שיפור ספרינטים. [ארכיון]

Ferrari F430

17-04-08, 16:54

איך אני משפר את הספרינטים שלי ?
אני רוצה לשפר אותם בכך שאני יוכל לרוץ ספרינט לכמה שיותר
זמן וכו'.
אם זה חשוב אז אני בן 14.9.

*DAVID*

17-04-08, 16:56

לאנצ'ים זה טוב

look

17-04-08, 17:02

היו הרבה דיונים על זה.. תאומים עוזרים לשפר.. ובעיקר אימוני אינטרוולים.

sagi10

17-04-08, 17:26

תראה איך אני שיפרתי תוך חודש את הריצת שישים שלי בחצי שניה :
4x ריצת מאה מטר על משקולות של 15 קילו קשורה אלי
3x12 לחיצת תאומים בסמיטי
3x10 לאנג'ים

תעשה שתיים כאלה בשבוע בנוסף לאימנים הרגילים שלך ואני כמעט יכול לחתום לך שתראה שיפור בריצת הקצרות שלך !

Dubano

17-04-08, 20:35

אני חושב שזה די פשוט....

בשביל לרוץ מהר צריך.....

לרוץ מהר והרבה

הרבה סטים, הרבה מנוחה

goldBEN

17-04-08, 20:35

לעבוד חזק על ההאמסטרינגס!

The Sun

17-04-08, 20:36

dror

17-04-08, 20:44

אינטרוואלים.. רוץ ריצה של 2 ק"מ נניח... ותעשה סטים של ספרינטים תוך כדי ריצה...
תחפש לזה תוכניות אימון יש מלא.
סתם מתוך התעניינות למה אתה מחפש לשפר ריצת ספרינט? אתה אצן או משהו? אחרת זה מיותר ופשוט תרוץ ותעבוד על סיבולת לב-ריאה בריצות ארוכות שגם שורפות יותר שומן וקלוריות...

כי ביריונים רודפים אחריו בבצפר ועושים לו ווג'י

john.

17-04-08, 20:45

זה ידוע שאי אפשר להשיג שיפור משמעותי בכוח מתפרץ,אבל את הסיבולת כן.

OverPower

17-04-08, 20:45

וויט ליפטינג

Dubano

17-04-08, 20:47

אינטרוואלים.. רוץ ריצה של 2 ק"מ נניח... ותעשה סטים של ספרינטים תוך כדי ריצה...
תחפש לזה תוכניות אימון יש מלא.
סתם מתוך התעניינות למה אתה מחפש לשפר ריצת ספרינט? אתה אצן או משהו? אחרת זה מיותר ופשוט תרוץ ותעבוד על סיבולת לב-ריאה בריצות ארוכות שגם שורפות יותר שומן וקלוריות...

איזה שטויות - ריצות ארוכות הרבה פחות יעילות לרידה בשומן...

ג'ון - גם כן שטויות אפשר בכוח מתפרץ בידיוק כמו שאפשר להשתפר בכוח מקסימלי או בסיבולת

VoRteX

17-04-08, 21:11

איזה שטויות - ריצות ארוכות הרבה פחות יעילות לרידה בשומן...

ג'ון - גם כן שטויות אפשר בכוח מתפרץ בידיוק כמו שאפשר להשתפר בכוח מקסימלי או בסיבולת

את המהירות כמעט שלא ניתן לשפר.

EyeOfTheTiger

17-04-08, 21:29

את המהירות ניתן לשפר בעיקר אם מתאמנים על יציאה מהירה מהמקום.
הריצה עצמה זה עניין גנטי שכמעט ולא ניתן לשינוי.

OverPower

17-04-08, 22:34

כוס עמו תעשו וויט ליפטינג וזהו...

sandman

18-04-08, 03:09

כוס עמו תעשו וויט ליפטינג וזהו...

הפוך...
עושים ספרינטים כדי לחזק את הכוח המתפרץ לוויט ליפטינג.
וויט ליפטינג לכשעצמו לא משפר בהכרח את הכוח המתפרץ.