי בכלל? :)

yogev l.

13-02-08, 17:08

עדיף לך קודם להגיע לאחוז שומן שאתה רוצה לפניי שאתה מתחיל עם כל המאסה הזאת ותאמין לי יותר כיף לגדול כשאתה על אחוז שומן נמוך

namo

13-02-08, 17:10

yogev - אז מה לעשות? אני לא רוצה ללכת אחורה, אני רוצה להמשיך לעבוד על החזה למשל ולגדול, ורוצה להוריד אחוזי שומן וכרס.

מה עושים?

13-02-08, 17:45

אז מתאמנים על שניהם ביחד

LittleNigga

13-02-08, 19:35

אתה לא יכול גם זה וגם זה !
זה או להוריד כרס ולגדול, או לגדול ואז להוריד כרס.... תחליט

אז מתאמנים על שניהם ביחד
מה ?!

לא לא, אי אפשר גם להגדיל מסת שריר וגם לרדת בשומן !

trx--->sus

13-02-08, 20:03

אהה?
:bow:

13-02-08, 20:09

אתה לא יכול גם זה וגם זה !
זה או להוריד כרס ולגדול, או לגדול ואז להוריד כרס.... תחליט

מה ?!

לא לא, אי אפשר גם להגדיל מסת שריר וגם לרדת בשומן !

חח אז כל פעם שאתה עושה חיטוב אימוני משקולות מיותרים?

LittleNigga

13-02-08, 20:17

חח אז כל פעם שאתה עושה חיטוב אימוני משקולות מיותרים?
לא כי אימוני משקולות:
שורפים קלוריות
ומחזקים את השרירים ומשמרים אותם שהם לא יתפרקו בזמן החיטוב

13-02-08, 20:22

לא כי אימוני משקולות:
שורפים קלוריות
ומחזקים את השרירים [/B]

כן אבל אז יותר קל פשוט לעשות יותר ריצות וככה לשרוף יותר קלוריות
ואם זה מחזק שריר אז מן הסתם השריר גדל

LittleNigga

13-02-08, 20:45

השריר לא גודל אם אתה בחיטוב !!!
תראה...
כשאומרים תקופת מסה/ חיטוב, מתכוונים לתזונה ולא לאימונים !

namo

13-02-08, 20:58

אז אין אפשרות שאני אעשה משקולות, אקח אבקת חלבון ופחממות בקטנה, יתחזק בשרירים ויוריד כרס???

LittleNigga

13-02-08, 21:00

לא !
זה או זה או זה...
מסה - אוכלים הרבה (הרבה) כדי לעלות במסת שריר (+קצת שומן)
חיטוב - יורדים בשומן (+ קצת מסת שריר)

בד"כ מתחילים במסה ואז חיטוב...
תעשה מסה איזה 3-4 חודשים ותחטב...

בהצלחה

namo

13-02-08, 21:30

כמה זמן לחטב?

והאם 18% שומן זה הרבה שומן בכלל? אולי אני סתם נלחץ ומגזים וצריך לעלות מסהלמרות כרס קטנה??

תודה!!