תפריט דיאטה שהרכבתי לידידה

[The Sun]

חבר'ה יש לי ידידה טובה בצבא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו ( לא מובן למה... נראית מעולה אבל החלטתי לעזור לה ) ובניתי לה תפריט, בבקשה תייעצו ותזכרו שהיא לא בודיבילדרית, טוענת שהיא עושה הליכות פעמיים-שלוש בשבוע...

נתונים:
גיל: 19
משקל: 50
גובה: 168
Bmr : 1335

בוקר:
פרוסה לחם קל+מלפפון+חצי גביע קוטג' 0.5%

צהריים: 2 פרוסות לחם קל + חצי גביע קוטג' 0.5% + מלפפון + כפית שמן זית

ערב: 100ג' חזה עוף + 80ג' אורז + 2 מלפפונים + כפית טחינה

ביניים שהיא תוסיף מתי שבא לה: יוגורט 0%

ערכים של התפריט:

קלוריות - 892
חלבון - 96.8
פחמימות - 86
שומן - 18.6

הולך?

[boris19]

תעלה לה את כמות הקלוריות לפחות סביב ה-
Bmr : 1335 ומשם לראות את קצב הירידה

[Zoska]

נראה לי ממש קצת ...
בכללי היא במשקל מעולה ביחס לגובה לפי דעתי תן לה תפריט עם מאזן קלורי נטרלי
ולא שלילי כמו שיוצא עכשיו.

[The Sun]

זאת היא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו.. אז הורדתי לה איזה 450 קלוריות ונדמה לי שהיא אוכלת פחות כרגע אז נבהלתי והכנתי לה תפריט שלא תהיה מסכנה...
בוריס לא הבנתי את ההצעה שלך, לגבי התפריט הנייטרלי זה מיותר כי אני אסביר לה הכל מחר והיא תגיד לי שזה לא עוזר לה והיא רוצה לרדת במשקל.. היא לא מבינה כל כך בתזונה.
קיצר לתת לה 1000 קלוריות עם יותר פחמימות או יותר חלבון?

[Big_Hand]

בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים להכניס פחמימות (פרוסת לחם מחיטה מלאה)
ולא יזיק להכניס עוד קצת בשר =)

[The Sun]

בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים להכניס פחמימות (פרוסת לחם מחיטה מלאה)
ולא יזיק להכניס עוד קצת בשר =)

לא רוצה להכניס עוד פחמימות בכוונה... היא בסוג של "חיטוב" רק שהיא לא יודעת שככה קוראים לזה...
והיא בחורה אל תשכח, קוטג' יותר קל להביא לצבא ולאכול בצבא...

[Big_Hand]

אה, אז אתה יכול להוסיף לה עם היוגורט איזה פרי ניראה לי שזה הכי מתאים.

[boris19]

זאת היא שהחליטה שהיא רוצה לרדת קילו.. אז הורדתי לה איזה 450 קלוריות ונדמה לי שהיא אוכלת פחות כרגע אז נבהלתי והכנתי לה תפריט שלא תהיה מסכנה...
בוריס לא הבנתי את ההצעה שלך, לגבי התפריט הנייטרלי זה מיותר כי אני אסביר לה הכל מחר והיא תגיד לי שזה לא עוזר לה והיא רוצה לרדת במשקל.. היא לא מבינה כל כך בתזונה.
קיצר לתת לה 1000 קלוריות עם יותר פחמימות או יותר חלבון?

אם היא רוצה לרדת באופן מיידי קילו שתרעיב את עצמה .. אבל זה בטח היא לא רוצה וגם מה שבא בקלות חוזר בקלות, עדיף לאט ובטוח.

בקשר למה שרשמתי ה-BMR זה לא מאזן נטרלי, זה כמות הקלוריות שהגוף שלה זקוק לו כדי להתקיים במצב של "צמח" (תרתי משמע, ללא פעילות אפילו ישיבה), אם היא תיהיה במאזן הזה או טיפה פחות מהמאזן הזה היא תיהיה במאזן שלילי ללא הרעבה כמו שעשית לב בתפריט :flowers:, יחד עם פעילות ספורטיבית היא תוריד אחלה במשקל

[The Sun]

אז... הצעות מה להוסיף?

