דעתכם על תוכנית אימונים Ab [ארכיון]

L&T

12-04-08, 23:20

תגובות חופשי אני אשמח לדעת מה דעתכם...מבנה:
ABXABXX

אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה 8X4
לחיצת חזה כנגד משקולות שכיבה (דאמבלים) 3X10
פרפר במכונה 4X8
פליייס 3X10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
Dumbbell kickback 3X12
שני חבלים (אין לי מושג איך קוראים לזה) 4X8

כתפיים:
הרמה מלפנים במוט ישר 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X8
לחיצה בעמידה מוט ישר 4X12

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

אימון B:
גב:
מתח 2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
משיכת פולי תחתון לברך 3X8

יד קדמית:
בריכיאליס 10X3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית מוט W 12X3
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה 10X4
כפיפות מרפקים בישיבה (בריכאליס) מוט W 6X4

בטן:
פעמיים בשבוע
3X20 כפיפות בשיפוע שלילי
3X15 הרמת רגליים בתלייה

אשמח לשיפורים

boris19

13-04-08, 08:28

הרבה סטים
תגביל את כמות הסטים לשריר גדול 9-10, קטן 6-8

L&T

13-04-08, 20:30

תגדיר לי שרירים...בבקשה.

אני חושב שהתכוונת לחזרות?

bar_y

13-04-08, 20:35

שריר קטן לדוג ידיים כתף
שריר גדול רגליים גב חזה

look

13-04-08, 20:39

תגדיר לי שרירים...בבקשה.

אני חושב שהתכוונת לחזרות?
שרירים גדולים הם הגב, רגליים, בטן וחזה
שרירים קטנים הם יד קדמית, יד אחורית, כתף ואמות.

L&T

13-04-08, 22:43

תודה !