תוכנית Hst שלי - תגובות בבקשה

[Fiend]

איך זה?
שתי סטים לכל תרגיל, חזרות 15,10,5
מה אתם אומרים?

squat 2
deadlift 2

flat bench 2
incline bench 2
decline bench 2

pullups 2
standing barbell rows 2
Lat Pull-downs 2

shrugs 2
shoulder press 2

db curls 2
triceps extensions 2

calf 2
abs 2

[shment]

המון סטים לחזה וגב תדבק לתכנית. מספר הסטים צריכים להשתנות לפי העצימות באימון ולפי מספר החזרות.

[Fiend]

עשיתי את התוכנית היום, וכמעט התעלפתי מרוב שזה עייף אותי, זה היה מטורף.
לא נשאר לי כח ל:Lat Pull-downs
את ה DL החלפתי בכיפוף רגליים.
ובחזה היה לי קשה רק בגלל היד האחורית שנגמרה.

shment: לפי ההמלצות שלך מה כדי לשנות ספציפית?

[shment]

קודם כל בדקת את הrm שלך לכל טווחי החזרות ולקחת מנוחה?
אני הייתי הולך על משהו כזה:
סקוואט
בנצ
רואז
תאומים
כתפיים
טרייספס
בייספס
בטן

בתרגילים מורכבים 2-4 סטים (תלוי בעצימות)
בתרגילים מבודדים 1-2 סטים (תלוי בעצימות)

[Fiend]

זה דומה למה שעשיתי בסייקל HST הקודם, לא הרגשתי שזה היה קשה מספיק.
והשבוע אני בודק את המשקלים לתרגילים בטווחי חזרה השונים.

incline bench 2
decline bench 2

אני יוריד לסט אחד

standing barbell rows 2
Lat Pull-downs 2

וזה יהיה רק לגב.

ככה יותר טוב?