שאלה לחיטוב

[gilazar]

עוד כמה חודשים של מאסה אני מתחיל חיטוב . אז אם בתקופה של החיטוב אני ישרוף בערך 1500 קלוריות ביום(קטן עלי) ועוד הקלוריות שהגוף שלי שרף בלי פעילות וכל זה...
בקיצר אני יהיה במאזן שלילי של איזה 600-800 קלוריות ביום אז משנה מה אני מכניס לפה?...אני יאכל נגיד לאכול פיתות וכאלה או שצריך תפריט של דיאטה?...

[yonip]

דבר ראשון אסור לך לאכול פחות מ-500 מהתחזוקה.
מה זאת אומרת ?
שאם ביום של אימון אתה שורף 2200 קלוריות (+ האימון)
אז אתה צריך לאכול מינימום 1700 קלוריות.
אם אתה אוכל פחות --> אתה שורף שריר !
בטח שצריך תפריט של דיאטה! אם תאכל הרבה פחמימות לא עשית כלום!
אתה צריך לאכול קצת פחמימות (50 מינימום עד 150 מקסימום גרם ביום)
הרבה חלבון (2-2.2 כפול ממשקל גופך בק"ג)
וכמובן ששומן איכותי כדי שלא תפרק שריר, ואתה חייב שומן איכותי בשביל לשרוף שומן .
=)

[shalom1]

יוני מה שרשמת נכון אפשר גם להיות במצב של 600 קלוריות גרעון לא יקרה כלום
אפשר להגיע גם ל-2.5 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל
ומנימום פחממות הוא 70 ~

[Avi]

יוני מה שרשמת נכון אפשר גם להיות במצב של 600 קלוריות גרעון לא יקרה כלום
אפשר להגיע גם ל-2.5 גרם חלבון על כל קילו שאתה שוקל
ומנימום פחממות הוא 70 ~

המינימום של פחמימות הוא 50 גרם. ביום של אימון תוסיף בשייק ובארוחה שאחרי האימון את כל הקלוריות ששרפת באימון ושיבואו מפחמימות (לא כולל את החלבון שצריך אחרי אימון) ככה שזה יכול להגיע ל150 גרם פחמימות ביום אם עשית משקולות + אירובי. כמו שרשמו פה אפשר גם 2.5 גרם חלבון על כל קילו שריר. וכל שאר הקלוריות כבר יבואו משומן איכותי. הגרעון הקלורי יכול להיות גם יותר מ 500. הנוסחה לגרעון הקלורי המקסימלי נמצאת במאמרים.
בהצלחה.

[gilazar]

תודה
זה הולך להיות רצח מקסימום 150 פחמימות

[Avi]

שכחתי לציין שמומלץ שהאירובי יהיה בעצימות די נמוכה אם הדייאטה שלך היא דלת פחמימות. כמו למשל איזה חצי שעה של הליכה מהירה. ועדיף שזה יהיה אחריי אימון משקולות, שמאגרי הגליקוגן יחסית דלים.

[BodyKilo]

תודה
זה הולך להיות רצח מקסימום 150 פחמימות
לא ממש אחי... אני על 110-120 גרם פחמימות עכשיו והולך סוכר... :flowers: