PDA

צפה בגרסא המלאה : Rm1

///Efi///
15-02-08, 11:49
איך הכי כדאי לשלב בדיקה של RM1 בבנצ'/דד ליפט (באימונים שונים כמובן)?
לעשות את זה בתרגיל הראשון? לעשות חימום אם מישקל בינוני?
תודה לעוזרים:bow:
Playa
15-02-08, 12:01
כן, תרגיל ראשון אחרי סט של חימום עם משקל בינוני
Yoshi-Moto
15-02-08, 12:30
הייתי נותן 2 סטים קציניים של חימום, בלי לזלזל
ahtung
15-02-08, 13:12
תן 2 סטים חימום 15 חזרות עם משקל בינוני ,מתיחות לכתפיים קצת תרגילי התנעה ומשם תגש.
Rm1 קצת מסוכן כי יהיה לחץ ממש גבוה על הכתפיים,אני בכל מקרה לא אוהב לעבוד ב Rm1.
Yoshi-Moto
15-02-08, 13:20
תן 2 סטים חימום 15 חזרות עם משקל בינוני ,מתיחות לכתפיים קצת תרגילי התנעה ומשם תגש.
Rm1 קצת מסוכן כי יהיה לחץ ממש גבוה על הכתפיים,אני בכל מקרה לא אוהב לעבוד ב Rm1.
לא אהבתי את ה15 חזרות
6-8 יספיקו לדעתי, ה15 סתם ירוקן מאגרים ויתיש אותך לדעתי.
(חוץ מזה שהמאמר שתורגם פה בנעוץ תומך בטווח חזרות כמו שאמרתי)
ahtung
15-02-08, 13:28
לא אהבתי את ה15 חזרות
6-8 יספיקו לדעתי, ה15 סתם ירוקן מאגרים ויתיש אותך לדעתי.
(חוץ מזה שהמאמר שתורגם פה בנעוץ תומך בטווח חזרות כמו שאמרתי)

אחי לא עקרוני תלוי במשקל שאתה שם בחימום.
בוא נגיד אם אתה שם יותר מ 40 אחוז +- מRM1 שלך אז כן 8-6 יספיקו לדעתי.
Yoshi-Moto
15-02-08, 13:32
טעות 1: חימום של המון חזרות

מספר גבוה של חזרות (10 ומעלה) גורם להפרשה של חומצת חלב אל תוך הדם, אשר פוגעת משמעותית ביכולות של מערכת העצבים להפעיל יחידות מוטוריות של סיבי שריר מהירים. לא מומלץ לעבור את ה6 חזרות בחימום.

לא משנה מה המשקל, לא צריך להגיע ל15.
ahtung
15-02-08, 13:40
אחי במשקלים כל כך נמוכים זה לא משמעותי,כל מה שאתה עושה זה להניע טיפה את המפרקים.
סתם דוגמא אם אני עובד Rm1 125 אז בחימום אני יעשה עם 50 קילו,במשקל כזה אין ממש השפעה כי המשקל די זניח פה.
Arsan
15-02-08, 15:02
אחי במשקלים כל כך נמוכים זה לא משמעותי,כל מה שאתה עושה זה להניע טיפה את המפרקים.
סתם דוגמא אם אני עובד Rm1 125 אז בחימום אני יעשה עם 50 קילו,במשקל כזה אין ממש השפעה כי המשקל די זניח פה.
זה עדיין לא יעיל , אתה מבזבז פה המון אנרגיה לחינם
Danzig
15-02-08, 15:06
חימום עם משקל קל, עוד סט או 2 עם משקל בינוני.
Powerlifter
15-02-08, 15:07
איך הכי כדאי לשלב בדיקה של RM1 בבנצ'/דד ליפט (באימונים שונים כמובן)?
לעשות את זה בתרגיל הראשון? לעשות חימום אם מישקל בינוני?
תודה לעוזרים:bow:
הכי טוב תעשה חימום של 6 חזרות עם חצי מהמשקל של הRM1 המוערך, אחרי זה קח 10 ק"ג פחות מהRM1 ותעשה חזרה, תעלה עוד 5 ק"ג עוד חזרה, תגיע לRM1 תעשה אותו ותנסה לשבור אחרי זה תשיא.. ככה אני עושה פועל מצויין

