עליה במשקל\במסה

[daniel1505]

אווקי :)
מי שלא ראה תאשכול הקודם כמו שאמרתי
אני חדדשש,נעים מאוד חחח
בקיצור אני בן 15 גובה 187
עכשיו רציתי לקבל תפריטים+קישורים לתרגילים במשקולות[יש לי מתברגות בבית משקלים]
אני עכשיו רזה מאוד חח גוף מגעיילל .. אם זה לא לפה מצטער ותעבירו לפורום המתאים
תמונות:
http://img219.imageshack.us/img219/8657/90954673oe1.jpg

למי שלא עולה או יש בעיות
http://img219.imageshack.us/img219/8657/90954673oe1.jpg

תודה מראש

[frenzy15]

הבייספ הכי קצר שראיתי בחיים
שמעת על אוכל?

[Zoska]

יש פורום מיוחד בשביל זה זירת הגולשים....

[BraveFalcon]

יש פורום מיוחד בשביל זה זירת הגולשים....
הוא לא סתם מציג תמונות שלו, הוא מבקש תפריטים ותרגילים..
זה המקום..

[Blabla144]

טוב טוב טוב זה מפחיד.
עזוב לאכול כמו שצריך ולעלות נקי! תעלה הכי מלולכך שאתה יכול תציל לעצמך תתתחתת!
חח צ'יט פעממייים בשבוע לפחות
חח ועכשיו רציני כנס לאתר הראשדי יש שם תוכנית למתחילים +תפריטים לפי קלוריות

[BXL]

קרא מאמרים באתר עם דגש רב על המאמר של העלייה במסה תקרא אותו 7 פעמים מצידי תעשה כל מילה ומילה שמה המאמר של העליה במסה הוא כמו התורה בשבילך כרגע,תתחיל להתאמן חזק ולאכול כמו חייייייייההההההההה בלי הפסקה רק אוכל אוכל אוכל ועוד אוכללללללללללל (אמרתי כבר אוכל?)

[gilsXM]

תתחיל לאכול אחי בלי הגבלה! תתחיל להשמין!!! פשוט תתחיל להיות יותר שמן!!!

[daniel1505]

אני אוכל בלי הגבלה זה לא עוזר

*מכוןן שיש לי גם חילוף מהיר אני אוכל כל שעתים ולא סתם משו אני אוכל חזה עוף טונהה אורז לחםם ועודד.. ולא עוזר חחח אני פשוט גודל לגובה חחחחחח

[daniel1505]

מינימום 160 גרם חלבון.

מינימום –2500 קלוריות.



סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.



ארוחת בוקר:



קוטג' או גבינה 0.5%
3 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו.
כף שמן זית.


ארוחה 2 :



3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
כפית חמאת בוטנים.


ארוחה 3 :



200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
2 כוסות אורז
כוס תירס ללא סוכר
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .


ארוחה 4 :



2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
רסק עגבניות – 2 כפות


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:



טונה במים – קופסה
סלט ירקות
חצי כוס אורז.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :



1 יוגורט ללא סוכר 200 גר'
60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.



אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

3 כפיות סוכר ענבים או 4-5 תמרים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).




זה יהיה טוב?<

[LittleNigga]

בנאדם 160 זה פאקינג יותר מדיי.... כמ האתה שוקל ?

[ArschGesicht]

מה רע בהרבה חלבון
אני הייתי אוכל 200~ על משקל 70ומשהו
לא מזיק
אבל לא ממש מועיל גם כן:ohmy:

[daniel1505]

66........

[LittleNigga]

מה 200... זה הרבההה מאוד לדעתי...
וגם איך לעזאזל אתה מצליח ? אני בקושי מצליח להכניס 120...