לא מצליח לבנות תוכנית אימונים [ארכיון]

מתן18

13-09-06, 20:36

שלום לכולם,כבר הרבה זמן אני מנסה לבנות תוכנית אימונים מסודרת אבל אני לא מצליח..
אני לא בטוח איזה תרגלים יותר יעלים,ומתאימים למשקלי הזעיר(47 קילו על 155 בן 16 תאמינו או לא)

בקיצור מי שיכול ככה לעזור לי בקצרה לבנות תוכנית(כוללת יד קדמית,אחורית,בטן, חזה, כתפים רגליים) יעילה ומסודרת לבית אני אודה לו מאוד.

דרך אגב אין לי ציוד:cry_1:(חוץ מ2 דאמבלים של קילו,2 דאמבלים של 2 קילו,ודאמבל של 5 קילו)....זה חלק ניכר מאוד מהבעיה(כמו שבטח שמתם לב...)
אני יודע שזה נשמע רע ושאי אפשר לבנות תוכנית אימונים על כמה דאמבלים אבל בכל זאת איך ניתן להפיק את המירב?

תודה לעונים מתן.

nitzan

13-09-06, 20:38

עם הציוד שיש לך לא תתקדם בגרוש יש לך 2 אפשרויות-
א.לקנות ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י
ב. להרשם למכון וללתת בראש

מתן18

13-09-06, 20:41

אוקיי אחי ומזה ציוד נ-ו-ר-מ-ל-י?

מה שיש במכון?? לא חושב(שיש לי או למישהו מעמישב תקציב לזה)..

אולי מו דאבל יו? אני לא חושב שמותר לי להרים(ושוב 47 קילו:blush:)

קיצר הסבר בבקשה למה התכוונת ב"ציוד".

בקשר למנוי למכון-פשוט אין לי זמן..

Psychopath

13-09-06, 20:44

ציוד שיתאים לך זה שניי דאמבלים קצרים עם לפחות 40 קילו של צלחות.
כל עסק אמור לעלות משהו כמו 300
4 צלחות של 1.25, 4 צלחות של 2.5, 4 צלחות של 5.
זה יוצא 35 קילו ו+ המוטות סה"כ 40 קילו.
זה להתחלה.. בקשר לתרגילים יש אינסוף שאפשר לעשות עם דאמבלים.
ספה גם תהיה מומלצת... אם אין לך אפשרות להשיג יש איזה טריק עם המיטה.

בהצלחה איש

מתן18

13-09-06, 20:52

אחי השתגעעת? איך אני ירים כאלה משקלים??

אז בפעם השלישית,אני שוקל 47 קילו!!
(אני לא מתפאר בזה שאני נראה כמו אנורקסית אלא אני מתכוון לזה שאני קטן והרבה יותר חלש מהחבר'ה פה,אז קחו את זה בפרופורציות)

חשבתי לקנות ספה...

ומזתומרת "טריק עם המיטה"?

מתן18

13-09-06, 21:31

טוב אני מבין שהספיק לכם...

"עזרתם" לי מאוד:disgust:

kibinimat

13-09-06, 21:42

אוויייי הוא הסביר שאתה קונה 5 של 1.25 ק"ג 5 של 2.5 ק"ג ו5 של 5 ק"ג , תתחיל רק עם המוט אם אתה ממש מצב קיצוני, תוסיף 1.25 בכל צד, לאט לאט תוסיף ותוסיף. 40 ק"ג בסה"כ זה כמעט מינימלי...

Amit

13-09-06, 23:04

טוב אני מבין שהספיק לכם...

"עזרתם" לי מאוד:disgust:
החוצפה פה של האנשים (המתחילים יותר נכון) מתחילה להרגיז תבין שאפחד פה לא חייב לך כלום אז לך תקרא איזה מאמר או שתיים ותבין לבד במקום לשגע

מתן18

13-09-06, 23:19

מאמר?? כולה שאלתי שאלה יש פה בממוצע איזה 8 חברה שמשוטטים בפורום ורואים הודעה חדשה
אבל אין להם כח לענות...למה?? כי כל המתחילים הטמבלים האלה לא טחנו מספיק מאמרים.
אבל איזה קטע..קראתי מאמרים ומספיק. נחש מה?? לא עזר לי,חוץ מטיפטיפה יותר ידע.
אני לא הכרחתי אפחד שלא רוצה לענות לבזבז מזמנו היקר,פשוט אני יודע שיש פה אנשים טובים שכן יכולים לעשות מאמץ ולענות.

