צריכת קריאטין [ארכיון]

P-a-n-1-c

11-04-08, 11:46

יום אימון:
5 גרם לפני אימון, 5 גרם אחרי אימון

יום בלי אימון:
5 גרם בבוקר

זורם?
או שיש דיעות אחרות? אולי לוותר על הימים ללא אימון? ז"א רק בימי אימון 5 לפני ואחרי?

ד"א לשתות עם מים כן? עד כמה זה מגעיל? [לא התנסתי עם מונו]

look

11-04-08, 11:50

לפי רוב ההוראות שראיתי עד עכשיו בשיטה שהיא לא העמסה עושים ככה בדרך כלל:
שבוע ראשון (שבוע ראשון בלבד) 4 מנות: בוקר, שעה לפני אימון, מיד אחרי אימון וערב.
שבוע שני והלאה: מנה שעה לפני האימון ומנה מיד אחרי האימון.

P-a-n-1-c

11-04-08, 11:51

לפי רוב ההוראות שראיתי עד עכשיו בשיטה שהיא לא העמסה עושים ככה בדרך כלל:
שבוע ראשון (שבוע ראשון בלבד) 4 מנות: בוקר, שעה לפני אימון, מיד אחרי אימון וערב.
שבוע שני והלאה: מנה שעה לפני האימון ומנה מיד אחרי האימון.

זאת שיטת העמסה יא מצחיק

Blabla144

11-04-08, 11:52

לפי רוב ההוראות שראיתי עד עכשיו בשיטה שהיא לא העמסה עושים ככה בדרך כלל:
שבוע ראשון (שבוע ראשון בלבד) 4 מנות: בוקר, שעה לפני אימון, מיד אחרי אימון וערב.
שבוע שני והלאה: מנה שעה לפני האימון ומנה מיד אחרי האימון.
20 גרם ביום אימון?
לא נראה לי.
לדעתי ללכת שבוע ראשון בוקר לפני ואחרי אימון
וביום בלי אימון רק בוקר.
אחרי שבוע להוריד תבוקר ביום אימון:flowers:
עריכה :לדעתי גם הדרך שאתה רשמת תלך אבל ההשפעה תתחיל יותר מאוחר

look

11-04-08, 11:53

זאת שיטת העמסה יא מצחיק
לא אחי שיטת העמסה זה ככה:
שבוע ראשון כל יום 4 מנות
שבוע שני כל יום 3 מנות
שבוע שלישי כל יום 2 מנות
שבוע רביעי וחמישי כל יום מנה.

בשיטה שאני כתבתי לך אתה לוקח רק בימי אימון 2 מנות חוץ מבשבוע הראשון שאתה לוקח 4 מנות.

P-a-n-1-c

11-04-08, 11:54

לא אחי שיטת העמסה זה ככה:
שבוע ראשון כל יום 4 מנות
שבוע שני כל יום 3 מנות
שבוע שלישי כל יום 2 מנות
שבוע רביעי וחמישי כל יום מנה.

.

לא.

CriminaL

11-04-08, 11:55

שבוע ראשון:
5 ג' בבוקר+5 ג' שעה לפני אימון+5 ג' אחרי אימון
ימים בלי אימון- 5 ג' בבוקר.
מהשבוע השני:
5 ג' שעה לפני + 5 ג' אחרי האימון
ימים בלי אימון-5 ג' בבוקר.

P-a-n-1-c

11-04-08, 11:57

שבוע ראשון:
5 ג' בבוקר+5 ג' שעה לפני אימון+5 ג' אחרי אימון
ימים בלי אימון- 5 ג' בבוקר.
מהשבוע השני:
5 ג' שעה לפני + 5 ג' אחרי האימון
ימים בלי אימון-5 ג' בבוקר.

בשביל מה לעשות העמסה? זה סתם בזבוז

CriminaL

11-04-08, 11:58

בשביל מה לעשות העמסה? זה סתם בזבוז
זה ממש לא העמסה,פשוט שבוע ראשון ביום אימון עוד 5 ג' זה הכל רק לשבוע .
בהעמסה אתה דוחף 4 מנות כל יום.

P-a-n-1-c

11-04-08, 12:00

זה ממש לא העמסה,פשוט שבוע ראשון ביום אימון עוד 5 ג' זה הכל רק לשבוע .
בהעמסה אתה דוחף 4 מנות כל יום.

