שאלה ? איך אני מוריד

[dak]

יש לי שאלה איך אני מוריד אחוזי שומן גבוהים באזור הישבן ?

[Bodybuilder]

אין דבר כזה להוריד שומן ממקום מסויים, תקרא מאמרים http://israelbody.com/images/icons/icon12.gif
אחוז שומן זה רק אחוז שומן """בגוף"""שומן לעומת כול השאר, אתה מודד אחוזי שומן בישבן ?:unsure:

[dak]

אתה יכול להציע לי איזה שיטה להוריד אחוזי שומן בגוף בטווח זמן קצר

[Bodybuilder]

אתה מתאמן במכון כושר ?
בכול מקרה אין פה שיטות, יש מאזן קלורי, כדי להוריד אחוזי שומן ולרדת במשקל אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס)
בנוסף 3-4 אימונים אנאירובים כבדים בשבוע של 45-1:15 דקות
אני לא יתחיל לפרט יותר מדי, תקרא מאמרים באתר ותבנה לעצמך תפריט תזונה לפי מטרה ונתונים שלך !
אחרי שתבנה, יהו לך שאלות, שאל פה !

[dak]

תודה !
אני לא מתאמן במכון כושר .

[dak]

הבקשה שלי הייתה בעצם שתביא לי שיטת אימון לאזור הישבן .(אני לא במכון )

[Dubano]

אם יש לך ברכיים טובות (בלי הסטוריה של פציעות/ כאבים)



אז אינטרוולים של ספרינטים יעשה את העבודה, גם מעולה להרזייה (שרוף הרבה קלוריות) וגם מאמן את איזור הישבן והרגליים

ככה עושים את זה

דבר ראשון תמצא שטח פתוח שהוא לא אספלט להתאמן אליו (מגרש כדורגל, כביש עפר וכד')

תסתכל בטבלה כאן, תבחר באיזה דרגת כושר אתה (עמודה שמאלית ) ותעשה את הריצה 3 פעמים בשבוע
http://www.t-nation.com/img/photos/251interval.gif

הסבר, בטבלה כתוב לדוגמא jog 60s fast 15s X 5 כלומר 60 שניות של ריצה איטית מאוד ואז עוברים ל15 שניות של ריצה מהירה מאוד (ספרינט) וחוזר חלילה 5 פעמים

[ttestt]

אם יש לך ברכיים טובות (בלי הסטוריה של פציעות/ כאבים)



אז אינטרוולים של ספרינטים יעשה את העבודה, גם מעולה להרזייה (שרוף הרבה קלוריות) וגם מאמן את איזור הישבן והרגליים

ככה עושים את זה

דבר ראשון תמצא שטח פתוח שהוא לא אספלט להתאמן אליו (מגרש כדורגל, כביש עפר וכד')

תסתכל בטבלה כאן, תבחר באיזה דרגת כושר אתה (עמודה שמאלית ) ותעשה את הריצה 3 פעמים בשבוע
http://www.t-nation.com/img/photos/251interval.gif

הסבר, בטבלה כתוב לדוגמא jog 60s fast 15s X 5 כלומר 60 שניות של ריצה איטית מאוד ואז עוברים ל15 שניות של ריצה מהירה מאוד (ספרינט) וחוזר חלילה 5 פעמים

יש לך תמונה יותר גדולה? קצת בעייתי..

[Mr.Bazooka]

אי אפשר להוריד רק בתחת או בבטן או בכל מקום אחר השומן יורד מכל הגוף עוד לא נולד הבן אדם שהצליח
להוריד שכבת שומן באיזור ספציפי.

[Antonyx]

הבקשה שלי הייתה בעצם שתביא לי שיטת אימון לאזור הישבן .(אני לא במכון )

:laughing:

חח על מה חשבת כשכתבת את זה?! xD
תבנה תפריט תזונה במאזן קלורי שלילי, תעשה הרבה אירובי ויהיה בסדר.

[DeathStorm]

אחי אני לא בטוח
אבל יכול להיות שכמו שרוב השומן בישבן ככה גם הוא ירד בעיקר משם שבחיטוב ירד לך מהכול ובישן יותר

עריכה:
למה אתה ביכלל מיתסכל על התחת שלך מה אתה מיתרומם טיפה?

[שייקה]

אתה לא יכול להוריד אחוזי שומן בתחת אחי, אם אתה שמנמן בתחת סביר להניח שאתה שמנמן גם בעוד מקומות, שמור על מאזן קלוריות שלילי ותעשה הרבה פעילות אירובית