מה אתה עושה בפורום אימונים אם לא לענות לשאלות של חבר'ה בתחילת הדרך?!

בדיוק כמו שאתה היית והיה לך קשה,ככה זה לכל ה"מתחילים" שלא "קוראים מאמרים"(ה' ירחם על נשמתם! הם לא קראו מאמרים!! בא נתלה אותם!)

קיצר אני לא שאלתי שאלה פשוטה כדי שבנאדם כמוך יתנשא עליי רק בגלל שיש לו יותר ידע ונסיון.

ובאופן כללי,אני יודע שזה מעצבן פה הרבה חבר'ה שאני מרגיש שווה בין שווים אבל מה לעשות זה שאני בתחילת הדרך,או זה שאני רזה ממש לא אומר לגרום לי לפחד להביע את הדעה שלי.

Yoshi-Moto

14-09-06, 16:00

טוב אז כמו שמישהו אמר כבר לפניי... קנה 2 דאמבלים עם 40 קילו צלחות...עכשיו אתה אומר מה?!? 40 קילו????@!@@# אבל אל תדאג יבוא יום ואתה תצחק על המשקלים האלו...
אז תקנה תתחיל לעבוד... תתחזק... והכי חשוב... כל הזמן אתה מתלונן שאתה קטן ורזה והכל... פשוט תתחיל לאכול... עזוב אותך לעלות נקי... במצב שלך פשוט תאכל כל מה שבא(בלי הגזמה כן?) שמור על עצמך תאכל גם דברים בריאים אבל אל תדפוק חשבון! בא לך פיצה לך תאכל גם אם זה אומר מגש שלם... תתחיל לעלות משקל זה נורא! בן 16 שוקל 48... יש ילדים בני 16 שוקלים כמוך וחצי.. אז פשוט תאכל...p:
מקווה שעזרתי

Psychopath

14-09-06, 16:12

מאמר?? כולה שאלתי שאלה יש פה בממוצע איזה 8 חברה שמשוטטים בפורום ורואים הודעה חדשה
אבל אין להם כח לענות...למה?? כי כל המתחילים הטמבלים האלה לא טחנו מספיק מאמרים.
אבל איזה קטע..קראתי מאמרים ומספיק. נחש מה?? לא עזר לי,חוץ מטיפטיפה יותר ידע.
אני לא הכרחתי אפחד שלא רוצה לענות לבזבז מזמנו היקר,פשוט אני יודע שיש פה אנשים טובים שכן יכולים לעשות מאמץ ולענות.

מה אתה עושה בפורום אימונים אם לא לענות לשאלות של חבר'ה בתחילת הדרך?!

בדיוק כמו שאתה היית והיה לך קשה,ככה זה לכל ה"מתחילים" שלא "קוראים מאמרים"(ה' ירחם על נשמתם! הם לא קראו מאמרים!! בא נתלה אותם!)

קיצר אני לא שאלתי שאלה פשוטה כדי שבנאדם כמוך יתנשא עליי רק בגלל שיש לו יותר ידע ונסיון.

ובאופן כללי,אני יודע שזה מעצבן פה הרבה חבר'ה שאני מרגיש שווה בין שווים אבל מה לעשות זה שאני בתחילת הדרך,או זה שאני רזה ממש לא אומר לגרום לי לפחד להביע את הדעה שלי.

תאמין לי שAmit הוא בנאדם טוב שיכול לעזור לך המוןןן רק אנשים פה לא אוהבים שאנשים באים בגישה שחייבים להם משהו ומבקשים בקשות כמו
"תכינו לי תוכנית אימונים שתגרום לי להיות גדול וחזק"
" אני שוקל 11 וחצי קילו (לא כולל בגדים), מה לעשות ?"
"תכינו לי תפריט תזונה"

אי אפשר לבקש כאלה דברים. שאני באתי לפורום הזה קראתי את כל המאמרים שיש ו90 אחוז מהשאלות שלי כבר ידעתי .
תאמין לי שאנשים פה יעזרו לך .. ואם אתה עדיין שואל דברים כאלה כנראה שלא קראת מה שצריך !

בגלל שאני נחמד, בוא אני יעזור לך קצת בכל זאת.