אוקיי ובשביל מה לדחוף עוד 5 גרם?

look

11-04-08, 12:00

לא.
אבל תפסיק להתווכח סתם.. זה כתוב גם באתר
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=146&articleid=391&searchparam=העמסת%20קריאטין

superguitar

11-04-08, 12:01

זה כאילו בשביל שתתחיל להרגיש את הקריאטין יותר מהר ^
לך על מה שקרימנל אמר =]

P-a-n-1-c

11-04-08, 12:01

אבל תפסיק להתווכח סתם.. זה כתוב גם באתר
http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=146&articleid=391&searchparam=העמסת%20קריאטין
זה העמסת ישראלבודי כדי שתקנה אחרי שבועיים עוד קופסא :)

סתם..
זו שיטה בזבזנית לאללה

זה כאילו בשביל שתתחיל להרגיש את הקריאטין יותר מהר ^
לך על מה שקרימנל אמר =]

בסופו של דבר זה לא משנה

ותוריד את החתימה זה מציק אש, חלאס להנפיץ נתונים

CriminaL

11-04-08, 12:02

אוקיי ובשביל מה לדחוף עוד 5 גרם?
לעלות את ריכוז הקאיטין בגוף בזמן קצר יותר.
בתכלס? מספיק לקחת ביום 5 ג' לא 10 ג' ולא נעליים ,השאלה תוך כמה זמן אתה רוצה שזה ישפיע עלייך השיטה שהצעתי לך היא חסכונית יחסית וההשפעה גם מהירה יחסית,אבל מחקרים הראו ש-5 ג' קריאטין מספיק כדי לעלות את ריכוז הקריאטין בגוף.

Blabla144

11-04-08, 12:04

קיצור ויכוח מיותר השיטה הכי טוב וחסכונית יחסית זה 10 ביום של אימון
5 ביום בלי אימון ההשפעה יותר איטית -השיטה יותר חסכונית
רוצה יותר מהיר?
תבזבז יותר קריאטין.

look

11-04-08, 12:06

לעלות את ריכוז הקאיטין בגוף בזמן קצר יותר.
בתכלס? מספיק לקחת ביום 5 ג' לא 10 ג' ולא נעליים ,השאלה תוך כמה זמן אתה רוצה שזה ישפיע עלייך השיטה שהצעתי לך היא חסכונית יחסית וההשפעה גם מהירה יחסית,אבל מחקרים הראו ש-5 ג' קריאטין מספיק כדי לעלות את ריכוז הקריאטין בגוף.
תוך כמה זמן בשיטה שלך תרגיש את השינוי בגוף ?

P-a-n-1-c

11-04-08, 12:06

לשתות עם מים? עד כמה זה מגעיל?

Blabla144

11-04-08, 12:07

לשתות עם מים? עד כמה זה מגעיל?
בלי טעם..
לפחות ככה האבקה של אופטימום אם אני לא טועה

CriminaL

11-04-08, 12:08

תוך כמה זמן בשיטה שלך תרגיש את השינוי בגוף ?
7 ימים.

look

11-04-08, 12:08

לשתות עם מים? עד כמה זה מגעיל?
איזה בדיוק קנית ?

כעיקרון אין לזה טעם. אולי אם קנית משהו שלא מתערבב טוב אתה תרגיש מרקם טיפה אבקתי אבל זה לא משהו שפשוט אי אפשר לשתות אותו.

CriminaL

11-04-08, 12:09

לשתות עם מים? עד כמה זה מגעיל?
קריאטין מונו של אופטימום הוא ללא טעם.

P-a-n-1-c

11-04-08, 12:10

קניתי נייצ'ר בסט

look

11-04-08, 12:18

קניתי נייצ'ר בסט
לא יודע איך הוא מתערבב אבל הוא אמור להיות בלי טעם. אם הוא מתערבב טוב ונמס טוב במים אתה ממש אמור להרגיש כאילו אתה שותה מים רגילים. אם לא, פשוט יהיה סתם מרקם אבקתי לא ביגי.

CriminaL

11-04-08, 12:18

קניתי נייצ'ר בסט
שמעתי טעם זוועה.

P-a-n-1-c

11-04-08, 12:19

שמעתי טעם זוועה.

