מה אתם אומרים על התפריט שלי? האם כדאי לשנות?

[TakeITEasy]

כרגע אני בחיטוב, תמונות שלי יש באשכול הזה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42820

שוקל 74
גובה 1.80


בבוקר איך שאני קם - 2 ביצים + קצת יותר מחצי קופסאת קוטג 0.5 אחוז + מלפפון ועגבניה.

אחרי 4-5 שעות (לפני אימון) 200-250 גרם חזה עוף + 50-70 גרם שיבולת שועל קוואקר.

אחרי אימון סקופ חלבון אחד+ 3 תמרים

שעה אחרי אימון , קופסאת קוטג' 0.5 אחוז או קופסא טונה במים + כף שמן זית או 3-4 זיתים + סלט.

יוצא לי בסביבות ה- 100-120 גרם חלבון ביום
ופחימות אני משתדל לא לעבור את ה 100 גרם.

כדאי לשנות משהו? תודה מראש חברים..

[ramil120]

למה 200 גרם חזה עוף אני לא מבין מספיק 100 עד 150 לא צריך סתם יותר מידי ולמה 70 גרם שיבולת שועל מספיק 30 יודע כמה פחממה יש בשיבולת שועל

[TakeITEasy]

אני מחלק פשוט את ה 100 גרם פחמימה ביום לשני ארוחות

לפני אימון ואחרי אימון..

אז יוצא לפעמים 50 גרם בארוחה לפני ו50 באחרי

או 60 לפני 30 אחרי.. לא מדוייק..

[Mosho]

לדעתי זה מעט מידי קלוריות ביום... כמה שומן זה יוצא? אני סופר מקסימום 50 גרם, בסה"כ זה 1330 קלוריות בערך.. אם אתה מחפש לרזות (למרות שאתה שוקל מעט אפילו) זה עדיין ממש מעט, אתה מרעיב את עצמך.

[TakeITEasy]

אני כרגע בחיטוב, ולמען האמת אני גם חושב שהתפריט הזה דל מדיי לעומת המאסה

כי בשלושה שבועות ירדתי 9 קילו שזה המון.. יותר מדיי, איבדתי גם המון מאסת שריר אני מאמין אפילו ששמרתי על חלבון גבוה..

השאלה מה להוסיף ואיך לשפר את התפריט?

שוב תודה..