אם אתה מתחיל באימונים, כדי להרגיל את הגוף לאימונים אתה צריך תוכנית שנקראת FBW.
זה אומר : FULL BODY WORK, כל אימון, אתה עובד על כל שריר בגוף.
זה אומר שאתה צריך למצוא תרגיל לכל שריר ושריר בגוף, לשריר גדול (חזה גב רגליים) תעשה 6 סטים (נכון?) ולשריר קטן ( בייספס טרייספס כתפיים תאומים בטן) תעשה 2-3 סטים.

כאן תוכל למצוא תרגיל לכל שריר .
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

תעשה בין 8-12 חזרות בכל תרגיל.
בהצלחה איש!

Amit

14-09-06, 19:39

מאמר?? כולה שאלתי שאלה יש פה בממוצע איזה 8 חברה שמשוטטים בפורום ורואים הודעה חדשה
אבל אין להם כח לענות...למה?? כי כל המתחילים הטמבלים האלה לא טחנו מספיק מאמרים.
אבל איזה קטע..קראתי מאמרים ומספיק. נחש מה?? לא עזר לי,חוץ מטיפטיפה יותר ידע.
אני לא הכרחתי אפחד שלא רוצה לענות לבזבז מזמנו היקר,פשוט אני יודע שיש פה אנשים טובים שכן יכולים לעשות מאמץ ולענות.

מה אתה עושה בפורום אימונים אם לא לענות לשאלות של חבר'ה בתחילת הדרך?!

בדיוק כמו שאתה היית והיה לך קשה,ככה זה לכל ה"מתחילים" שלא "קוראים מאמרים"(ה' ירחם על נשמתם! הם לא קראו מאמרים!! בא נתלה אותם!)

קיצר אני לא שאלתי שאלה פשוטה כדי שבנאדם כמוך יתנשא עליי רק בגלל שיש לו יותר ידע ונסיון.

ובאופן כללי,אני יודע שזה מעצבן פה הרבה חבר'ה שאני מרגיש שווה בין שווים אבל מה לעשות זה שאני בתחילת הדרך,או זה שאני רזה ממש לא אומר לגרום לי לפחד להביע את הדעה שלי.
תשמע אחי אין לי בעיה שאתה בתחילת הדרך ולא אמרתי שאתה לא שווה פה לאפחד אבל שבנאדם שואל שאלות מפגרות וחושב שמישהו חיב לענות לו על משהו זה די מרגיז אם תנסח שאלה כמו שצריך ושלא ענו עליה מיליון פעם בפורום או במאמרים אני אשמח לעזור לך ולענות עליה אני בטח לא מנסה להתנשאות מעל אף אחד
אז קיצור במקומך היתי אומר תודה רבה לPsychopath שעזר לך ממש יפה למרות השאלה והיתי הולך לקרוא שוב מאמרים זה חשוב שתבין את כולם..
vbmenu_register("postmenu_138316", true);

Nimrod

14-09-06, 20:49

בקיצור תקנה ספה ומשקלים.. (40-50 קילו להתחלה).
תקנה משהו שתוכל לשים את המוט אחרי שתסיים לדחוק ותעשה שיהיה אפשרות גבוה אחרי שתסיים סקוואט.
תקנה דאמבלים במשקלים של 7.5 , 10, 12.5 , 15, 20 , 25 (זוג מכל משקל).

יאלה להפציץ.

מתן18

14-09-06, 22:10

טוב קודם כל תודה לפסיכו (להפתעתכם אני מכיר את האתר) אבל הבעיה היא איך לעשות,כמה ולמה.אמית שמע אחי אני לא אמרתי שמישהו פה חייב לי משהו פשוט הרבה פעמים יוצא לי לראות שעל שאלות חשובות אנשים מחליטים לפסוח(שבמקרה חבר'ה חדשים שואלים) ועל דברים פחות חשובים(שבמקרה חבר'ה ותיקים שואלים או ליתר דיוק מביאים) יש הרבה מרוד תגובות .בסך הכול בקשתי הסבר פשוט(חברים קראתי מאמרים כבר מזמן אני לא בא סתם ככה) אבל מה לעשות שהמאמרים הללו כללים ביותר ולא נותנים תשובה מספקת.
בסך הכל בקשתי שמישהו שמבין ויכול להקדיש איזה 10 דק' מזמנו בהבאת תרגילים ודוגמאות.

