צפה בגרסא המלאה : כנסו
כמה חזרות וסטים עליי לעשות על מנת לפתח מסת שריר (להתנפח) ולפתח כוח ביחד(!) גם וגם.
תשלב טווחי כוח והיפורטרפיה ביחד
ואם עדיין לא יצא לך להתנסות בתוכניות כוח כנראה שבהתחלה הראשון אתה תצבור מסה רק כתוצאה מאימוני כוח
כמה סטים וחזרות זה גם יהיה תלוי בסוג ועצימות התכנית שלך, לפי זה הכל יכול להשתנות אז מומלץ שתפרסם אותה פה,
(ופעם הבאה שאתה פותח פוסט שהכותרת תיהיה בעיניין הפוסט ולא "כנסו" , אחרת הפוסט ינעל ע"י המנהלים.)
כמה סטים וחזרות זה גם יהיה תלוי בסוג ועצימות התכנית שלך, לפי זה הכל יכול להשתנות אז מומלץ שתפרסם אותה פה,
(ופעם הבאה שאתה פותח פוסט שהכותרת תיהיה בעיניין הפוסט ולא "כנסו" , אחרת הפוסט ינעל ע"י המנהלים.)
אבל כל העניין שאני רוצה לשנות את התוכנית...
קודם כל כשאתה מתחיל בחדר כושר חודש ראשון תעשה Fbw 3 פעמים בשבוע, טווח חזרות 12, תעבוד מאוד מאוד לאט בשביל לפתח יציבות, טכניקה והשרירים שלך יתרגלו (אתה תיהיה תפוס לגמרי והדאמבלים יתנדנדו לך בהתחלה).
אחרי חודש וחצי תתחיל לדבר איתי על אימונים יותר מתקדמים..
אימוני כוח "טהורים" לא הייתי מתחיל בלי נסיון של 5 חודשים במכון.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.