5x5 מס' שאלות

[aviran_p]

רציתי לעבור לתכנית של שלושה ימים בשבוע וחשבתי על FBW אבל זה נורא צפוף ומתיש, אז קראתי קצת על 5X5. התחלתי אימון ראשון אבל עכשיו כשאני חושב על זה שלושה אימונים של סקוואט.. זה נראה לי קצת מוגזם בכל אימון לשים סקוואט.
אפשר לעשות עם זה משהו? או פשוט לעשות תכנית אחרת.. הצעות יתקבלו בשמחה :flowers:

[THE_JUGGERNAUT]

איזה תוכנית אתה עושה?

[shment]

אם אתה עושה את הגרסא השנייה אתה יכול להחליף באימון השני את הסקואט בלג פרס קל לפי דעתי.
עדיף שלא.

[aviran_p]

אני עושה את הגרסה השנייה, הלינארית.

[aviran_p]

חשבתי על Fbw בצורה הזאת: לחלק ל-a ו-b
A: דדליפט 4x8
לחיצת חזה: 4x10
פולי עליון: 4x8
מילטרי פרס: 2x10
כפיפות מרפק: 2x12
לחיצה צרפתית: 2x8

B: סקוואט: 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 2x8
לחיצת חזה עם דאמבלים: 2x10
בנט אובר: 4x6
הנפות לצדדים עם דאמבלים: 2x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים: 1x6
לחיצה צרפתית:1x6

יום ראשון: A
שלישי: B
חמישי: A
ושבוע אח"כ הפוך. מה אתם חושבים על התכנית?

[SpitFire]

חשבתי על Fbw בצורה הזאת: לחלק ל-a ו-b
A: דדליפט 4x8
לחיצת חזה: 4x10
פולי עליון: 4x8
מילטרי פרס: 2x10
כפיפות מרפק: 2x12
לחיצה צרפתית: 2x8

B: סקוואט: 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 2x8
לחיצת חזה עם דאמבלים: 2x10
בנט אובר: 4x6
הנפות לצדדים עם דאמבלים: 2x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים: 1x6
לחיצה צרפתית:1x6

יום ראשון: A
שלישי: B
חמישי: A
ושבוע אח"כ הפוך. מה אתם חושבים על התכנית?

וואי התוכנית נראת טוב...תגיבו אם היא טובה אולי גם אני יאמץ חחח :character63:

[shment]

חשבתי על Fbw בצורה הזאת: לחלק ל-a ו-b
A: דדליפט 4x8
לחיצת חזה: 4x10
פולי עליון: 4x8
מילטרי פרס: 2x10
כפיפות מרפק: 2x12
לחיצה צרפתית: 2x8

B: סקוואט: 4x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 2x8
לחיצת חזה עם דאמבלים: 2x10
בנט אובר: 4x6
הנפות לצדדים עם דאמבלים: 2x10
כפיפות מרפק עם דאמבלים: 1x6
לחיצה צרפתית:1x6

יום ראשון: A
שלישי: B
חמישי: A
ושבוע אח"כ הפוך. מה אתם חושבים על התכנית?

למה לעשות מספר חזרות קטן יותר בתרגילים חד מפרקיים?
כל עוד אתה עולה במשקלים כל תכנית היא טובה.

[tomerA]

אני עושה משהו דומה אבל דדליפט רק פעם בשבוע כאילו Bab

[aviran_p]

בגלל שזה סט אחד אני רוצה שהוא יהיה כבד, בגלל זה החזרות הנמוכות..
ותומר איך הולך לך עם התכנית?

[Powerlifter]

נראה טוב אחי! :)