לדוגמא הRM1 המוערך הוא 100 ק"ג , חימום תעשה 50 ק"ג 6 פעמים (אפשר קצת יותר), אחרי זה תעשה 90 ק"ג חזרה אחת, הצלחת? תנסה 95 ק"ג לעוד חזרה , הגעת ל100 ק"ג והצלחת? תעלה בעוד 5 ק"ג עד שתגיע לכשל
///Efi///
15-02-08, 15:59
סבבה תודה לכולם.
אז אני יעשה 50% 6-8 חזרות, ואז בסביבות ה-90% ואחרי כל סט אני ינסה להעלות מישקל כדי לישבור את השיא.
זה בסדר?
Yoshi-Moto
15-02-08, 16:06
נשמע בסדר.
תנסה ותרגיש איפה לשנות אם צריך
Powerlifter
15-02-08, 16:25
סבבה תודה לכולם.
אז אני יעשה 50% 6-8 חזרות, ואז בסביבות ה-90% ואחרי כל סט אני ינסה להעלות מישקל כדי לישבור את השיא.
זה בסדר?
כן אחי...
tomerA
15-02-08, 16:50
מה שכן תשמור על מנוחה בן הסטים לפחות 3 דקות.
Bullet
15-02-08, 18:35
איך 2 סטים של חימום?!
אני עושה 4 סטים חימום לrm5, ואתם מתכוונים לעבוד בrm1 לאחר 2 סטים של חימום?!
trx--->sus
15-02-08, 20:49
איך 2 סטים של חימום?!
אני עושה 4 סטים חימום לrm5, ואתם מתכוונים לעבוד בrm1 לאחר 2 סטים של חימום?!
אתה עובד ב5X5 כנראה..
denous
22-05-08, 18:41
הכי טוב תעשה חימום של 6 חזרות עם חצי מהמשקל של הRM1 המוערך, אחרי זה קח 10 ק"ג פחות מהRM1 ותעשה חזרה, תעלה עוד 5 ק"ג עוד חזרה, תגיע לRM1 תעשה אותו ותנסה לשבור אחרי זה תשיא.. ככה אני עושה פועל מצויין

לדוגמא הRM1 המוערך הוא 100 ק"ג , חימום תעשה 50 ק"ג 6 פעמים (אפשר קצת יותר), אחרי זה תעשה 90 ק"ג חזרה אחת, הצלחת? תנסה 95 ק"ג לעוד חזרה , הגעת ל100 ק"ג והצלחת? תעלה בעוד 5 ק"ג עד שתגיע לכשל

אני רואה שאתה פווארליפטר ואני גם לא ממש מבין ב-1RM...
אבל מן הסתם זה לא יפגע בכוח בעצם ? כאילו זה לא יקח לי כוח וימנע ממני לבצע את ה-1RM שאני רוצה להגיע אליו לבסוף ?
בכל זאת אני עושה 3 סטים של 1RM עם משקל מכובד לפני ה-1RM שאני רוצה להגיע...
ועוד לפניהם יש לי גם חימום עם 7 חזרות נגיד חצי משקל...
לא עדיף לעשות את החימום ומשם לעשות נגיד 2 סטים שאחד מהם זה ה-1RM מטרה... ?

כלומר
נגיד אני רוצה להגיע ל-100 קילו....
חימום 50 קילו 6 חזרות
90 קילו 1RM
100 קילו 1RM



דרך אגב לא בא להסביר לך או משהו אלא זו שאלה כי אני לא ממש מבין בזה פשוט זה נראה לי די הגיוני...


נ.ב
מצטער על ההקפצה המטורפת אבל מצאתי את זה במנוע חיפוש והיה חבל סתם לפתוח עוד דיון פשוט מעניין אותי כרגע הקטע של ה-1RM אני מנסה לבדוק גם אצלי.
P-a-n-1-c
22-05-08, 18:49
אני רואה שאתה פווארליפטר ואני גם לא ממש מבין ב-1RM...
אבל מן הסתם זה לא יפגע בכוח בעצם ? כאילו זה לא יקח לי כוח וימנע ממני לבצע את ה-1RM שאני רוצה להגיע אליו לבסוף ?
בכל זאת אני עושה 3 סטים של 1RM עם משקל מכובד לפני ה-1RM שאני רוצה להגיע...
ועוד לפניהם יש לי גם חימום עם 7 חזרות נגיד חצי משקל...
לא עדיף לעשות את החימום ומשם לעשות נגיד 2 סטים שאחד מהם זה ה-1RM מטרה... ?

כלומר
נגיד אני רוצה להגיע ל-100 קילו....
חימום 50 קילו 6 חזרות
90 קילו 1RM
100 קילו 1RM



דרך אגב לא בא להסביר לך או משהו אלא זו שאלה כי אני לא ממש מבין בזה פשוט זה נראה לי די הגיוני...


נ.ב
מצטער על ההקפצה המטורפת אבל מצאתי את זה במנוע חיפוש והיה חבל סתם לפתוח עוד דיון פשוט מעניין אותי כרגע הקטע של ה-1RM אני מנסה לבדוק גם אצלי.


ממש לא. אתה רק תפגע בעצמך אם ישר תקפוץ לRM1.
כאשר אתה עושה RM1 מופעל לחץ עצום על הגוף שלך,אם תעשה את זה בלי חימום כמו שצריך [ולא, 2 סטים של משקל בינוני זה לא מספיק] וישר תקפוץ לRM1 אתה עלול להפצע.