שאלה לגבי שרירים בגב

[nati]

אילו שרירים פועלים בפולי עליון אחיזה צרה ואילו באחיזה רחבה??
ואיזה תרגיל עובד הכי טוב על הכנפיים? (זה שנותן את צורת ה-v, נדמה לי שזה הרחב גבי..)

[BXL]

על הכנפיים עובד הכי טוב פולי עליון רחב/מתח רחב.
בקשר להבדלים בין אחיזה צרה לרחבה יש חלק שאומרים שאין ממש הבדל זה פשוט עניין של נוחות..

[coffee]

סליחה על הבורות אבל מזה פולי עליון... בטח אני מכיר אבל רק לא בשם.

[Sugarzaza]

על הכנפיים עובד הכי טוב פולי עליון רחב/מתח רחב.
בקשר להבדלים בין אחיזה צרה לרחבה יש חלק שאומרים שאין ממש הבדל זה פשוט עניין של נוחות..
האחיזות הצרות במתח / פולאובר / חתירה מערבות את הרחב גבי יותר מאשר האחיזות הרחבות באותו תרגיל

[nati]

זה סדר התרגילים שלי לגב-
4x10 מתח
3x10 פולי עליון אחיזה רחבה
3x8 פולי עליון אחיזה צרה
3x8 חתירה פולי תחתון

3 התרגילים הראשונים עושים בעצם את אותה פעולה ?
אם כן-
מישהו יכול לתת לי אימון טוב לגב? (בלי סקוואטים וכל אלה יש לי בעיה בברכיים..) אני אשמח

[tima999]

בשתי התרגילים פועל שריר הרחב גבי, בתנועות שונות. באחיזה צרה יש פשיטה במפרק הכתף ואילו באחיזה רחבה יש קירוב במפרק הכתף, שני המישורי תנועה עובדים על הרחב גבי.

בקשר לסדר התרגילים, לא ציינת כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ובאיזה תוכנית. בכל מקרה :

מתח באחיזה צרה
פולי עליון אחיזה רחבה
חתירה פולי תחתון
פול אובר

[BXL]

הייתי מחליף את חתירה בפולי תחתון באיזה T-bar טוב ובמקום הפול אובר איזה בנט אובר חופשי לפנים :)

[Sugarzaza]

הייתי מחליף את חתירה בפולי תחתון באיזה T-bar טוב ובמקום הפול אובר איזה בנט אובר חופשי לפנים :)

עדיף פולאובר אם יש לך TBAR

[nati]

טוב בכל אופן אני מתאמן 4 פעמים בשבוע תוכנית Ab כבר 5 חודשים