כנסו [ארכיון] - ישראלבודי

doodi71

13-09-06, 18:04

כמה חזרות וסטים עליי לעשות על מנת לפתח מסת שריר (להתנפח) ולפתח כוח ביחד(!) גם וגם.

Amit

13-09-06, 18:09

תשלב טווחי כוח והיפורטרפיה ביחד
ואם עדיין לא יצא לך להתנסות בתוכניות כוח כנראה שבהתחלה הראשון אתה תצבור מסה רק כתוצאה מאימוני כוח

ran_z

13-09-06, 18:14

כמה סטים וחזרות זה גם יהיה תלוי בסוג ועצימות התכנית שלך, לפי זה הכל יכול להשתנות אז מומלץ שתפרסם אותה פה,

(ופעם הבאה שאתה פותח פוסט שהכותרת תיהיה בעיניין הפוסט ולא "כנסו" , אחרת הפוסט ינעל ע"י המנהלים.)

doodi71

13-09-06, 18:59

כמה סטים וחזרות זה גם יהיה תלוי בסוג ועצימות התכנית שלך, לפי זה הכל יכול להשתנות אז מומלץ שתפרסם אותה פה,

(ופעם הבאה שאתה פותח פוסט שהכותרת תיהיה בעיניין הפוסט ולא "כנסו" , אחרת הפוסט ינעל ע"י המנהלים.)

אבל כל העניין שאני רוצה לשנות את התוכנית...

Nimrod

13-09-06, 20:16

קודם כל כשאתה מתחיל בחדר כושר חודש ראשון תעשה Fbw 3 פעמים בשבוע, טווח חזרות 12, תעבוד מאוד מאוד לאט בשביל לפתח יציבות, טכניקה והשרירים שלך יתרגלו (אתה תיהיה תפוס לגמרי והדאמבלים יתנדנדו לך בהתחלה).
אחרי חודש וחצי תתחיל לדבר איתי על אימונים יותר מתקדמים..
אימוני כוח "טהורים" לא הייתי מתחיל בלי נסיון של 5 חודשים במכון.