כמות אירובי בחיטוב [ארכיון]

bundy

07-04-08, 15:34

היי,

רציתי לשאול אם אני יכול להתאמןאימונים רצופים בצורה כעזאת
A- חזה, רגליים, דמית+40 דקות אירובי
B- כתפיים, יד אחורית, גב+40 דקות אירובי
Cשעה אירובי..

ככה אני מתאמן בערך 5 פעמים בשבוע ש4 אימוני כח +אירובי ואחד רק אירובי..
האם זה בסדר רצוף כי אמרו לי שהשריר צריך גם להפתח..

בסך הכל יש לי בין 3 וחצי שעות אירובי בשבוע..

נתונים"
גיל 16
גובה
1.71
משקל
71

YOYO

07-04-08, 15:52

לדעתי להפריד בין ארובי לאנאירובי
האימון האנאירובי צריך להיות קצר ועצים כדי לשמור כמה שיותר על מסת השריר
אתה יכול לעשות 4 אימוני משקולות 2 אימוני אירובי בשבוע בעצימות בינונית- גבוהה

king l8

07-04-08, 15:59

זה סבבה לעשות אחרי אנאירובי לעשות אירובי .. אבל אתה יכול אפילו להוריד קצת מהאירובי ניראלי יותר מדי .. אבל אך שבא לך

bundy

07-04-08, 17:55

6 אימונים בשבוע ו3 וחצי שעות אירובי בשבוע לא יפגע בשריר או יגרום פציעות?