תוכנית אימונים 4 פעמים בשבוע- צריך חוות דעת ממבינים בלבד

[Goblin-Dest]

חבר שלי בנה לי תוכנית אימונים חדשה ורציתי לשמוע את חוות דעתכם(קרדיט ל-YAYA)

נ.ב- אני לוקח אבקה לעלייה במסה סיריוס מאס +עם תזונה טובה
נ.ב- החזה והכתפיים הוא המקום החלש אצלי יחסית בגוף אז יש דגש.

חזה A


לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6

יד קדמית
כפיפת מרפקים 4X12-8
פטישים 4X12-8
__________________________________________________ _

Bגב
מתח/ פולי 5X12-6
טרפז משיכת כתפיים 5X12-6
פול אובר עם דאמבל 5X12-6
מסור 5X12-6

יד אחורית
לחיצה צרפתית 4X12-8
לא יודע תשם של התרגיל אז הנה תמונה 4X12-8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
מקבילים
__________________________________________________ _
Cרגליים
לג פרס רגל רגל 5X 15-6
פשיטת ברכיים 5X 12-6
לאנג' 5 X 6-12

כתפיים

לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8

__________________________________________________ _
חזה D

לחיצת חזה בלי שיפוע 5X12-6
שיפוע חיובי 5X12-6
שיפוע שלילי 5X12-6
פלייס 5X12-6


כתפיים
לחיצת כתפיים 4X12-8
הנפות לצדדים 4X12-8

[Cookie]

פול אובר עם דאמבל 5x12-6
מסור 5x12-6
אהה?

לג פרס רגל רגל 5x 15-6

חחח

[Goblin-Dest]

פול אובר עם דאמבל 5x12-6
מסור 5x12-6
אהה?

לג פרס רגל רגל 5x 15-6

חחח

מה הבעיה אני לא מבין.. מה מצחיק?

[Ronush]

לדעתי, המון סטים!

[Goblin-Dest]

לדעתי, המון סטים!


הרבה סטים לחזה בגלל הדגש... יש לזה חיסרון כלשהוא?

[Spit-Fire]

קודם כל איך אתה כותב 5x12-6
6 חזרות זה קרוב לאימון כוח ו-12 זה אימון סיבולת אתה לא יכול לכתוב בין 12-6 ולהחליט כל יום מה בא לך.. אתה כן יכול לכתוב 10-12 או 6-8 או 4-6 אבל לא 6-12 ובלג פרס 6- 15 אין דבר כזה..

אתה רוצה לתת פוש לחזה אבל לדעתי זו לא הדרך..
אתה סתם הורג תחזה וזה יותר מידי 40 סטים לשבוע לטעמי ..
וכתפיים C ו- D תעשה שלא יהיה אימון רצוף בגלל הכתפיים

[shment]

אז תתן לכל השרירים הרבה סטים ככה תיתן דגש לכל השרירים:unsure:

[Goblin-Dest]

קודם כל איך אתה כותב 5x12-6
6 חזרות זה קרוב לאימון כוח ו-12 זה אימון סיבולת אתה לא יכול לכתוב בין 12-6 ולהחליט כל יום מה בא לך.. אתה כן יכול לכתוב 10-12 או 6-8 או 4-6 אבל לא 6-12 ובלג פרס 6- 15 אין דבר כזה..

אתה רוצה לתת פוש לחזה אבל לדעתי זו לא הדרך..
אתה סתם הורג תחזה וזה יותר מידי 40 סטים לשבוע לטעמי ..
וכתפיים C ו- D תעשה שלא יהיה אימון רצוף בגלל הכתפיים


C זה ביום רביעי ו-D זה יום שישי לכן זה אפשרי...

והתווח חזרות יהיה ברובם 7-10...

[extremeisback]

גרוע ביותר!!!
תתקן ת'סטים. תוסיף תרגיל אחד או שניים לכתפיים.
תוסיף תרגיל לתאומים. ולא ידעתי שירך-פנימי זה לא שריר,וגם לא ידעתי שבטן זה לא שריר.

[Goblin-Dest]

גרוע ביותר!!!
תתקן ת'סטים. תוסיף תרגיל אחד או שניים לכתפיים.
תוסיף תרגיל לתאומים. ולא ידעתי שירך-פנימי זה לא שריר,וגם לא ידעתי שבטן זה לא שריר.


בטן ברור שאני עושה פשוט לא רשמתי... תאומים אני אוסיף.... וברגליים זה לא טוב??

[Blabla144]

קודם כל איך אתה כותב 5x12-6
6 חזרות זה קרוב לאימון כוח ו-12 זה אימון סיבולת אתה לא יכול לכתוב בין 12-6 ולהחליט כל יום מה בא לך.. אתה כן יכול לכתוב 10-12 או 6-8 או 4-6 אבל לא 6-12 ובלג פרס 6- 15 אין דבר כזה..

אתה רוצה לתת פוש לחזה אבל לדעתי זו לא הדרך..
אתה סתם הורג תחזה וזה יותר מידי 40 סטים לשבוע לטעמי ..
וכתפיים C ו- D תעשה שלא יהיה אימון רצוף בגלל הכתפיים
12 זה לא סיבולת ולא קרוב.
15 זה סיבולת
6-15 זה טווח היפורטרפיה.
6 זה גבולי אבל עדיין נחשב.

[IDANTT]

קודם כל איך אתה כותב 5x12-6
6 חזרות זה קרוב לאימון כוח ו-12 זה אימון סיבולת אתה לא יכול לכתוב בין 12-6 ולהחליט כל יום מה בא לך.. אתה כן יכול לכתוב 10-12 או 6-8 או 4-6 אבל לא 6-12 ובלג פרס 6- 15 אין דבר כזה..

אתה רוצה לתת פוש לחזה אבל לדעתי זו לא הדרך..
אתה סתם הורג תחזה וזה יותר מידי 40 סטים לשבוע לטעמי ..
וכתפיים C ו- D תעשה שלא יהיה אימון רצוף בגלל הכתפיים


ממתי 12 זה סיבולת?