האם התפריט חיטוב הזה טוב??

[קרן]

בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי



8:00- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1%

10:30,11- תפוח

12:30-13:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

[CriminaL]

רשמי בבקשה ערכים סופיים של התפריט קלוריות[חלבונים,פחמימות,שומנים]

הייתי רוצה לדעת לאן המטרה שלך להגיע בכל זאת את יודעת את אישה אמורים להיות לך אחוזי שומן גבוהים יחסית לפי דעתי תעצרי כאן 18% לאישה זה מספיק נמוך ולא רצוי לרדת עוד עד כדי פגיעה במערכת ההורמונלית וגם המשקל שלך תקין נראה לי סתם אובססיה :unsure:

[קרן]

המטרה לרדת מ55-ל-52
ובשומן לא יודעת, אני רוצה לראות קוביות בבטן לא יודעת כמה אחוז שומן זה דורש

[שייקה]

לפי דעתי את צריכה להוסיף מנת פחמימות מורכבות לארוחת צהריים בשעה 15:00, וכמה קלוריות זה יוצא ?

[look]

וגם להוסיף עוד קצת שומן איכותי..

[Arsan]

אם אתה לא רואה בכלל קוביות את לא 18%
18% באישה זה הכנה לקוביות (יש הפרדות אך לא רואים בבירור)

[קרן]

בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

- לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה

8:00- קוטג 3%+ כפית שמן זית וירק

10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה + נס קפה עם חלב 1%

12:00- תפוח

14:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה


עכשיו נראה יותר טוב??

[orel]

בכללי זה נראה אחלה, סחטיין על הגיוון - אבל כמה חזה עוף- כמה טחינה - כמה חלב - כמה גבינה?
שאת אומרת גבינה זה יכול להיות כפית משמע עלוב וזה יכול להיות גביע, שאת אומרת חלב 1 אחוז זה יכול להיות כוס ויכול להיות חצי כוס, ד.א לפי מבט נראה לי שיש יותר מדי חלבון ופחות מדי שומן

[extremeisback]

זה נראה סבבה... אבל עדיין משהו חסר...
בהצלחה באימוני-כוח

[שייקה]

קרן את חייבת להוסיף בצהריים בשעה 15:00 כוס של פחמימות מורכבות!!!, שזה אומר- אורז (עדיף אורז מלא), תפוחי אדמה, פסטה, קוסקוס וכו הבנת?

[superguitar]

רשמי ערכים תזונתים של הערכה

קלוריות,שומנים,חלבונים,פחמימות
אי אפשר לעזור לך בלעדי זה...ועוד דבר תקבעי לעצמך כמות למשל במקום לכתוב אורז...תכתבי תכמות 3 כפות... 3 כוסות?!!תודה בלעדיי הראשון אי אפשר לעזור לך

[קרן]

[quote=קרן]בחורה בת 22
1.63
משקל-55
שומן- 18
4 אימוני כוח בשבוע+ 4 אימוני אירובי

- לוקחת 2 כדורי אומגה 3 + 2 כדורי ויטה לייף לאנרגיה

8:00- קוטג 3% גביע+ כפית שמן זית וירק

10:00-10:30- שתי פרווסת לחם חיטה מלאה קל + גבינה 1/2% 2 כפות + נס קפה עם חלב 1% פחות מחצי כוס חלב

12:00- תפוח

14:00- מעדן 0 % 200 גרם

15:00- סלט חסה + חזה עוף+ כף טחינה

16:30- מעדן 0% + 30 גר' גרנולה/ ברנפלקס או שתי פרוסות לחם חיטה קל+ פסטרמה

17:30 -אימון

19:30- אבקת חלבון בסיום אימון

20:45-21:00- 3/4 קוטג 1/2%+ 4 שקדים + ירק+ 2 פרוסות לחם חיטה מלאה קל

22:00- סלט גדול + ביצה

רשמתי את הכמויות אתם עדיין חושבים שיש יותר מדיי חלבון ופחות שומן?