Judokan
16-02-08, 20:02
ערב טוב לכל הגולשים!
ביום ראשון האחרון שקלתי 72+ ק"ג עם 13+ אחוזי שומן.
התאמנתי עד לפני שבוע עם תוכנית לשיפור הכוח ולא שמרתי עד יום ראשון על תזונה נכונה.
הייתי אוכל בכמויות מה שבא לי ומתי שבא שלי.
יום שני האחרון החלטתי להתחיל בירידה במשקל ובאחוזי השומן עד שאגיע למשקל 65-66 ק"ג (כיוון שזה המשקל הרצוי שלי באליפויות ג'ודו).
שמרתי על תזונה נכונה (כ-1200-1500 קלוריות ביום), התחלתי לעבוד עם תוכנית אימונים לשיפור סיבולת השריר והלב ריאה והוספתי אימון אינטרוולים ביום נפרד.
בסה"כ יש לי בשבוע 3 אימוני ג'ודו, 3 אימוני סיבולת, אימון אינטרוולים
ו-2 שיעורי ספורט (כיתה י'- מבחני ספורט ובעיקר ריצות).
התרגלתי לשיגרה הזאת ואני עומד בזה כמו שצריך.
בעבר, כשבוע לפני תחרויות ג'ודו הייתי מוריד משקל כדי להיכנס לקטגוריית המשקל הרצויה ולא היתה לי בעיה עם זה והורדתי בקלות, אולי זה קשור לחילוף חומרים מהיר.
בנוסף, במהלך ה-6 ימים האחרונים התאמנתי עם מס' שכבות בגדים עליי על מנת שזה יסייע בהורדת נוזלים ובשמירה על חום הגוף.
טוב אז כעת אני שוקל 67.5 ק"ג עם 10.5 אחוזי שומן ואפילו יש מצב שפחות.
לפי מה שידוע לי זה לא בסדר לרדת במשקל כל כך מהר וזה גורם לאיבוד מסת שריר.
מה אתם אומרים? זה יכול לגרום לנזק בעתיד / לפגוע במטבוליזם? מה עליי לעשות עכשיו?
אשמח לקבל תשובות ובבקשה ממכם בלי הערות מזלזלות.
תודה מראש,
רביב.
ביום ראשון האחרון שקלתי 72+ ק"ג עם 13+ אחוזי שומן.
התאמנתי עד לפני שבוע עם תוכנית לשיפור הכוח ולא שמרתי עד יום ראשון על תזונה נכונה.
הייתי אוכל בכמויות מה שבא לי ומתי שבא שלי.
יום שני האחרון החלטתי להתחיל בירידה במשקל ובאחוזי השומן עד שאגיע למשקל 65-66 ק"ג (כיוון שזה המשקל הרצוי שלי באליפויות ג'ודו).
שמרתי על תזונה נכונה (כ-1200-1500 קלוריות ביום), התחלתי לעבוד עם תוכנית אימונים לשיפור סיבולת השריר והלב ריאה והוספתי אימון אינטרוולים ביום נפרד.
בסה"כ יש לי בשבוע 3 אימוני ג'ודו, 3 אימוני סיבולת, אימון אינטרוולים
ו-2 שיעורי ספורט (כיתה י'- מבחני ספורט ובעיקר ריצות).
התרגלתי לשיגרה הזאת ואני עומד בזה כמו שצריך.
בעבר, כשבוע לפני תחרויות ג'ודו הייתי מוריד משקל כדי להיכנס לקטגוריית המשקל הרצויה ולא היתה לי בעיה עם זה והורדתי בקלות, אולי זה קשור לחילוף חומרים מהיר.
בנוסף, במהלך ה-6 ימים האחרונים התאמנתי עם מס' שכבות בגדים עליי על מנת שזה יסייע בהורדת נוזלים ובשמירה על חום הגוף.
טוב אז כעת אני שוקל 67.5 ק"ג עם 10.5 אחוזי שומן ואפילו יש מצב שפחות.
לפי מה שידוע לי זה לא בסדר לרדת במשקל כל כך מהר וזה גורם לאיבוד מסת שריר.
מה אתם אומרים? זה יכול לגרום לנזק בעתיד / לפגוע במטבוליזם? מה עליי לעשות עכשיו?
אשמח לקבל תשובות ובבקשה ממכם בלי הערות מזלזלות.
תודה מראש,
רביב.