כן הבנתי שהוא לא מתערבב שוס, אבל נזרום

CriminaL

11-04-08, 12:21

כן הבנתי שהוא לא מתערבב שוס, אבל נזרום
דפוק אותה בשלוק לא מרגישים כלום יותר מואסיב N.O לא יכול להיות יותר מגעיל ;)

superguitar

11-04-08, 12:55

אוייי גוד מסכן טעם בלתי נסבל
תסתום את האף ל5 שניות שתה כמה שיותר שלוקים ותפתח אותו אחריי 10 שניות בערך אתה תרגיש קצת בסוף
אבל את שיא הגועל פחות...

look

11-04-08, 12:56

מה טעם ? זה לא אמור להיות נטול טעם ?

לוזון

11-04-08, 13:17

אז איך לקחת בסוף???

Rendi Orton

11-04-08, 13:23

אחי,אתה רוצה לחסוך כסף ולקנות קריטאין?

denous

11-04-08, 13:48

טעם לא טעם זה כולה 5 גרם אחי אתה לא תרגיש תאמין לי...
לגבי הצריכה אין צורך לבזבז אותו לקחת כל יום אימון 15 גרם...
כמו שאמרת ללא אימון 5 גרם
יום אימון 10 גרם 5 לפני 5 אחרי אימון...
אין שום סיבה לקחת יותר גם אני עשיתי ככה וראיתי תוצאות מעולות לקח זמן אולי ההשפעה אפשר להגיד לוקח שבוע-שבוע וחצי לדעתי וזהו...
שוב חבל סתם לבזבז 15 גרם על כלום לדעתי לא יתן כלום.

P-a-n-1-c

11-04-08, 14:33

אוייי גוד מסכן טעם בלתי נסבל
תסתום את האף ל5 שניות שתה כמה שיותר שלוקים ותפתח אותו אחריי 10 שניות בערך אתה תרגיש קצת בסוף
אבל את שיא הגועל פחות...

קצת, אבל רק קצת הגזמת
שתיתי את זה וזה בסדר גמור.

פינגווין

11-04-08, 14:44

שטויות במיץ, אל תיקח יותר מ 15 גרם ליום, מקסימום 5 בבוקר 5 לפני אימון ו5 אחרי
אני לקחתי 5 לפני אימון 5 אחרי וביום בלי אימון כפית אחת של 5, וזה רק שבועיים ראשונים
כל שאר הקופסא לקחתי רק ביום אימון 5 לפפני 5 אחרי

שיטת העמסה או יותר נכון שיטת "תחזור אלינו בקרוב" מעפן רצח ולא פועל בגרוש....

אגב שתיתי אתזה בשיטה חזקה, לוקח תכפית שם על הלשון ושותה תמיים חחחחחחחחחחחחחח

denous

11-04-08, 14:47

שטויות במיץ, אל תיקח יותר מ 15 גרם ליום, מקסימום 5 בבוקר 5 לפני אימון ו5 אחרי
אני לקחתי 5 לפני אימון 5 אחרי וביום בלי אימון כפית אחת של 5, וזה רק שבועיים ראשונים
כל שאר הקופסא לקחתי רק ביום אימון 5 לפפני 5 אחרי

שיטת העמסה או יותר נכון שיטת "תחזור אלינו בקרוב" מעפן רצח ולא פועל בגרוש....

אגב שתיתי אתזה בשיטה חזקה, לוקח תכפית שם על הלשון ושותה תמיים חחחחחחחחחחחחחח

חח זה אשכרה שיטה?
מה אנשים לא עושים את זה ?
אני בחיים לא לוקח עם כוס זה גועל נפש פשוט שם בפה את הכפית הגשה וגומר כוס מים הכי קל ולא מרגישים :flowers:

tomerA

11-04-08, 15:44

אין צורך בעמסה התוצאות עם העמסה ובלי העמסה יהיו בדיוק אותו הדבר.
חבל על הכסף, תיקח 5 ביום גם אם יש אימון גם אם אין. זה לא משנה יש הגבול שהגוף יכול לספוג קיראטין ובכלל יכול להיות שבגוף שלך צריך רק 2 גרם כדי להשלים מאגרים אז מה תיקח בכוח 10?

