אימון חזה [ארכיון]

avlier

14-02-08, 01:15

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8

זזה מה שאני עושה לפי האתר תשנו לי קצת תתוכנית ......
אני פשוט רוצה להשקיע בחזה......

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

איזה תרגיל אפשר להחליף במקום התרגיל הזה ? לא רוצה תתרגיל הזה פשוט ועדיף שיהיה תרגיל יענו עבודה יד יד ......

תודה...

BXL

14-02-08, 10:11

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%

לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10

לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8

זזה מה שאני עושה לפי האתר תשנו לי קצת תתוכנית ......
אני פשוט רוצה להשקיע בחזה......

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

איזה תרגיל אפשר להחליף במקום התרגיל הזה ? לא רוצה תתרגיל הזה פשוט ועדיף שיהיה תרגיל יענו עבודה יד יד ......

תודה...
למה 2 לחיצות בשיפוע חיובי?
תעשה רק אחד ותגוון (פעם עם משקולות ופעם עם מוט)
ובמקום אחד' מהלחיצות החיוביות תשים פלייס/מקבילים רחבים (ותגוון).

במקום הפשיטת מרפקים זה תלוי מה שאר התרגילים שאתה עושה..
בכל מקרה אני ממליץ על 3 סטים של לחיצה צרפתית ו-3 סטים של לחיצת חזה באחיזה צרה ואם אתה על ABC אז תוסיף עוד תרגיל של 2-3 סטים משהו כמו הרמת משקולת מאחורי הראש/דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל כבד עלייך:sbb4:

avlier

14-02-08, 15:40

קודם תודה...

אני מגוון...

התוכנית אזות מי האתר פה ...
בדרך כלל בחזה אני עושה גנגד מוט יענו ישר
ואז אני עושה או חזה כנגד מוט תחתון או עליון עם אני עושה עליון אז אני עושה עם 2 משקולות תחתון ...
והפוך...

לע עדיף לעשות דוגמא ככה 4 תרגילים שונים בחזה ככה כול תרגיל יעצב יותר טוב תחזה...
כמו פרפר אני יודע שזה מישר תקו.... ועוד כול מיני תרגילים שיעצבו כמה שיותר טוב תחזה...
מה אתה אומר על האימון של פולי על החזה עם 2 הקבלים האלו ?

ביד אחורית זנ התוכנית...

לחיצה צרפתית 4x7

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 4x9

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12

ניראה לי אני הלך על משקולות מאוחרי הראש...