לדוגמה,אתה אומר לי "קרא מאמרים" ואז פסיכופט אומר לי שאני צריך לעשות 6 סטים בשרירים גדולים אז אני חושב לעצמי מהה 6 סטים?? איך אפשר??.אני לא חושב שיש מאמר שעונה על זה..
אבל זאת סתם דוגמה..

קיצר סך הכל בקשתי טיפה עזרה..

Amit

14-09-06, 23:10

אז אני יכול להגיד לך שהבעיה העיקרת שלך היא ציוד אם תוכל להשיג ספה 2 דאמבלים ומוט אתה תוכל לעשות הכל אחרי זה אתה תצטרך לבחור תוכנית אימונים A Ab Abc וחלוקה
כרגע לדעתי יהיה די בעיתי לכתוב תוכנית אימונים שתרגום לך להתקדם אפילו קצת עם הגבלה כזאתי של ציוד

Psychopath

14-09-06, 23:18

אז אני יכול להגיד לך שהבעיה העיקרת שלך היא ציוד אם תוכל להשיג ספה 2 דאמבלים ומוט אתה תוכל לעשות הכל אחרי זה אתה תצטרך לבחור תוכנית אימונים A Ab Abc וחלוקה
כרגע לדעתי יהיה די בעיתי לכתוב תוכנית אימונים שתרגום לך להתקדם אפילו קצת עם הגבלה כזאתי של ציוד

מחזק בחיזוקית של הדס

גם מתח רצוי מאוד אם אין לך..
בכל אופן, יש סניפים של "גיל ספורט" בחיפה ובבאר שבע, חמש וחצי שקל לקילו.
דאמבלים ו40 קילו משקולות יעלו לך בערך 300, ספה החל מ400 שקל.

ומתן, הכוונה בסטים זה לא 6 סטים לתרגיל אחד, זה אומר שאתה יכול לקחת 3 תרגילים ולעשות 2 סטים לכל תרגיל, מבין?

Tnavon

14-09-06, 23:22

באלוף הספורט בבאר שבע בערך חמש שקל לקילו

Goni :]

14-09-06, 23:25

אחי גם לי היתה את אותה בעיה.. אני מציע לך ללכת למכון כושר שמה הכל מסודר והמדריך כבר יבנה לך תוכנית..

Amit

14-09-06, 23:31

']אחי גם לי היתה את אותה בעיה.. אני מציע לך ללכת למכון כושר שמה הכל מסודר והמדריך כבר יבנה לך תוכנית..
אל תסמןך על התוכניות שמדריכים בונים בדרך כלל הם לא מבינים הרבה עדיף להעלות תתוכנית לפה

מתן18

15-09-06, 17:33

טוב..אני יקנה ספה ומשקלים...זה יקח קצת זמן לחסוך...בנתיים אני ינסה לעבוד עם מה שיש לי.. :unsure:

Psychopath

15-09-06, 17:42

אל תסמןך על התוכניות שמדריכים בונים בדרך כלל הם לא מבינים הרבה עדיף להעלות תתוכנית לפה

נכון.. וגם המדריכים מעדיפים לתת תוכניות קלות ועלובות כדי שלא יהיה שום סיכוי שבעולם שתפצע את עצמך כדי שלא תתבע אותם או תבוא אליהם בתלונות..

Amit

15-09-06, 17:49

נכון.. וגם המדריכים מעדיפים לתת תוכניות קלות ועלובות כדי שלא יהיה שום סיכוי שבעולם שתפצע את עצמך כדי שלא תתבע אותם או תבוא אליהם בתלונות..
חח הסבר נחמד אני סתם תמיד חשבתי שהם טיפשים או עצלנים (לא כולם:) ) תלוי איפה ומי

Psychopath

15-09-06, 18:19

חח הסבר נחמד אני סתם תמיד חשבתי שהם טיפשים או עצלנים (לא כולם:) ) תלוי איפה ומי

שמע זה ברור שלא כולם ככה... אבל ההיגיון אומר שלפני שהם רוצים שתהפוך למר עולם, הם רוצים לשמור על העבודה שלהם.

Nimrod

15-09-06, 18:39

המדריכים עלובים , מפגרים וכו..
עדין רוב המדריכים מבינים יותר מ90 אחוז מהפורום הזה באימונים.