צפה בגרסא המלאה : המכשירים האלה שמצמידים לבטן וכביכול יוצרים שרירים
מה שמראים בטי וי שופ שזאת חגורה כזאת על הבטן ואז זה עושה מסאצ' או סאונה וזה יוצר שרירים.
אני מה זה סקפטית לגביי זה אני לא מבינה כאילו איך מכשיר חיצוני יכול להשפיע על הפאקינג שרירים ועוד של הבטן..?
מישו ניסה..? ראה תוצאות..?
מישהי אמרה לי פעם שזה עוזר..האומנם..?:mellow: :unsure:
מספיקקקקקקקקק להיתעסק בקקה!!!!!!11111
אם זה בולשיט אז למה יש לזה היטר מכירה..?
מדינה דפוקה.
היי הודיה,
המכשירים האלו עובדים על עקרון של העברת פולס חשמלי לגוף הגורם לכיווץ בלתי רצוני של השרירים. אומנם הרעיון נשמע מאוד נחמד אבל בפועל אין בהתכווצויות האלה מספיק על מנת ליצור גירוי מספק לפיתוח השרירים. ההתכווצויות מזרימות דם לאיזור שזה דבר בריא לכשעצמו ומשתמשים באותו עקרון גם בפיזיוטרפיות אחרי פציעות אבל זה נושא אחר.
חבל לבזבז זמן וכסף על השרלטנות הזו, אין מחיר אחר מזיעה ומאמץ :)
אם זה בולשיט אז למה יש לזה היטר מכירה..?
מדינה דפוקה.
יש לזה היתר (ב-ת') כי המכשיר אינו מהווה סיכון בריאותי.
בין אם הוא עובד או לא עובד זה לא מעניין. ובטח לא קשור למדינה... זה נמכר בכל העולם.
היי הודיה,
המכשירים האלו עובדים על עקרון של העברת פולס חשמלי לגוף הגורם לכיווץ בלתי רצוני של השרירים. אומנם הרעיון נשמע מאוד נחמד אבל בפועל אין בהתכווצויות האלה מספיק על מנת ליצור גירוי מספק לפיתוח השרירים. ההתכווצויות מזרימות דם לאיזור שזה דבר בריא לכשעצמו ומשתמשים באותו עקרון גם בפיזיוטרפיות אחרי פציעות אבל זה נושא אחר.
חבל לבזבז זמן וכסף על השרלטנות הזו, אין מחיר אחר מזיעה ומאמץ :)
כככהה חשבתי ניראה לי צריך להיות ממש טיפש כדי להאמין בזה..
תאמיני לי את עם כל הנושאים שאת פתחת יכלת להוריד כבר קילו שלם , אין פעולות קסם מה שכולם עושים זה מה שאת גם צריכה לעשות , מאזן קלורי שלילי - אירובי במידת הצורך = ירידה ב% שומן.
חלאס לפתוח פוסטים מפגרים של "איך אני ארזה ללא מאמץ" תרימי תתחת שלך ותתחיליל לרוץ! ראבאק
את לא בנויה לדיאטה סורי שתרצי באמת את לא תשאלי כ"כ הרבה שאלות ,אלא תבצעי.
אם הייתי כמוך היו לי היום 7,000 שאלות + 25 ק"ג עודף אז יאללה הגיע הזמן לפעול ואני אומר את זה לטובתך זה לא אופי טוב בכלל בחיים הרחמים העצמיים האלה.
חלאס לפתוח פוסטים מפגרים של "איך אני ארזה ללא מאמץ" תרימי תתחת שלך ותתחיליל לרוץ! ראבאק
חחחחחחחחחחחחחח אני אמורה להפגע אבל אתה מה זה מצחיק אותי במקום. תמשיך :]]]
את לא בנויה לדיאטה סורי שתרצי באמת את לא תשאלי כ"כ הרבה שאלות ,אלא תבצעי.
אם הייתי כמוך היו לי היום 7,000 שאלות + 25 ק"ג עודף אז יאללה הגיע הזמן לפעול ואני אומר את זה לטובתך זה לא אופי טוב בכלל בחיים הרחמים העצמיים האלה.
לא אני באמת החלטתי להמשיך בדיאטה פשוט הסביבה לא תומכת בי זה הכי קשה לי כל ערב אותו ויכוח למה אני כן צריכה דיאטה וממש משכנעים אותי לאכול וכאלה זה ממש מעצבן וזה הורס לי את הגיאטה אבל מעכשיו החלטתי לא להקשיב לאף אחד רק לעצמי [ולכם]
חחחחחחחחחחחחחח אני אמורה להפגע אבל אתה מה זה מצחיק אותי במקום. תמשיך :]]]
ממה בדיוק את אמורה להפגע בדיוק? סך הכל אמר לך תאמת.
חחחחחחחחחחחחחח אני אמורה להפגע אבל אתה מה זה מצחיק אותי במקום. תמשיך :]]]
אני לא רוצה לפגוע בך חלילה וחס אני מנסה להעיר אותך קצת לדרבן אותך.
לא אני באמת החלטתי להמשיך בדיאטה פשוט הסביבה לא תומכת בי זה הכי קשה לי כל ערב אותו ויכוח למה אני כן צריכה דיאטה וממש משכנעים אותי לאכול וכאלה זה ממש מעצבן וזה הורס לי את הגיאטה אבל מעכשיו החלטתי לא להקשיב לאף אחד רק לעצמי [ולכם]
גם שאני החלטתי להתחיל דיאטה אמרו לי בשביל מה אתה צריך את השטויות האלה אז אמרו.
מנסים לדחוף לך אוכל? צעקי עליהם מושיטים לך יד עם אוכל לתוך הפה כאפה ליד.
אני לא רוצה לפגוע בך חלילה וחס אני מנסה להעיר אותך קצת לדרבן אותך.
אני עושה הליכות
קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.
אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
אבל הקטע שאתה שם את זה לכמה שעות... אולי זה כן יכול לעבוד בצורה טובה אם זה פועל עליך הרבה זמן
אני עושה הליכות
קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.
אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
גם לי יש תכאבים המעצבנים האלה ברגליים כל פעם שאני רץ. אז אני עושה על המכשיר הזה שהוא נקרא סטפר או סקי או משהו כזה. ככה איזה חצי שעה מול הפלזמה במכון. תענוג.
אני עושה הליכות
קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.
אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
סליחה מאמי אנשים פה מאוד רציניים ונתנו לך את התשובות הכי מקצועיות שיש בנוגע מה לעשות-תשמעי יש אופניים,אליפטיקל לא חסר אירובי... ת'אמת תעשי מה שבא לך אנשים מנסים לעזור ואת מחפשת לי מאמנים.
חחחחחחחחחחחחחח אני אמורה להפגע אבל אתה מה זה מצחיק אותי במקום. תמשיך :]]]
מה תמשיך? תתפשטי מיד:diractor:
אני עושה הליכות
קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.
אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
זה נוח לך לעשות 3 פעמים ביום מאשר לעשות אימון אירובי מאסיבי אחת פעם ביומיים?
סליחה על הבורות אבל אליפטיקל זה לא אופניים..?
מה תמשיך? תתפשטי מיד:diractor:
פשששש מי זה הגבר גבר הזה..?
סליחה על הבורות אבל אליפטיקל זה לא אופניים..?
זה כמו סקי כזה.. שמחזיקים מוטות עם הידיים
(לא נשמע טוב:unsure: )
חלאס לפתוח פוסטים מפגרים של "איך אני ארזה ללא מאמץ" תרימי תתחת שלך ותתחיליל לרוץ! ראבאק
בדיוקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
http://www.shoptime.co.il/images/items/med/gr_5135644654.jpg
עצה בשבילך-קיראי פה באתר והרבה,האמיני לי שתחכימי.
זה נוח לך לעשות 3 פעמים ביום מאשר לעשות אימון אירובי מאסיבי אחת פעם ביומיים?
חחח לא ביום, בשבוע
ניראה לך אני מסוגלת 3 פעמים ביום..? זה התעללות וגם אין לי זמן.....
חחח לא ביום, בשבוע
ניראה לך אני מסוגלת 3 פעמים ביום..? זה התעללות וגם אין לי זמן.....
עצלנית..בגישה הזאת תשארי קבב.
חחח לא ביום, בשבוע
ניראה לך אני מסוגלת 3 פעמים ביום..? זה התעללות וגם אין לי זמן.....
אז דחפי אצבע ... או שתעשי סקס 3 פעמים בשבוע תרדי כול יום פחות או יותר 700 קלוריות !
Yoshi-Moto
25-03-08, 18:26
הודיה לא אהבתי את הקטע של "כואב לי ברגליים כשאני רצה"
מה זה כואב? זה בגלל שאת לא רגילה, כל הכיף זה להתחיל ממצב שאת לא יכולה לרוץ כי כואב ועם הזמן להגיע למצב שאת רצה יותר טוב מחצי מהבנים בשכבה שלך.
הודיה לא אהבתי את הקטע של "כואב לי ברגליים כשאני רצה"
מה זה כואב? זה בגלל שאת לא רגילה, כל הכיף זה להתחיל ממצב שאת לא יכולה לרוץ כי כואב ועם הזמן להגיע למצב שאת רצה יותר טוב מחצי מהבנים בשכבה שלך.
צודק
הודיה לא אהבתי את הקטע של "כואב לי ברגליים כשאני רצה"
מה זה כואב? זה בגלל שאת לא רגילה, כל הכיף זה להתחיל ממצב שאת לא יכולה לרוץ כי כואב ועם הזמן להגיע למצב שאת רצה יותר טוב מחצי מהבנים בשכבה שלך.
אז מה להמשיך לרוץ עם הכאב..? איזה סיפור זה..
ומה הקשר קבב אני לא קבב וחבל שכך אוליי אם הייתי שמנה היו אומרים לי את זה והיתה לי יותר מוטיבציה ואוליי ככה גם אנשים יבינו שיש לי סיבה מוצדקת להיות בדיאטה ולא יפטמו אותי.
אז מה להמשיך לרוץ עם הכאב..? איזה סיפור זה..
ומה הקשר קבב אני לא קבב וחבל שכך אוליי אם הייתי שמנה היו אומרים לי את זה והיתה לי יותר מוטיבציה ואוליי ככה גם אנשים יבינו שיש לי סיבה מוצדקת להיות בדיאטה ולא יפטמו אותי.
כן תמשיכי לרוץ למרות הכאב!
אני בחיים לא יוצא מהחדר כושר בלי לסיים את האימון.
גם לי יש תכאביים האלה בזמן ריצה ולא מתרגלים לזה. וזה גם לא עובר עם הזמן.
Yoshi-Moto
25-03-08, 18:34
אז מה להמשיך לרוץ עם הכאב..? איזה סיפור זה..
ומה הקשר קבב אני לא קבב וחבל שכך אוליי אם הייתי שמנה היו אומרים לי את זה והיתה לי יותר מוטיבציה ואוליי ככה גם אנשים יבינו שיש לי סיבה מוצדקת להיות בדיאטה ולא יפטמו אותי.
Pain is tampory, Pride is forever.
עוד אחד:
כאב זאת חולשה שעוזבת את הגוף
עכשיו כואב, זה טבעי, הפעולה לא רגילה לך.
תתגברי על הכאב, יכאב שבוע שבועיים, עם הזמן הגוף יתרגל.
קחי לך זמן, כמה שצריך, תעלי בהדרגה, אחר כך תתגאי בעצמך.
משפטים חזקים הבאת כאן.
יפה.
גם לי יש תכאביים האלה בזמן ריצה ולא מתרגלים לזה. וזה גם לא עובר עם הזמן.