P-a-n-1-c

11-04-08, 16:53

תגידו לפני אימון ובבוקר, מומלץ עם הקריאטין לאכול איזה בננה\תפוח?
כי תכלאס צריך איזה פחמימה זמינה

look

11-04-08, 16:56

תגידו לפני אימון ובבוקר, מומלץ עם הקריאטין לאכול איזה בננה\תפוח?
כי תכלאס צריך איזה פחמימה זמינה
כן. מאוד כדאי. באתר כתוב שכדאי לערבב עם 3 כפיות סוכר ענבים אני מניח שזה תופס גם לגבי פחממות זמינות אחרות.

shikoLM

11-04-08, 20:06

כן. מאוד כדאי. באתר כתוב שכדאי לערבב עם 3 כפיות סוכר ענבים אני מניח שזה תופס גם לגבי פחממות זמינות אחרות.

חסר ערך כשמדובר בכמויות האלה, מה גם שאפילו בכמויות הנכונות (100 ג' לערך) השיפור עצמו הוא מינורי.

Arsan

11-04-08, 21:12

חסר ערך כשמדובר בכמויות האלה, מה גם שאפילו בכמויות הנכונות (100 ג' לערך) השיפור עצמו הוא מינורי.
9%
Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes .
Nutrition , Volume 20 , Issue 7 - 8

נתנאל לוקאס בלסינגסון א.

11-04-08, 21:26

שלום רב P-a-n-1-c ! הכל נתון לשיקולך - זו היא דעתי, משולבת עם הוראות היצרן:

4-5 ימים ראשונים של הסייקל:

20-25 גרם ביום(כמויות גבוהות מאוד על-מנת לקדם את ריווי השריר) -

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם מיד לאחר אימון
5-7 גרם לפני השינה(כחצי שעה עד שעה לפני הארוחה שלפני השינה)

לאחרן מכן(בימי אימון):

אין צורך בבוקר, מכייון שבמהלך היום אתה משלים את מאגרי הקריאטין
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם לאחר אימון

לאחר מכו(בימי מנוחה):

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
אופציה(לא חייב) - 5-7 גרם כשעה לאחר הארוחת צהריים, כלומר כ 6-8 שעות לאחר ההגשה של הבוקר, על-מנת להשלים את מאגרי הקריאטין להמשך היום. . .

- מיותר להגיד לך כמובן שמומלץ להשתמש בסוכר ענבים לספיגה מקסימלית ע"י עלייה באינסולין !
- ומיותר גם בטח להגיד לך שעם כל מנת הגשה, יש צורך לשתות בשייק כבין 8 ל-10 OZ, כלומר 300-350, מ"ל.

אה. . . כמעט שכחתי. . . את הסייקל אתה יכול להפסיק לכ-4-6 ימים, אין צורך להפסיק אותו כמו שאר הטענות לשנה שלמה, אין צורך יותר משבוע- וגם זה קצת מוגזם - אני מוגבל בזמן, ואסביר לך פעם אחרת את הסיבות. דרך אגב, אלה הם הוראות היצרן, מה שנקרא FOR BEST RESULTS. אתה לא לוקח NANO VAPOR, שאתה צריך להפסיק את הסייקל לקצת יותר זמן, פעם אחרת אסביר לך למה !

מקווה שעזרתי - המשך שבת שלום, ושבוע טוב, וחג מצות כשר ושמח !

tomerA

11-04-08, 21:42

שלום רב P-a-n-1-c ! הכל נתון לשיקולך - זו היא דעתי, משולבת עם הוראות היצרן:

4-5 ימים ראשונים של הסייקל:

20-25 גרם ביום(כמויות גבוהות מאוד על-מנת לקדם את ריווי השריר) -

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם מיד לאחר אימון
5-7 גרם לפני השינה(כחצי שעה עד שעה לפני הארוחה שלפני השינה)

לאחרן מכן(בימי אימון):

אין צורך בבוקר, מכייון שבמהלך היום אתה משלים את מאגרי הקריאטין
5-7 גרם מיד לפני אימון
5-7 גרם לאחר אימון

לאחר מכו(בימי מנוחה):

5-7 גרם מיד כשאתה מתעורר
אופציה(לא חייב) - 5-7 גרם כשעה לאחר הארוחת צהריים, כלומר כ 6-8 שעות לאחר ההגשה של הבוקר, על-מנת להשלים את מאגרי הקריאטין להמשך היום. . .

- מיותר להגיד לך כמובן שמומלץ להשתמש בסוכר ענבים לספיגה מקסימלית ע"י עלייה באינסולין !
- ומיותר גם בטח להגיד לך שעם כל מנת הגשה, יש צורך לשתות בשייק כבין 8 ל-10 OZ, כלומר 300-350, מ"ל.

