תפריט ניבנתה! [ארכיון]

JoeTwille

31-03-08, 21:53

שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.

הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא..

נתונים:

גיל - עוד מעט 18
גובה - 186

תוספי תזונה בחיטוב - אפדרין
BMR - 1964.6
ריצה כל יום - 333 קלוריות נישרפות
_________________________________________

התפריט

ארוחת בוקר

קוט'ג 3% 75

לחם קל(2) 74

מלפפון(2) 32

סה"כ קלוריות: 181

ארוחת ביניים

מוצר קלוריות

טונה במים 135

סה"כ קלוריות: 135

ארוחת צהריים

מוצר קלוריות

חזה עוף(4 חתיכות) 522

אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס)

מלפפון 16

סה"כ קלוריות: 688

ארוחת ביניים

מוצר קלוריות

טונה במים 135

מלפפון 16

שמן זית 44 (כפית)

סה"כ קלוריות: 195

ארוחת ערב

מוצר קלוריות

ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב)

לחם קל (2) 74

סה"כ קלוריות: 287

ארוחת לילה

מוצר קלוריות

סה"כ קלוריות: 0

סה''כ קלוריות : 1486

orel

31-03-08, 21:59

שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.

הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא..

_________________________________________

התפריט

ארוחת בוקר

קוט'ג 3% 75

לחם קל(2) 74

מלפפון(2) 32

סה"כ קלוריות: 181
תוסיף שומן איכותי

ארוחת ביניים

מוצר קלוריות

טונה במים 135

סה"כ קלוריות: 135
תוסיף פחמימות + שומן איכותי

ארוחת צהריים

מוצר קלוריות

חזה עוף(4 חתיכות) 522

אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס)

מלפפון 16

סה"כ קלוריות: 688
מאיפה לעזאזאל 4 חתיכות חזה עוף זה 522 קק"ל? מופרך לגמרי, + תוסיף ירקות + שומן איכותי

ארוחת ביניים

מוצר קלוריות

טונה במים 135

מלפפון 16

שמן זית 44 (כפית)

סה"כ קלוריות: 195
פחמימות+ירקות+שומן איכותי

ארוחת ערב

מוצר קלוריות

ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב)

לחם קל (2) 74

סה"כ קלוריות: 287

ארוחת לילה

מוצר קלוריות

סה"כ קלוריות: 0

סה''כ קלוריות : 1486
לסיכום, גם אם אתה בחיטוב חסר לך פחמימות, שומן איכותי, גיוון בירקות, הייתי ממליץ לך לתסף במולטי ויטמין כל עוד רק אלו הם הירקות שהנך אוכל

JoeTwille

31-03-08, 22:02

להוסיף עוד 3 עגבניות ושני פרוסות לחם קל?

denous

31-03-08, 22:04

נשמה אתה מודע לזה שאתה בגרעון של 800 קלוריות ?
זה קצת יותר מדי אתה לא חושב ?

עריכה :
לגבי התפריט...
קודם.. אוראל חנקת אותו אחי כל ארוחה תוסיף חלבון פחמימה ושומן תרגע אחי לא כל ארוחה צריך כמות ענקית של זה...
כפית שמן זית לארוחה זה בסדר גמור כמו שהוא עשה שם...
או שתי לחם וכו'...
אחי תוסיף פחמימות איפה שצריך למשל עם הטונה הירקות בסדר גמור לדעתי אתה יכול להוסיף עוד מלפפונים זה רק טוב תקח...
תוסיף גם קצת שומן לא חייב בכל ארוחה שיהיה הרבה שומן אבל תוסיף תחלק חסר לך בתפריט עצמו שומן וזהו שוב לגבי הגרעון אני חושב שהוא גדול מדי...

נ.ב
ארוחת ביינים שנייה תשים פרוסת לחם למשל
ו-4 חתיכות חזה עוף זה ממש לא 522 קלוריות אחי תלוי איזה חתיכות אם זה חזה עוף פרוס חתיכות רגילות אין מצב תבדוק שוב...

boris19

31-03-08, 22:04

זה שלב ראשון בחיטוב ? אם כן
אז הייתי מתחיל מהbmr ויורד בהדרגה

מה הערכים של התפריט ?

Zoska

31-03-08, 22:06

בקושי יש לך פה פחמימה ... תוסיף פחמימות תעבוד לפי הנוסחא 50% -30% - 10% (חלבון - פחמימה - שומן) או 40-40-20 איך שנוח לך ומה שמועדף עלייך .
כנ"ל לגבי שומן איכותי עצם העובדה שאתה תכניס קצת שומן לגוף , הגוף ישמור עליו יותר ...

JoeTwille

31-03-08, 22:09

JoeTwille

31-03-08, 22:13

עידכון

הוספתי 5 פרוסות לחם קל לתפריט
3 עגבניות
2 מלפפונים
כפית שמן זית

Zoska

31-03-08, 22:22

אני לא חושב שאני רוצה שהגוף ישמור על שומן בגוף שלי...

אני מנסה לשרוף X:
תקרא את המאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=2

אני אצטט לך את מה שאתה צריך להשים לו דגש
"נכון, אמנם אנחנו בתקופת החיטוב אך עדיין עלינו לצרוך שומן. השומן יסייע לנו להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחה, לאזן את רמות הכולסטרול הרע/טוב ואפילו להגביר את הרגישות לאינסולין.

בנוסף לשומן תפקידים חיוניים ביניהם יצור תקין של הורמונים וממברנות התאים (מעטפת התא).

למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !

כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של

מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים
"

JoeTwille

31-03-08, 22:24

תקרא את המאמר הזה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=2

אני אצטט לך את מה שאתה צריך להשים לו דגש
"נכון, אמנם אנחנו בתקופת החיטוב אך עדיין עלינו לצרוך שומן. השומן יסייע לנו להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחה, לאזן את רמות הכולסטרול הרע/טוב ואפילו להגביר את הרגישות לאינסולין.

בנוסף לשומן תפקידים חיוניים ביניהם יצור תקין של הורמונים וממברנות התאים (מעטפת התא).

למעשה, כאשר נאכל כמות נאותה של שומן איכותי בתקופת החיטוב שלנו, גופנו ישרוף יותר שומן !

כאשר איננו צורכים מספיק שומנים, גופנו נכנס למצב של

מגננה ושומר בהדיקות על מאגרי השומן הקיימים
"

כרגע הוספת לי שני כפיות שמן זית (:

superguitar

01-04-08, 17:55

נראה מדריך טוב לי אבל לך לא משהו... כך את הטיפים שכולם אמרו לך למשל אתה צריך להיות במסב קךורי נייטרלי בהתחלה ורק אז לרדת לאט לאט למצב גרעון קלורי שלילי