מה?????????????????? אתה רציני??????????????
אבל כשהייתי קטנה והייתי בכושר לא היה לי את זה..
יש שיקוי קסמים שאם שותים אז נהיים ישר עם גופה של בר רפאלי ולבנים מקבלים ישר גוף של איתן אורבך אבל שששש לא שמעת את זה ממני.
no Pain No Gain, Got That Right?
יש שיקוי קסמים שאם שותים אז נהיים ישר עם גופה של בר רפאלי ולבנים מקבלים ישר גוף של איתן אורבך אבל שששש לא שמעת את זה ממני.
no Pain No Gain, Got That Right?
קוראים לזה טרנבולון, בלאט.
מה?????????????????? אתה רציני??????????????
אבל כשהייתי קטנה והייתי בכושר לא היה לי את זה..
אל תתיחסי אליו...את פשוט לא בכושר תרוצי אפילו חמש דקות אבל ריצה תאכלס וכל פעם תעלי..
נגיד תעשי 30 דקותה הליכה 10 ריצה .
קוראים לזה טרנבולון, בלאט.
שוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו?
אל תתיחסי אליו...את פשוט לא בכושר תרוצי אפילו חמש דקות אבל ריצה תאכלס וכל פעם תעלי..
נגיד תעשי 30 דקותה הליכה 10 ריצה .
וואוו לרוץ חמש דקות זה ממש ממש קשה אבל אני אנסה
Yoshi-Moto
25-03-08, 19:37
עוד משפט בנושא:
גם ריצת המרתון מתחילה בצעד בודד
שוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו?
עזבי אל תשאלי אפילו :laughing:
אם את ממש ממש רוצה ויש לך מישהו מבין שאתה מכירה אישית אפדרין יכול לעזור מאד.
אבל אם אתה לא בקטע של הלא חוקי אתה יכולה לקחת כדורי קפאין בשביל המרץ.
אבל הכי טוב זה
להזיז תחת והתחיל לרוץ בלי להתבכיין
וואללה לא מאמינה בשטויות האלה..
וואללה לא מאמינה בשטויות האלה..
מה שטויות ?
שתי כוס קפה שחור חזק לפני שאת יוצאת ל"הליכה" שלך ותראי איזה מרץ תקבלי ואולי גם תתחילי לרוץ לשם שינוי
וואלה אני בימי הקשים של החיטוב שהייתי חייב לרוץ בסוף אימון משקולות הייתי לוקח 2 תמרים
והייתי רץ כמו גדול ואפילו בכיף
BraveFalcon
25-03-08, 20:04
וואוו לרוץ חמש דקות זה ממש ממש קשה אבל אני אנסה
תרוצי..
מה כל כך קשה?
את מחפשת תרופת פלא שתהפוך אותך לרזה וחטובה, אבל אין דבר כזה.. תתחילי לרוץ וזהו
trx--->sus
25-03-08, 20:13
מספיקקקקקקקקק להיתעסק בקקה!!!!!!11111
+1!
אני עושה הליכות
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
יש פה כמה ילדים שיכולים ללמד הרבה מדריכי כושר בארץ
יש שיקוי קסמים שאם שותים אז נהיים ישר עם גופה של בר רפאלי ולבנים מקבלים ישר גוף של איתן אורבך אבל שששש לא שמעת את זה ממני.
יש שיקוי של מייקל לויס? :laughing:
No Pain No Gain
The end of the story.
extremeboy
25-03-08, 22:39
בצחוק לא ההיתי פותח אשכול כזה.
אם זה היה משהו גאוני כולנו ההינו פה קולמנים כבר..
לפני כמה שנים קניתי תחגורה הזאת וזה סטם חרטה רצינית
כאילו זה יותר למשא'ז כזה מאשר לחיטוב שרירים
gil-Nissim
26-03-08, 01:10
שוווווווווווווווווווווווווווווווווווווווו?
חחחחחחחחח...
זה לא בשבילך :laughing:
אבל התוצאות :sbb4: :sbb4:
מה?????????????????? אתה רציני??????????????
אבל כשהייתי קטנה והייתי בכושר לא היה לי את זה..
גם לי לא. דרך אגב זה קורה לי רק שאני רץ על הליכון. יש עוד מלא דרכים לשרוף קלוריות ככה שזה לא מפריע לי.
קוראים לזה טרנבולון, בלאט.
הכלב שלי לוקח את זה בסירופ :jockey:
גם לי לא. דרך אגב זה קורה לי רק שאני רץ על הליכון. יש עוד מלא דרכים לשרוף קלוריות ככה שזה לא מפריע לי.
מה הכי טוב..?
eyalamzleg
26-03-08, 10:52
גם לי יש את הכאבים בתאומים פשוט בחיטוב אני עושה אופניים...
אני עושה הליכות
קשה לי לרוץ אי אפשר להסביר את זה זה פשוט כאבים ברגליים שאני כבר לא יכולה להמשיך.
אני שורפת ת-300 קלוריות ב45 דקות ואוכלת בריא זה בסדר לא..?
אני הולכת על 5-6.
3 פעמים ביום.
יש פה איזה מדריך כושר מוסמך שיכול לענות לי כמו בן אדם ולא כמו ילד מתלהב..?
תודה.
אני מקווה שלא התכוונת אליי מהפוסט הקודם, אבל רק שתדעי שאני לא סתם כתבתי את זה. יש מחסומים שצריך לעבור. אצלי זה היה לרוץ ובכלל להתאמן, כתבתי על ה4 ק"מ ריצה. אז לגביי זה, אם תיזכרי בטיולים השנתיים מהתיכון, אם את זוכרת, אצלנו לפחות חלק גדול מהטיול זה כך, לטפס על הר במדבר יהודה בשביל לרדת ממנו (אצלנו היה פעם אחת שעשו חלק מהטיול בריצה והאריכו את המסלול גם, חח היה כיף אבל) הרגליים כבר יום למחרת אם אין באותו יום עוד פעם הליכה, מתכווצות, אבל אח"כ הן מתעצבות ומתחזקות בטירוף, ולא קרה כלום בזה שעושים כמה ק"מ של הליכה/ריצה. מה שרציתי לאמר לך שצריך לעבור את המחסום הזה, המטרה היא להרגיש את הדופק כשהנשימה נעצרת, רק כך באמת נהנים מהריצה, יש שלב שקשה בלי זה.