אה. . . כמעט שכחתי. . . את הסייקל אתה יכול להפסיק לכ-4-6 ימים, אין צורך להפסיק אותו כמו שאר הטענות לשנה שלמה, אין צורך יותר משבוע- וגם זה קצת מוגזם - אני מוגבל בזמן, ואסביר לך פעם אחרת את הסיבות. דרך אגב, אלה הם הוראות היצרן, מה שנקרא FOR BEST RESULTS. אתה לא לוקח NANO VAPOR, שאתה צריך להפסיק את הסייקל לקצת יותר זמן, פעם אחרת אסביר לך למה !

מקווה שעזרתי - המשך שבת שלום, ושבוע טוב, וחג מצות כשר ושמח !

כדי לך לעוף מהפורום הזה אתה חתיכת אפס לא סובל שסוחטים אנשים בשקרים ומניפולציות מסריחות :diractor: :diractor: :diractor: :diractor: :diractor: :diractor:

בקשר לפותח הפוסט קח 5 ביום בלי שום העמסות וטריקים יכול להיות שתרגיש את ההבדל רק אחרי שבוע ויום אבל אתה תחסוך לעצמך ככה עוד איזה חודש שימוש.

m0she

11-04-08, 21:43

5 גרם ביום, כל יום. בהצלחה

P-a-n-1-c

11-04-08, 21:44

5 גרם ביום, כל יום. בהצלחה

בימי אימון לא כדאי לקחת 10?
ולפני או אחרי אימון? בבוקר? או שזה לא משנה העיקר שזה יהיה 5 ביום?

m0she

11-04-08, 21:45

לא משנה, 5 ביום

P-a-n-1-c

11-04-08, 21:46

לא משנה, 5 ביום

טוב תודה. חשבתי לעשות "מיני העמסה". שבוע ראשון 5 ביום בלי אימון ו10 בימי אימון - דעתך?
ותבדוק בבקשה את האימייל שלך...

The Sun

11-04-08, 21:50

מצטער להידחף משה אבל אני אשמח לדעה שלך בנושא הבא לגבי חלוקת הארוחות על פני היום... שוב התעורר הויכוח לגבי האם יש הבדל בין כמות מסויימת של ארוחות
לינק:http://www.israelbody.com/showthread.php?t=43710&page=7

-Alex-

11-04-08, 22:45

Panic אם יש לך עוד קצת כסף ממליץ לשלב עם Glut זה ממש משפר את האפקט
עם סוכר ענבים (אם אתה רוצה )

Nicolas

11-04-08, 22:56

שקח משיטת העמסה, סתם טריק מסחרי כדי שתבזבז יותר וגם מבוסס על מחקרים ישנים לפני מאות שנים

אינה מה שאני עשיתי כהשתמשתי

יום ען אימון: בוקר לפני אחרי כל פעם 5 גרם
בלי אימון בוקר צוהורים 5 גרם כל פעם

אם אתה רוצה להוריד אין בעיות אבל לא צריך לעלות מעל זה

m0she

12-04-08, 09:30

אין צורך בזה דימי..

אלכס, אין בשביל מה לקחת עם סוכר ענבים אלא אם כן לוקחים בערך 100 גרם סוכר על כל מנת קריאטין.

The Sun - אותם טעונים חסרי הגיון שמשקפים חוסר הבנה בסיסי של פיזיולוגיה ומטבוליזם. זה לא משפיע.

DropDead

12-04-08, 14:52

משה, אם ככה ביום של אימון עדיף לקחת את ה 5 גרם אחרי האימון כי שם בד"כ אוכלים את הפחמימה המהירה בכמויות שמתקרבות +- לכמות ?

m0she

12-04-08, 16:16

זה לא כזה קריטי, זה יתן שיפור של אחוזים בודדים [בפעם בודדת האפקט בכלל מזערי], אבל אם בא לך תקח.

-Alex-

12-04-08, 16:52

אין צורך בזה דימי..

אלכס, אין בשביל מה לקחת עם סוכר ענבים אלא אם כן לוקחים בערך 100 גרם סוכר על כל מנת קריאטין.

The Sun - אותם טעונים חסרי הגיון שמשקפים חוסר הבנה בסיסי של פיזיולוגיה ומטבוליזם. זה לא משפיע.

נשמה !!!
במיוחד בשבילך רשמתי (אם אתה רוצה)