מתחיל,צריך עזרה בקשר לאימונים

[Amitrg]

אז שלום לכולם אני חדש כאן:)
אני רוצה לעבוד על הסיבולת שריר/כוח או מה שזה לא יהיה אני לא הכי מבין וגם להגדיל/לחזק את השריר.
הייתה תקופה שעבדתי חודש שרק התחלתי לפי איזה מדריך שראיתי בפורום אחר ואז שברתי את המרפק(בזמן משחק כדורסל) ועכשיו אין לי כושר/כוח וכל השטיות האלה בגרוש כי לא עשיתי פעילות תקופה יחסית ארוכה.
אני רוצה להתחיל לעבוד על עצמי,על כל חלקי הגוף ואני צריך מדריך מפורט לסיבולת ולשיפור השריר כי לא הכי דיבר אליי בתור מתחיל מה שיש בנעוץ

אגב אני בן 14 עוד חמישה ימים גובה מטר 80 משקל 60 קילו

תודה מראש לעוזרים כי זה נורא חשוב לי ואני חייב להתחיל לפתח את עצמי

[Yoshi-Moto]

כבר לפי הנתונים שלך, אני יכול לנחש שאתה רזה מאוד, וחסרה לך כמות גדול של מסת שריר.
אתה בן 14, ויש לך פור ענק, התחלתבלב מוקדם.

אני לא מבין למה אתה צריך סיבולת שריר, לדעתי אתה צריך לעלות במסה כמה שיותר כרגע, טווחי חזרות של עבודה על סיבולת שריר לא יעזרו לך הרבה בעניין, לא כמו טווחי חזרות של היפרטרופיה(עליה במסת השריר)


פיתוח גוף מתבסס על תזונה ברובו, אתה צריך לאכול, להרבה.
תקרא מאמרים בנושא תזונה באתר הראשי www.israelbody.org
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81
הנה אחד להתחלה, קרא אותו לעומק, knowlage is power, לא יזיק לך לדעת דברים בסיסיים בנושא.

דבר הבא- תצתרך לבנות לעצמך תפריט עם 6 אורחות ביום, שכל ארוחה תכיל פחמימות שומנים וחלבונים, המטרה היא להיות במאזן קלורי חיובי(לאכול יותר ממה שאתה שורף), ותן דגש על הפחמימות.
ארוחה כל שלוש שעות +-

שלב הבא- אתה מעלה את תפריט התזונה לפורום "תזונה ותוספים" פה, ויתקנו לך איפה שצריך.
איפה שטעית, יתקנו אותך.

דוגמא לאחד שעשה מה שאני אומר לך:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40284

רק אחרי זה אני מרשה לך לדבר על תוכנית האימונים שלך :diractor:

בהצלחה.
איתן הכוס.

[ThaiB0X]

SS

word.