ועכשיו לגביי המידע המדעי שרצית, אני לא אומר, אני לא הוסמכתי אבל גם אני באיזשהוא אופן מתעסק בזה אז הנה מידע בשבילך:
למה כדיי לעשות ריצה?:
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הגוף, מה שקורה בזמן הריצה זה ארבעה דברים,1)השרירים מתחזקים,2)מגדיל את תפוקת יצירת ATP בתאים (החומר הכימי האנרגתי של התאים, הוא בעצם עושה את הפעילות בתא), כמתאמנים יש מצב שאין לתא חמצן מספיר, אז נוצר מצב שהתאים עושים נשימה אל אווירנית שהיא שימוש בתסיסה של גליקקוליזה, זה מה שקורה בזמן ריצה, אין מספיק חמצן, והתא עובר לנשימה אנארובית (זה הסיבה לשם פעילות אירובית) בו מתגבר יצירת חומצת החלב בתא שזה רעל שהתא צריך לסלק- בתכל'ס מה שקורה, כעושים ריצה זה מגביר את תפוקת הפעילות האנארובית בתאים, למעשה התאים הם אלה ש"מאתמנים" כל תא שצריך, משנה כך את ההרגלים לתפוקה של נשימה ללא חמצן ומגביר אותה 3) הכושר שזה סיבולת לב ריאה עולה 4)מחזק את הלב, מה שעושה את החיים ליותר בריאים וטובים מהסיבה שבין היתר>> 5)מורפש אדרנלין לגוף, הורמון שגורם לנו להיות יפים יותר (לגביי זה אני לא זוכר בדיוק אבל זה מה שזה עושה) 6) שורף קלוריות
7)דבר נוסף וכאן מגיעה החלק של הדיאטה שלך, אם את רוצה להרזות, אני דוגל בשיטה של, לא לעשות דיאטה אלא ספורט, דיאטה רק מחליש את הגוף כי עושים דבר שהוא נגד הצרכים של הגוף מהסיבה: כל עוד הגוף מבקש חומרים לבנייה ולא מספקים לו אותם, במיוחד בגליאיי הצמיחה, הדבר יכול גורם לפגיעה בבניה של הגוף וזה לא בהכרח דבר טוב, הגוף במשך כל החיים מחדש תאים, בונה ומפרק מולקולות, ולא מומלץ לעצור את זה, מה שומרת הדיאטה זה שהגוף ישתמש במאגריי השומן במקום בחומריי מזון- כלומר בחומריי התשמורת של הגוף, הסיבה שלא מומלץ, זה מחליש את הגוף.
8)מה כן לעשות? ריצה. במהלך הריצה הפעולה של בלוטת התריס שנמצאת מתחת ללסת, האחראית לחילוף החומרים בגוף, מאצת את עצמה, הפעולה גורמת לחילוף חומרים גבוהה
למה זה טוב?: למעשה מה שמבדיל מאעדם שמן לרזה, מלבד מבנה גוף רחב או צר (שרק מהווה לפעמים אשלייה), זה רמת חילוף החומרים, אצל אדם שמן מאוד רמת חילוף החומרים איטית ואצל אדם רזה מאוד, רמת חילוף החומרים מהירה מאוד- זה מה שעושה הריצה.
9)דבר נוסף, זה עוזר לניקוי הגוף מרעלים
10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה
11)ו..דבר אחרון אחרון: דבר נוסף מעניין נגרם במהלך הריצה, נוצר מצב של דיכוי אכילה, משמע, כשאת עושה ריצה, הרעב המציק שקורה בזמן דיאטה, למעשה לא קיים, או לפחות מופחת
*)ודבר אחרון אחרון אחרון חביב: מחקר גילה, שכאשר עושים ריצה, באופן קבוע, ועכשיו תקראיי טוב טוב!, במהלך חודש, הגוף "מתמכר" לריצה, נוצר מצב של הרגשה שאי אפשר בלי זה, מרגישים שחייבים לעשות ריצה !!
(נ.ב.
נכון כתבתי לך למעלה "אם אין יום טיול נוסף אז יש התכווצויות"? אז זה היה בכוונה, סתם לידע, דוגמא, ועשית ריצה משהוא מטורף חבל"ז והתכווצו לך השרירים, את מרגישה שאין.. את לא יכולה לזוז במיוחד לא עוד מסלול הליכה, אז תשמעי מה קרה לי באותו טיול שנתי, אגב, כל המקרים האלה לא היו סתם, היה לנו מדריך שהחליט שעושים ריצה, שמאריכים את ה מסלול, ועושים מסלול רציני גם ביום השני וכאן תשמעי מה קרה לי ביום השני הגעתי עם שרירים מכווצים ואמרתי למדריך שנראה לי שאני לא יוכל לצאתף אני מפחד להתפגר על ההר והוא אמר לי דבר מעניין: למה יש התכווצות שרירים? למעשה עד להתכווצות שרירים יש פליטה של co2 (פחמן דו חמצני) מהגוף בהאצה מוגברת ואחריי הפעילות יש האטה של פליטת c02 שצריך להסתלק כי זה רעל, נוצר בגלל זה ההתכווצות כי יש הרבהco2 שנשאר וצריך לצאת, ברגע שחוזרים לפעילות מגבירים את הפליטת הפד"ח וכניסת החמצן לתאיי השרירים מחדש והכאב נעלם, מה שכן צריך להזהר מהאתמצות יתר, יש מצב של קריעת שריר, וזה.. מסוכן..)
