מה דעתכם על "התפריט" שלי?

[EyalHa]

אהלן, נתקלתי באתר שיש אפשרות להכניס את כמויות האוכל שאוכלים והוא מציג ערכים..

נתונים:
בן 17, 74 קילו/1.74 מטר, מתאמן כשנה..
כעיקרון אני אמור להיות במסה, אבל אני לא אוכל לפי תפריט, בכל מקרה זה מה שאני אוכל בערך מדי יום,
אני רוצה לדעת את דעתכם על מה שאני אוכל, כאמור אני לא אוכל לפי תפריט אני אוכל לפי הרגל כבר זמן רב אותו דבר מדי יום..

http://www.siz.co.il/img/njyt2km1oirz.jpg (http://www.siz.co.il/my.php?file=njyt2km1oirz.jpg)\


http://www.siz.co.il/my.php?file=njyt2km1oirz.jpg

[superguitar]

אתה צריך פי 2 יותר סיבים (לא חייב אבל כדי)
וחלבון הייתי מעלה טיפה...

[EyalHa]

הסתכלת על התפריט בכלל?
אם אתה לא בקיא במשהו עדיף לא לייעץ או לפחות לציין זאת כי מתייחסים לפורום הזה כמקצועי ובאמת עושים את הדברים שאומרים אחר כך.
דווקא אני יודע שצריכה של חלבון פי 1.7 ממשקל הגוף נחשבת טובה, אז אני מבין שהתשובה שלך לא מבוססת.. (אם הערכים באתר באמת נכונים אז אני צורך הרבה יותר מ1.7 גרם חלבון לכל קילו)

תודה בכל מקרה.
אשמח לתגובות נוספות..

[tomerA]

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

[P-a-n-1-c]

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

המון קלוריות?
3000 קלוריות על 74 קילו.. למה זה המון?

[EyalHa]

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)

אממ אצלי קונים קוטג' ממש בסיטונאות.. הבית חי על קוטג' חח יש ימים שאני לא אוכל בשר אז יוצא לי לאכול 4 קוטג' (אני יודע שזה חוסר גיוון מטורף אבל לפעמים זה מה יש)

אם תשים לב זה 3 כוסות אורז מבושל :basketball: לא לא מבושל :) (אני מניח שלמעשה אני אוכל 4-5 כוסות אורז מבושל..)
3 כוסות אורז לא מבושל זה מטורף חח

[LittleNigga]

דעתי זה בסדר גמור, תעלה סיבים תזונתיים...
אחי אפשר תאתר הזה ?

[EyalHa]

אפשר דוגמאות/כמויות של סיבים תזונתיים?

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

[superguitar]

ירקות/פחמימות מורכבות למינהם/ברנקפלקס/או כל קורנפלקס שכתוב שיש בו סיבים

[LittleNigga]

אפשר דוגמאות/כמויות של סיבים תזונתיים?

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9
תודה...
תוסיף 2 פירות, גם לבריאות וגם יש בהם סיבים...

[Rendi Orton]

נראה סבבה למרות שנראה המון קלוריות אבל איך שנוח לך.
2 קוטג' נראה לי קצת יקר לא? וגם 3 כוסות אורז! אתה בהמה :)
אני שוקל 61קילו ואוכל 3K קלוריות :D

[EyalHa]

תודה...
תוסיף 2 פירות, גם לבריאות וגם יש בהם סיבים...

אני אוכל כל יום סלט ירקות וסלט פירות (קטנים) אבל לא היה לי סבלנו להכניס לתפריט :winked:

[Bono]

אני אוכל כל יום סלט ירקות וסלט פירות (קטנים) אבל לא היה לי סבלנו להכניס לתפריט :winked:
פששש... אחי סחתיין על החתימה!!! ממש יפה
יש לך אחלה של תפריט... אתה הכנתה אותו או שהלכתה לתזונאי?

[orel]

רק תוודא תקטע של האורז.. למה מספיק כוס לפני בישול זה כמות מטורפת לפעם אחת(200 גרם לפני בישול, כשמ 50 יוצא הר), בכל מקרה אחלה תפריט רק אני מציע לך לגוון יותר במקורות חלבון..

[EyalHa]

פששש... אחי סחתיין על החתימה!!! ממש יפה
יש לך אחלה של תפריט... אתה הכנתה אותו או שהלכתה לתזונאי?

אממ זה לא בדיוק תפריט.. זה פשוט מה שיוצא לי לאכול בערך כל יום..

ובאמת הטקסט שבחתימה יפה :)

[Bono]

אממ זה לא בדיוק תפריט.. זה פשוט מה שיוצא לי לאכול בערך כל יום..

ובאמת הטקסט שבחתימה יפה :)
בקשר למה שאתה אוכל...
אם אתה ממשיך לעלות ולהתקדם כפי שאתה רוצה אז אין מה לשנות מבחינת הקלוריות מה שכן כדאי קצת להוסף שומן איכותי... לא ראיתי שכתבתה את זה ( חוץ מהמעט חמאת בוטנים...
דוגמאות לשומן איכותי ששווה ערך ל45 -50 קל':7 שקדים, כפית שמן, כפית טחינה (גולמית), כף חומוס.
כמה זמן את מתאמן ומאיזה משקל (גוף) התחלתה?

[EyalHa]

מתאמן כשנה, התחלתי ממשקל של 65, באוקטובר שקלתי 68, מאז אכלתי כמו במצויין ב"תפריט" בינואר שקלתי בערך 75, היום אני שוקל 75 (באמצע ירדתי 2 קילו ועליתי 2 קילו)
אז אני מניח שאני במאזן נייטרלי עכשיו אם המשקל נשמר לא? \:

[Bono]

כנראה, אם את לא עולה ולא יורד כבר תקופה -אתה על ניטרלי.