[תכנית אימונים שבניתי] כנסו בבקשה לביקורת ותוספות שלכם [ארכיון]

boris92

09-04-08, 18:43

שלום,כפי שראיתי התכנית שהמאמן בנה לי היא על הפנים אז החלטתי לבנות אחת משלי.
אני מתאמן במכון כושר חודש הייתי חודש עם תכנית Fbw ועכשיו אני רוצה לשנות..
הבעיה היא שאני לא יודע אם לבחור Ab או Abc =\

נתחיל עם הab .

A-
חזה \ יד אחורית \ כתפיים.

חזה-
בנצ' פרס 6-12 חזרות 3 סטים

לחיצת חזה עם משקולות יד 6-12 חזרות 3 סטים

פלייס משקולות 6-12 חזרות 3 סטים

קרוס הובר 6-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית-
לחיצה צרפתית6-12 חזרות 4 סטים
קיקבאק 6-12 חזרות 4 סטים

כתפיים-
לחיצת כתפיים עם דאמבלס 6-12 חזרות 3 סטים
הרמה מלפנים 6-12 חזרות 3 סטים
הרחקה לצדדים 6-12 חזרות 3 סטים

B-
גב \ רגליים \ יד קדמית
גב-
פולי עליון 6-12 חזרות 4 סטים
חתירה \ חתירה עם דאמבל לא יודע מה כדי 6-12 חזרות 4 סטים
חשבתי על מתח אבל..המקס' שאני עושה זה איזה 3 +- =\
אז מה להוסיף פה?

רגליים-
סקוואט [אם המאמן ילמד אותי איך =\]
6-8 חזרות 3 סטים
לג פרס 6-10 חזרות 3 סטים
כפיפת ברכיים 6-10 חזרות 3 סטים
תאומים 6-10 חזרות 3 סטים

יד קדמית-
כפיפת מרפקים 6-12 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים עם מוט 6-12 חזרות 3 סטים
כפיפת מרפקים במכונה 6-12 חזרות 3 סטים

וabc זה אותם תרגילים רק בחלוקה הזאתי-
A חזה יד אחורית B גב יד קדמית C כתפיים רגליים

איזו תכנית עדיף לי?
כמה חזרות לעשות בתרגילים כי אני לא יודע?
איזה תרגילים להוסיף\להסיר בתכנית?