זהו.. אני מקווה שזה מה שרצית לדעת, זה מהשאני יודע בכל אופן, שמחתי לעזור, אני מקווה שזה מדרבן!:jockey: ועכשיו מה שצריך זה לצאת למחלמה במחסומים:boxing: , כל החיים בנויים ממחסומים לומדים מאימונים לא רק להתאמן אלא לשבור מחסומים וזה מתבטא בחיים (אגב, הרבה אני מאמין שיכולים להעיד פה שזה העלה להם את הביטחון העצמי!! וכמובן שיפר את אורח החיים שלהם!!!)
אני מקווה שלא התכוונת אליי מהפוסט הקודם, אבל רק שתדעי שאני לא סתם כתבתי את זה. יש מחסומים שצריך לעבור. אצלי זה היה לרוץ ובכלל להתאמן, כתבתי על ה4 ק"מ ריצה. אז לגביי זה, אם תיזכרי בטיולים השנתיים מהתיכון, אם את זוכרת, אצלנו לפחות חלק גדול מהטיול זה כך, לטפס על הר במדבר יהודה בשביל לרדת ממנו (אצלנו היה פעם אחת שעשו חלק מהטיול בריצה והאריכו את המסלול גם, חח היה כיף אבל) הרגליים כבר יום למחרת אם אין באותו יום עוד פעם הליכה, מתכווצות, אבל אח"כ הן מתעצבות ומתחזקות בטירוף, ולא קרה כלום בזה שעושים כמה ק"מ של הליכה/ריצה. מה שרציתי לאמר לך שצריך לעבור את המחסום הזה, המטרה היא להרגיש את הדופק כשהנשימה נעצרת, רק כך באמת נהנים מהריצה, יש שלב שקשה בלי זה.
ועכשיו לגביי המידע המדעי שרצית, אני לא אומר, אני לא הוסמכתי אבל גם אני באיזשהוא אופן מתעסק בזה אז הנה מידע בשבילך:
למה כדיי לעשות ריצה?:
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הגוף, מה שקורה בזמן הריצה זה ארבעה דברים,1)השרירים מתחזקים,2)מגדיל את תפוקת יצירת ATP בתאים (החומר הכימי האנרגתי של התאים, הוא בעצם עושה את הפעילות בתא), כמתאמנים יש מצב שאין לתא חמצן מספיר, אז נוצר מצב שהתאים עושים נשימה אל אווירנית שהיא שימוש בתסיסה של גליקקוליזה, זה מה שקורה בזמן ריצה, אין מספיק חמצן, והתא עובר לנשימה אנארובית (זה הסיבה לשם פעילות אירובית) בו מתגבר יצירת חומצת החלב בתא שזה רעל שהתא צריך לסלק- בתכל'ס מה שקורה, כעושים ריצה זה מגביר את תפוקת הפעילות האנארובית בתאים, למעשה התאים הם אלה ש"מאתמנים" כל תא שצריך, משנה כך את ההרגלים לתפוקה של נשימה ללא חמצן ומגביר אותה 3) הכושר שזה סיבולת לב ריאה עולה 4)מחזק את הלב, מה שעושה את החיים ליותר בריאים וטובים מהסיבה שבין היתר>> 5)מורפש אדרנלין לגוף, הורמון שגורם לנו להיות יפים יותר (לגביי זה אני לא זוכר בדיוק אבל זה מה שזה עושה) 6) שורף קלוריות
7)דבר נוסף וכאן מגיעה החלק של הדיאטה שלך, אם את רוצה להרזות, אני דוגל בשיטה של, לא לעשות דיאטה אלא ספורט, דיאטה רק מחליש את הגוף כי עושים דבר שהוא נגד הצרכים של הגוף מהסיבה: כל עוד הגוף מבקש חומרים לבנייה ולא מספקים לו אותם, במיוחד בגליאיי הצמיחה, הדבר יכול גורם לפגיעה בבניה של הגוף וזה לא בהכרח דבר טוב, הגוף במשך כל החיים מחדש תאים, בונה ומפרק מולקולות, ולא מומלץ לעצור את זה, מה שומרת הדיאטה זה שהגוף ישתמש במאגריי השומן במקום בחומריי מזון- כלומר בחומריי התשמורת של הגוף, הסיבה שלא מומלץ, זה מחליש את הגוף.
8)מה כן לעשות? ריצה. במהלך הריצה הפעולה של בלוטת התריס שנמצאת מתחת ללסת, האחראית לחילוף החומרים בגוף, מאצת את עצמה, הפעולה גורמת לחילוף חומרים גבוהה
למה זה טוב?: למעשה מה שמבדיל מאעדם שמן לרזה, מלבד מבנה גוף רחב או צר (שרק מהווה לפעמים אשלייה), זה רמת חילוף החומרים, אצל אדם שמן מאוד רמת חילוף החומרים איטית ואצל אדם רזה מאוד, רמת חילוף החומרים מהירה מאוד- זה מה שעושה הריצה.
9)דבר נוסף, זה עוזר לניקוי הגוף מרעלים
10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה
11)ו..דבר אחרון אחרון: דבר נוסף מעניין נגרם במהלך הריצה, נוצר מצב של דיכוי אכילה, משמע, כשאת עושה ריצה, הרעב המציק שקורה בזמן דיאטה, למעשה לא קיים, או לפחות מופחת
*)ודבר אחרון אחרון אחרון חביב: מחקר גילה, שכאשר עושים ריצה, באופן קבוע, ועכשיו תקראיי טוב טוב!, במהלך חודש, הגוף "מתמכר" לריצה, נוצר מצב של הרגשה שאי אפשר בלי זה, מרגישים שחייבים לעשות ריצה !!
(נ.ב.
