חדש.. עזרה (ניתור)

[bengal]

אני משחק כדורעף והמאמן שלי אמר לי שאני חייב לשפר את הניתור שלי ויש לי משקולות לרגליים מה הדרך הכי טובה ומהירה לשיפור הניתור?

[Mr.Cholera]

הדרך הכי טובה לשפר ניתור היא לנתר.

[shahar-king]

גם אני אחי שיחקתי כדורעף הייתי במוסינזון הוד השרון בקיצור אנחנו היתאמנו הרבה עם התאומים שכפי שידוע הוא השריר העיקרי שמופעל בקפיצה תעבוד עליו אימון כוח

[DeathStorm]

אחי תעיף תמשקולות רגיליים
זה משקולת שעוטפת תרגל לא? אם כן אל תישתמש
אבא שלי פעם היה אם זה וזה דופק תברך משהו רציני

[Yoshi-Moto]

קודם כל, כמו שאמרו, שריר התאומים, ועוד דבר שאמרו, קפיצה משפרים רק ע"י קציפה, הדרך הכי טובה.

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
יש פה כמה סגנונות, אבל אתה תסדר גם בלעדיהן..

[yogev l.]

גמני אני שיחקתי כדורעף(: המאמן שלנו היה עושה לנו ספרינטים והיו לנו גם מדרגות גדולות בחצר היינו קופצים עם שתיי הרגליים ביחד איזה 10 מדרגות ברצף

[bengal]

ולפי מה שהבנתי התאומים זה כוח מתפרץ (חסימה) וצריך גם להנחתה.. נראה לי שזה ארבע ראשי.. אין לי מושג בדברים האלה
אז איזה תרגילים יש לשפר את התאומים?

[coffee]

תעשה סקוואט אחי כשאתה יורד לאט ועולה הכי מהר שאתה יכול... גם לקפוץ בחבל עוזר.

[שביט]

זה לא דבר שאפשר לתת לך תשובה מיידית אבל אנסה...
בכדי להיות מקצוען בתחום, לעשות כמה תרגילים של סקוואט שזה תרגיל מצויין לא ישפר אותך משמעותית.
כדאי לך לשפר יכולות אתלטיות אצל מאמן קפיצה לגובה שזה תחומו.
יש הרבה מאמנים כאלה בהדר-יוסף (האצטדיון הלאומי).

שוב,ניתורים ממצב סקוואט, עבודה מתפרצת על תאומים,עבודה עם כדור כוח, פסיעות רחבות,חיזוק כללי לרגל,צריך גם לראות אותך-אולי צריך להוריד קצת מסה שזה מאוד משפיע,אתה צריך גם להוסיף משוכות ותרגילים לטווח תנועה

[bengal]

אין לי כל כך שרירים.. אני מפתח גם אותם אבל על הרגליים הכי חשוב..

[שביט]

לא בטוח, תבין שזו מסה מתה וזה לא משנה אם זה שריר או שומן
אין לנפח כל משמעות בשבילך
אתה צריך לדבר בתוצאות ולא בהיקפים

[shahar-king]

ששיקתי היו נותנים לנו לעשות הרבה סקוואטים עם מישקלים כבדים 4 חזרות 6 חזרות עבודה על כוח