תפריט ראשון שלי [ארכיון]

avlier

02-04-08, 22:59

תפריט ראשון שלי

שעה 9
-כוס חלב
-מולטי צ'ריוס 100 גרם
- 4 שקדים לא קלוים
- סקופ חלבון

*שעה 12
סרדינים/טונה.....
4 פרוסות לחם מלא
כפית שמן זית
מלפפון/עגבנייה

*שעה 3
חביתה 3 ביצים 1 צהוב
3 לחם מלא
כפית שמן זית

שעה 6
שעה/שעתים לפני אימון
חזה עוף/הודו לוקח כמות ...... שיצא איזה 20 חלבון ....
כוס אורז

רבע שעה לפני אימון
חצי סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים

אחרי אימון
סקופ חלבון
2 כפות סוכר ענבים

שעה שעתים אחרי האימון
קוסקוס/אורז
דג(או משהו אחר)
כפית שמן זית

קיצר מה אתם אומרים מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ........
זה תוכנית שמשהו בנה לי להתחלה ...

DeathStorm

02-04-08, 23:36

תרשום בסך הכול קלוריות והכול
ונתונים איפשר להגיד תפריט לטוב בלי הנתונים שלך

avlier

02-04-08, 23:41

אין לי מוסג בקלוריות באמת שאין מוסג אבל בכללי איך יראה כול האוכל איך ניראה אוכל לפני אימון אחרי אימון ?

שוקל 60 גובה 1.70 אחוזי שומן 7.2

CriminaL

03-04-08, 10:30

תוסיף עוד 5-6 ירקות לפחות.

avlier

03-04-08, 11:16

תוסיף עוד 5-6 ירקות לפחות.
טוב אחי......

ואיך התוכנית בכללי לפעם ראשונה ??

ואיך זה בסדר איך שהוא עושה רבע שעה לפני אימון חצי סקופ חלבון + סוכר ענבים ?
זה ניראה נורמלי ?