נכון כתבתי לך למעלה "אם אין יום טיול נוסף אז יש התכווצויות"? אז זה היה בכוונה, סתם לידע, דוגמא, ועשית ריצה משהוא מטורף חבל"ז והתכווצו לך השרירים, את מרגישה שאין.. את לא יכולה לזוז במיוחד לא עוד מסלול הליכה, אז תשמעי מה קרה לי באותו טיול שנתי, אגב, כל המקרים האלה לא היו סתם, היה לנו מדריך שהחליט שעושים ריצה, שמאריכים את ה מסלול, ועושים מסלול רציני גם ביום השני וכאן תשמעי מה קרה לי ביום השני הגעתי עם שרירים מכווצים ואמרתי למדריך שנראה לי שאני לא יוכל לצאתף אני מפחד להתפגר על ההר והוא אמר לי דבר מעניין: למה יש התכווצות שרירים? למעשה עד להתכווצות שרירים יש פליטה של co2 (פחמן דו חמצני) מהגוף בהאצה מוגברת ואחריי הפעילות יש האטה של פליטת c02 שצריך להסתלק כי זה רעל, נוצר בגלל זה ההתכווצות כי יש הרבהco2 שנשאר וצריך לצאת, ברגע שחוזרים לפעילות מגבירים את הפליטת הפד"ח וכניסת החמצן לתאיי השרירים מחדש והכאב נעלם, מה שכן צריך להזהר מהאתמצות יתר, יש מצב של קריעת שריר, וזה.. מסוכן..)
זהו.. אני מקווה שזה מה שרצית לדעת, זה מהשאני יודע בכל אופן, שמחתי לעזור, אני מקווה שזה מדרבן!:jockey: ועכשיו מה שצריך זה לצאת למחלמה במחסומים:boxing: , כל החיים בנויים ממחסומים לומדים מאימונים לא רק להתאמן אלא לשבור מחסומים וזה מתבטא בחיים (אגב, הרבה אני מאמין שיכולים להעיד פה שזה העלה להם את הביטחון העצמי!! וכמובן שיפר את אורח החיים שלהם!!!)
וואוו תודה רבה על ההשקעה!
באמת מדרבן. תודה.
kristine_87
27-03-08, 10:58
אני מקווה שלא התכוונת אליי מהפוסט הקודם, אבל רק שתדעי שאני לא סתם כתבתי את זה. יש מחסומים שצריך לעבור. אצלי זה היה לרוץ ובכלל להתאמן, כתבתי על ה4 ק"מ ריצה. אז לגביי זה, אם תיזכרי בטיולים השנתיים מהתיכון, אם את זוכרת, אצלנו לפחות חלק גדול מהטיול זה כך, לטפס על הר במדבר יהודה בשביל לרדת ממנו (אצלנו היה פעם אחת שעשו חלק מהטיול בריצה והאריכו את המסלול גם, חח היה כיף אבל) הרגליים כבר יום למחרת אם אין באותו יום עוד פעם הליכה, מתכווצות, אבל אח"כ הן מתעצבות ומתחזקות בטירוף, ולא קרה כלום בזה שעושים כמה ק"מ של הליכה/ריצה. מה שרציתי לאמר לך שצריך לעבור את המחסום הזה, המטרה היא להרגיש את הדופק כשהנשימה נעצרת, רק כך באמת נהנים מהריצה, יש שלב שקשה בלי זה.
ועכשיו לגביי המידע המדעי שרצית, אני לא אומר, אני לא הוסמכתי אבל גם אני באיזשהוא אופן מתעסק בזה אז הנה מידע בשבילך:
למה כדיי לעשות ריצה?:
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הגוף, מה שקורה בזמן הריצה זה ארבעה דברים,1)השרירים מתחזקים,2)מגדיל את תפוקת יצירת ATP בתאים (החומר הכימי האנרגתי של התאים, הוא בעצם עושה את הפעילות בתא), כמתאמנים יש מצב שאין לתא חמצן מספיר, אז נוצר מצב שהתאים עושים נשימה אל אווירנית שהיא שימוש בתסיסה של גליקקוליזה, זה מה שקורה בזמן ריצה, אין מספיק חמצן, והתא עובר לנשימה אנארובית (זה הסיבה לשם פעילות אירובית) בו מתגבר יצירת חומצת החלב בתא שזה רעל שהתא צריך לסלק- בתכל'ס מה שקורה, כעושים ריצה זה מגביר את תפוקת הפעילות האנארובית בתאים, למעשה התאים הם אלה ש"מאתמנים" כל תא שצריך, משנה כך את ההרגלים לתפוקה של נשימה ללא חמצן ומגביר אותה 3) הכושר שזה סיבולת לב ריאה עולה 4)מחזק את הלב, מה שעושה את החיים ליותר בריאים וטובים מהסיבה שבין היתר>> 5)מורפש אדרנלין לגוף, הורמון שגורם לנו להיות יפים יותר (לגביי זה אני לא זוכר בדיוק אבל זה מה שזה עושה) 6) שורף קלוריות
7)דבר נוסף וכאן מגיעה החלק של הדיאטה שלך, אם את רוצה להרזות, אני דוגל בשיטה של, לא לעשות דיאטה אלא ספורט, דיאטה רק מחליש את הגוף כי עושים דבר שהוא נגד הצרכים של הגוף מהסיבה: כל עוד הגוף מבקש חומרים לבנייה ולא מספקים לו אותם, במיוחד בגליאיי הצמיחה, הדבר יכול גורם לפגיעה בבניה של הגוף וזה לא בהכרח דבר טוב, הגוף במשך כל החיים מחדש תאים, בונה ומפרק מולקולות, ולא מומלץ לעצור את זה, מה שומרת הדיאטה זה שהגוף ישתמש במאגריי השומן במקום בחומריי מזון- כלומר בחומריי התשמורת של הגוף, הסיבה שלא מומלץ, זה מחליש את הגוף.