[superguitar]

אממ נראה לי כדאי להוסיף טיפה תוסיף עוד טיפה פחמימות נראה לי 2 פרוסות לחם קל
יעשו תעבודה

[Logout]

תבנה לה תפריט מסה אחי..:jockey:

[boris19]

תעלה שומן עוד 5-10 גרם, פחמימות 30-40 גרם פחמימות

*ירקות אין בתפריט
* יוגורטים דלי שומן תמיד אחלה ובעל ערכים טובים

------
וזה שמתחתי חלאס לחפור

[superguitar]

לוד אווט אתה טמבל...


בוריס אפילו לא חשבתי על זה יפה!
שים לב למה שהוא אמר באמת אין ירקות ...
גם פירות לא =]

[P-a-n-1-c]

גרוע :\

[Logout]

לוד אווט אתה טמבל...


בוריס אפילו לא חשבתי על זה יפה!
שים לב למה שהוא אמר באמת אין ירקות ...
גם פירות לא =]
בסדר ואני טמבל....כאילו שאתה לא ידוע שזה היה בצחוק יחתיכת יצור, בנתיים אתה זה שכותב חירטוטים בחתימה שלו...
ילד אפס

[superguitar]

"חירטוטים" קודם כל

ו80% מההודעות שלך הם צחוקים
ו15% מההודעות שלך הם ירידות וקללות
תן ניחוש מה יהיה פה..

[Logout]

"חירטוטים" קודם כל

ו80% מההודעות שלך הם צחוקים
ו15% מההודעות שלך הם ירידות וקללות
תן ניחוש מה יהיה פה..
16% אחוז אחי...
אני לא מקלל הרבה מה אתה מבלבל...
ולמה אתה לא מעלה תמונה? אם זה לא חירטוטים.....
גם לסטס לא האמינו שהוא בן 14...הוא העלה צילום של התעודת זהות של אמא שלו...

ד"א...רק 79% מההודעות שלי זה צחוקים...איזה טעות....

[CriminaL]

אתה רוצה שהמנוש שלה ישבות :)? זה תפריט מוות.

[orel]

אמרתי לך תפריט מוות והיא לא צליחה להרזות, אבל עדיף שתכניס לה לאכול משהו ולא תרעיב את עצמה..
ד.א דימי מה המצב חייל שלי <?" :*

[Bullet]

תוריד חלבון ל~60, תעלה שומן וקלוריות

[toxicity]

מסכנה תמות ברעב

[tomerA]

דבר ראשון תכפיל את הbmr ב1.2 לפחות.
דבר שני האם היא מתאמנת? אם לא אין צורך בכול כך הרבה חלבון מספיק 0.8 ממשקל גוף.
דבר שלישי בגלל שזה תפריט שחיטה אפשר להוסיף אירובי ואז היא תוכל להכניס עוד איזה מנת אורז.

[kiler]

קילו היא רוצה לרדת אבאלה תריץ אותהשבוע היא תירד אבל מה ישפיע קילו זאת השאלה??????

[Bono]

תשמע אסור שהתפריט שלה יכיל פחות מ1200 קל!!!!!
גםן תפריט דיאטה של אישה בת 50 עם חילוף חומרים נמוך לא מגיע לפחות מ1200 - זה המנינימום.
תכפיל את הbmr שלה ב1.2-1.3 ותן 0.8 עד 1 גר' חלבון לכל קג משקל גוף.
תוסיף 2-3 פירות שיכנסו כארוחת ביניים עם \ בלי היוגורט ותוסיף ירקות( אל תחתוב לה מלפפון אלא ירק (כל ירק שהיא תבחר).
שהיא תהיה בגרעון של 200-400 קל' ליום.
בימים של פעילות שתוסיף פחמימות.
מעבר לזה, נסה לשכנע אותה לא לרדת כי היא ממש לא צריכה בהתחשב בנתונים שלה.
תכנס לזה, זה בטוח יכול לעזור:
http://www.livecity.co.il/site/detail/detail/detailDetail.asp?detail_id=12384