עזרה עם תפריט [ארכיון]

vava_g

18-04-08, 15:21

רשמתי כאן מה אני בערך אוכל כל יום(לפעמים זה מתגוון אבל זה בעיקר)
בן 15 וחצי Bmr 1800 במנוחה גובה 182 שוקל 68 מטרה מסה!

ארוחת בוקר
2 כוסות גרנולה
סקופ חלבון
כוס חלב
ארוחת ביניים
פיתה עם גבינה 9%/פסטרמה/קוטג'/טונה(ביום ארוךx2)
ארוחת צהריים
פה זה משתנה אצלי תמיד
מנה בשרית 150 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים או מרק בקערה מלאה+לחם עם פסטרמה
פרי
לפני אימון
תפוח/תמרים/לפעמים חופן צימוקים
אחרי אימון
סקופ חלבון+בננה(נחליף בסוכר ענבים ברגע שנשיג)
ארוחת ערב
מנה בשרית 200 גרם+אורז/ספגטי/פתיתים
סלט ירקות+כף שמן זית
לפני שינה
חופן אגוזי מלך
2 יוגורט 0% של 150 גרם

אשמח לקבל את כ-ל ההצעות לשיפור(בטוח שיש המון)

superguitar

18-04-08, 20:12

דווקא תפריט סבבה
אשמח אם תביא תערכים התזונתיים וכך אוכל לעזור יותר

vava_g

19-04-08, 07:37

יצא לי 2200 קלוריות
150 חלבון
228 פחמימות
39 שומנים

shahar-king

19-04-08, 07:41

יצא לי 2200 קלוריות
150 חלבון
228 פחמימות
39 שומנים

:):):):) איך הילד ייבש אותו בחתימה

superguitar

19-04-08, 10:34

זה מסה נכון?!
אתה צריך בעררך עוד 50-70 פחמימה
וקצת שומן איכותי

P-a-n-1-c

19-04-08, 10:39

תעשה ככה:
150 חלבון
300 פחמ'
60 שומן

superguitar

19-04-08, 13:10

כן לזה התכוונתי בערך

Cortex

19-04-08, 15:43

עוד פחמימות אחשלו ..

Muscle-Man

19-04-08, 17:06

רצוי להחליף במקום הפיתה ללחם חום או אפילו לבן אם בא לך
ובאחרות בניים תוסיף איזה פרי

בכללי אחלה תפריט אחשלי

vava_g

19-04-08, 18:26

גם חשבתי להחליף את הפיתה ב4 פרוסות לחם
ואם אני יעשה 200 גרם אורז/ספגטי בשתי הארוחות נוסיף כפית שמן זית שיהיה 2
ועוד איזה 10 גרם אגוזי מלך זה סבבה?

superguitar

20-04-08, 12:14

כן^