8)מה כן לעשות? ריצה. במהלך הריצה הפעולה של בלוטת התריס שנמצאת מתחת ללסת, האחראית לחילוף החומרים בגוף, מאצת את עצמה, הפעולה גורמת לחילוף חומרים גבוהה
למה זה טוב?: למעשה מה שמבדיל מאעדם שמן לרזה, מלבד מבנה גוף רחב או צר (שרק מהווה לפעמים אשלייה), זה רמת חילוף החומרים, אצל אדם שמן מאוד רמת חילוף החומרים איטית ואצל אדם רזה מאוד, רמת חילוף החומרים מהירה מאוד- זה מה שעושה הריצה.
9)דבר נוסף, זה עוזר לניקוי הגוף מרעלים
10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה
11)ו..דבר אחרון אחרון: דבר נוסף מעניין נגרם במהלך הריצה, נוצר מצב של דיכוי אכילה, משמע, כשאת עושה ריצה, הרעב המציק שקורה בזמן דיאטה, למעשה לא קיים, או לפחות מופחת
*)ודבר אחרון אחרון אחרון חביב: מחקר גילה, שכאשר עושים ריצה, באופן קבוע, ועכשיו תקראיי טוב טוב!, במהלך חודש, הגוף "מתמכר" לריצה, נוצר מצב של הרגשה שאי אפשר בלי זה, מרגישים שחייבים לעשות ריצה !!
(נ.ב.
נכון כתבתי לך למעלה "אם אין יום טיול נוסף אז יש התכווצויות"? אז זה היה בכוונה, סתם לידע, דוגמא, ועשית ריצה משהוא מטורף חבל"ז והתכווצו לך השרירים, את מרגישה שאין.. את לא יכולה לזוז במיוחד לא עוד מסלול הליכה, אז תשמעי מה קרה לי באותו טיול שנתי, אגב, כל המקרים האלה לא היו סתם, היה לנו מדריך שהחליט שעושים ריצה, שמאריכים את ה מסלול, ועושים מסלול רציני גם ביום השני וכאן תשמעי מה קרה לי ביום השני הגעתי עם שרירים מכווצים ואמרתי למדריך שנראה לי שאני לא יוכל לצאתף אני מפחד להתפגר על ההר והוא אמר לי דבר מעניין: למה יש התכווצות שרירים? למעשה עד להתכווצות שרירים יש פליטה של co2 (פחמן דו חמצני) מהגוף בהאצה מוגברת ואחריי הפעילות יש האטה של פליטת c02 שצריך להסתלק כי זה רעל, נוצר בגלל זה ההתכווצות כי יש הרבהco2 שנשאר וצריך לצאת, ברגע שחוזרים לפעילות מגבירים את הפליטת הפד"ח וכניסת החמצן לתאיי השרירים מחדש והכאב נעלם, מה שכן צריך להזהר מהאתמצות יתר, יש מצב של קריעת שריר, וזה.. מסוכן..)
זהו.. אני מקווה שזה מה שרצית לדעת, זה מהשאני יודע בכל אופן, שמחתי לעזור, אני מקווה שזה מדרבן!:jockey: ועכשיו מה שצריך זה לצאת למחלמה במחסומים:boxing: , כל החיים בנויים ממחסומים לומדים מאימונים לא רק להתאמן אלא לשבור מחסומים וזה מתבטא בחיים (אגב, הרבה אני מאמין שיכולים להעיד פה שזה העלה להם את הביטחון העצמי!! וכמובן שיפר את אורח החיים שלהם!!!)
10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה
מזה זה קשור חילוף החומרים גם ככה בקנטים שעושים דיאטה לאורך זמן ולא צריך שום ריצות מה תמזיין לי במוח אני מכירה 60 אנשים שלא עשו ריצות בחיים שלהם והרזו יפה מאוד
תאכלי פחות וזהו מה את מקשיבה פה לאנשים תעשי 3 פעמים הליכות ואל תאכלי כמו חזיר
במקום לפתוח פוסט כל שישי שבת
אני מקווה שלא התכוונת אליי מהפוסט הקודם, אבל רק שתדעי שאני לא סתם כתבתי את זה. יש מחסומים שצריך לעבור. אצלי זה היה לרוץ ובכלל להתאמן, כתבתי על ה4 ק"מ ריצה. אז לגביי זה, אם תיזכרי בטיולים השנתיים מהתיכון, אם את זוכרת, אצלנו לפחות חלק גדול מהטיול זה כך, לטפס על הר במדבר יהודה בשביל לרדת ממנו (אצלנו היה פעם אחת שעשו חלק מהטיול בריצה והאריכו את המסלול גם, חח היה כיף אבל) הרגליים כבר יום למחרת אם אין באותו יום עוד פעם הליכה, מתכווצות, אבל אח"כ הן מתעצבות ומתחזקות בטירוף, ולא קרה כלום בזה שעושים כמה ק"מ של הליכה/ריצה. מה שרציתי לאמר לך שצריך לעבור את המחסום הזה, המטרה היא להרגיש את הדופק כשהנשימה נעצרת, רק כך באמת נהנים מהריצה, יש שלב שקשה בלי זה.
