shalom1
26-02-08, 20:11
מה המצב אנשים ?
טוב כמו שאתם רואים החורף עומד להסתיים וככה גם התזונה הלקויה שלי
ואחוזי השומן הגבוהים הולכים להסתיים.
בניתי תפריט חיטוב תנו בתגובות ותציעו שיפורים\עצות לחיטוב :
בוקר : 7:00
גביע קוטג חצי אחוז שומן
2 פריכיות אורז
מלפפון
כפית שמן זית
תה עם סוכרזית
ארוחה 2: 10:00
2 פרוסות לחם קל
80 גרם פסטרמה דלת שומן
תפוח
ארוחה 3: 12:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה לבנה 3 אחוז
ארוחה 4:
כוס אורז מלא
סלט קטן
חזה עוף או עוף מבושל 200 גרם + אגוז מלך
ארוחה 5:
טונה במים
2 פרוסות לחם קל
ארוחה 6:
חלבון ביצה
יוגורט Bio 0%
200 גרם
אגוז מלך
קצת נתונים עלי : 175 ס"מ שוקל 75 אחוז שומן מוערך : 15-16
היקף יד 38-37 ובן 17.5
**לפני אימונים אני שותה גם קפה שחור חזק
טוב כמו שאתם רואים החורף עומד להסתיים וככה גם התזונה הלקויה שלי
ואחוזי השומן הגבוהים הולכים להסתיים.
בניתי תפריט חיטוב תנו בתגובות ותציעו שיפורים\עצות לחיטוב :
בוקר : 7:00
גביע קוטג חצי אחוז שומן
2 פריכיות אורז
מלפפון
כפית שמן זית
תה עם סוכרזית
ארוחה 2: 10:00
2 פרוסות לחם קל
80 גרם פסטרמה דלת שומן
תפוח
ארוחה 3: 12:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה לבנה 3 אחוז
ארוחה 4:
כוס אורז מלא
סלט קטן
חזה עוף או עוף מבושל 200 גרם + אגוז מלך
ארוחה 5:
טונה במים
2 פרוסות לחם קל
ארוחה 6:
חלבון ביצה
יוגורט Bio 0%
200 גרם
אגוז מלך
קצת נתונים עלי : 175 ס"מ שוקל 75 אחוז שומן מוערך : 15-16
היקף יד 38-37 ובן 17.5
**לפני אימונים אני שותה גם קפה שחור חזק