ועכשיו לגביי המידע המדעי שרצית, אני לא אומר, אני לא הוסמכתי אבל גם אני באיזשהוא אופן מתעסק בזה אז הנה מידע בשבילך:
למה כדיי לעשות ריצה?:
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הגוף, מה שקורה בזמן הריצה זה ארבעה דברים,1)השרירים מתחזקים,2)מגדיל את תפוקת יצירת ATP בתאים (החומר הכימי האנרגתי של התאים, הוא בעצם עושה את הפעילות בתא), כמתאמנים יש מצב שאין לתא חמצן מספיר, אז נוצר מצב שהתאים עושים נשימה אל אווירנית שהיא שימוש בתסיסה של גליקקוליזה, זה מה שקורה בזמן ריצה, אין מספיק חמצן, והתא עובר לנשימה אנארובית (זה הסיבה לשם פעילות אירובית) בו מתגבר יצירת חומצת החלב בתא שזה רעל שהתא צריך לסלק- בתכל'ס מה שקורה, כעושים ריצה זה מגביר את תפוקת הפעילות האנארובית בתאים, למעשה התאים הם אלה ש"מאתמנים" כל תא שצריך, משנה כך את ההרגלים לתפוקה של נשימה ללא חמצן ומגביר אותה 3) הכושר שזה סיבולת לב ריאה עולה 4)מחזק את הלב, מה שעושה את החיים ליותר בריאים וטובים מהסיבה שבין היתר>> 5)מורפש אדרנלין לגוף, הורמון שגורם לנו להיות יפים יותר (לגביי זה אני לא זוכר בדיוק אבל זה מה שזה עושה) 6) שורף קלוריות
7)דבר נוסף וכאן מגיעה החלק של הדיאטה שלך, אם את רוצה להרזות, אני דוגל בשיטה של, לא לעשות דיאטה אלא ספורט, דיאטה רק מחליש את הגוף כי עושים דבר שהוא נגד הצרכים של הגוף מהסיבה: כל עוד הגוף מבקש חומרים לבנייה ולא מספקים לו אותם, במיוחד בגליאיי הצמיחה, הדבר יכול גורם לפגיעה בבניה של הגוף וזה לא בהכרח דבר טוב, הגוף במשך כל החיים מחדש תאים, בונה ומפרק מולקולות, ולא מומלץ לעצור את זה, מה שומרת הדיאטה זה שהגוף ישתמש במאגריי השומן במקום בחומריי מזון- כלומר בחומריי התשמורת של הגוף, הסיבה שלא מומלץ, זה מחליש את הגוף.
8)מה כן לעשות? ריצה. במהלך הריצה הפעולה של בלוטת התריס שנמצאת מתחת ללסת, האחראית לחילוף החומרים בגוף, מאצת את עצמה, הפעולה גורמת לחילוף חומרים גבוהה
למה זה טוב?: למעשה מה שמבדיל מאעדם שמן לרזה, מלבד מבנה גוף רחב או צר (שרק מהווה לפעמים אשלייה), זה רמת חילוף החומרים, אצל אדם שמן מאוד רמת חילוף החומרים איטית ואצל אדם רזה מאוד, רמת חילוף החומרים מהירה מאוד- זה מה שעושה הריצה.
9)דבר נוסף, זה עוזר לניקוי הגוף מרעלים
10)ו..דבר אחרון: כשעושים דיאטה ללא ספורט, בנוסף, הדבר גורם לתופעה הזאת שאם אדם עשה דיאטה והחילוף חומרים שלא איטית, הגוף השתמש בחומרי התשמורת (שזהו השומן). מחקרים הראו שרוב האנשים שהיו שמנים ועשו דיאטה ורזו, חזרו לעצמם ואפילו יותר, הסיבה, חילוף החומרים האיטי שלהם לא מאפשר שמירה על המצב ללא דיאטה
11)ו..דבר אחרון אחרון: דבר נוסף מעניין נגרם במהלך הריצה, נוצר מצב של דיכוי אכילה, משמע, כשאת עושה ריצה, הרעב המציק שקורה בזמן דיאטה, למעשה לא קיים, או לפחות מופחת
*)ודבר אחרון אחרון אחרון חביב: מחקר גילה, שכאשר עושים ריצה, באופן קבוע, ועכשיו תקראיי טוב טוב!, במהלך חודש, הגוף "מתמכר" לריצה, נוצר מצב של הרגשה שאי אפשר בלי זה, מרגישים שחייבים לעשות ריצה !!
(נ.ב.
נכון כתבתי לך למעלה "אם אין יום טיול נוסף אז יש התכווצויות"? אז זה היה בכוונה, סתם לידע, דוגמא, ועשית ריצה משהוא מטורף חבל"ז והתכווצו לך השרירים, את מרגישה שאין.. את לא יכולה לזוז במיוחד לא עוד מסלול הליכה, אז תשמעי מה קרה לי באותו טיול שנתי, אגב, כל המקרים האלה לא היו סתם, היה לנו מדריך שהחליט שעושים ריצה, שמאריכים את ה מסלול, ועושים מסלול רציני גם ביום השני וכאן תשמעי מה קרה לי ביום השני הגעתי עם שרירים מכווצים ואמרתי למדריך שנראה לי שאני לא יוכל לצאתף אני מפחד להתפגר על ההר והוא אמר לי דבר מעניין: למה יש התכווצות שרירים? למעשה עד להתכווצות שרירים יש פליטה של co2 (פחמן דו חמצני) מהגוף בהאצה מוגברת ואחריי הפעילות יש האטה של פליטת c02 שצריך להסתלק כי זה רעל, נוצר בגלל זה ההתכווצות כי יש הרבהco2 שנשאר וצריך לצאת, ברגע שחוזרים לפעילות מגבירים את הפליטת הפד"ח וכניסת החמצן לתאיי השרירים מחדש והכאב נעלם, מה שכן צריך להזהר מהאתמצות יתר, יש מצב של קריעת שריר, וזה.. מסוכן..)
זהו.. אני מקווה שזה מה שרצית לדעת, זה מהשאני יודע בכל אופן, שמחתי לעזור, אני מקווה שזה מדרבן!:jockey: ועכשיו מה שצריך זה לצאת למחלמה במחסומים:boxing: , כל החיים בנויים ממחסומים לומדים מאימונים לא רק להתאמן אלא לשבור מחסומים וזה מתבטא בחיים (אגב, הרבה אני מאמין שיכולים להעיד פה שזה העלה להם את הביטחון העצמי!! וכמובן שיפר את אורח החיים שלהם!!!)
אחלה מוטיבציה :)
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.