PDA

צפה בגרסא המלאה : לתותחים בסקוואט - אפשר כמה דגשים לעבודה נכונה?

The Sun
22-04-08, 19:28
אני מתחיל לעשות סקוואט בסמית' מאשין ( זה מה יש, מכון מעאפן ) אם מישהו יכול לכתוב לי דגשים לעבודה נכונה בסקוואט ולתת וידאו שמדגים כיצד לבצע הכי נכון אני אשמח ואודה לו מאוד...

חיפשתי בגוגל ומצאתי סרטונים מעאפנים.
Bullet
22-04-08, 19:31
פשוט אל תעשה סקוואט בסמית'.
The Sun
22-04-08, 19:32
פשוט אל תעשה סקוואט בסמית'.
איש, אם היית קורא את ההודעה בפירוט היית רואה שזאת האופציה שיש לי או לא לעשות סקוואט בכלל.
עכשיו אתה מוכן לעזור לי?
Bullet
22-04-08, 19:33
קראתי את ההודעה שלך. אל תעשה סקוואט בכלל. תעשה לג פרס או משהו
The Sun
22-04-08, 19:34
אני עושה לג פרס אחי, אני פשוט מוסיף סקוואט כי לג פרס ופשיטת ברכיים במכונה זה לא מספיק.
בכל זאת תנסה לעזור לי עם הסקוואט בסמית? אני חייב להתחיל עם סקוואט מתישהו.
The Sun
22-04-08, 20:10
אני צריך תשובות עד מחר בבוקר (אימון בוקר ) אז UP UP UP
up
tomerA
22-04-08, 20:14
תקמבן משהו, ככה אני עשיתי. עשיתי עם מתקן של מקבילים.
שמתי עליו את המוט ושמתי כמה פלטות מאחורה כדי שזה לא יעוף, והופה יש לך מתקן לסקוואט.
The Sun
22-04-08, 20:58
אין לנו מקום, זה לא שאלה של ציוד בכלל...
Cookie
22-04-08, 21:55
אז לא לעשות,רוצה משהו דומה לפי דעתי תעשה לאנג'ים
alfi
22-04-08, 22:49
אני מתחיל לעשות סקוואט בסמית' מאשין ( זה מה יש, מכון מעאפן ) אם מישהו יכול לכתוב לי דגשים לעבודה נכונה בסקוואט ולתת וידאו שמדגים כיצד לבצע הכי נכון אני אשמח ואודה לו מאוד...

חיפשתי בגוגל ומצאתי סרטונים מעאפנים.

זה ישמע קצת דפוק אבל בכל זאת:

עמידה ----- גב ישר ------החזקה קלה של הבטן פנימה------ראש בהמשך ישיר לצוואר ולעמ"ש------הוצאת הישבן החוצה----אגן מוביל תנועה ולא הגב!

אני ממליץ לך לתרגל את התנועה באמצעות ישיבה וקימה מספסל עם הדגשים שציינתי לעיל,זה עוזר מאוד!
The Sun
22-04-08, 22:52
תודה אלפי! ראיתי גם כמה סרטונים אני מקווה שמחר עם משקל מינימאלי ו12 חזרות אני יתאמן על הטכניקה...

ד"א לכל מי שאמר שסקוואט בסמית זה חרא, למה בדיוק?
alfi
22-04-08, 22:55
תודה אלפי! ראיתי גם כמה סרטונים אני מקווה שמחר עם משקל מינימאלי ו12 חזרות אני יתאמן על הטכניקה...

ד"א לכל מי שאמר שסקוואט בסמית זה חרא, למה בדיוק?

האמת שברגע שתנסה תבין את ההבדל...
באופן תיאורטי:
1.אחזקת גוף
2.תרומתם של השרירים המייצבים (זוקפי גו ושרירי הבטן)
3.תיאום קאורדינציה בין-שרירית
4.כמובן שמשפיע על המאמץ המופעל בביצוע התנועתי ועבודתם של השרירים המניעים

אם זה חרא כל אחד ודעתו שלו...
The Sun
22-04-08, 23:01
זה לא יבוא על חשבון תרגיל אחר, אני עד היום עבדתי רק 2 תרגילים לרגליים : לג פרס ופשיטת ברכיים.
התוספת של הסקוואט מגיעה באיחור בגלל שהתחלתי רגליים רק לפני חודשיים, אז רציתי לתת לגוף לעמוד באימוני רגליים פשוטים קודם לתקופה מסויימת.
אני בכל זאת חושב שעדיף סקוואט בסמית מאשר כלום, נכון או לא?
shikoLM
22-04-08, 23:04
ד"א לכל מי שאמר שסקוואט בסמית זה חרא, למה בדיוק?

אמנם לא בדיוק "חרא" אבל מדובר באלטרנטיבה נחותה מאוד בהשוואה לסקוואט חופשי.
בהשוואה לסקוואט חופשי מעורבות קטנה מאוד של זוקפי הגו ופושטי הירך (כתוצאה מכך מאמצי גזירה גדולים אף יותר על ה ACL), המיקום של הגוף ביחס למוט לא מאפשר מיצוי של טווח תנועה מלא.
alfi
22-04-08, 23:08
אמנם לא בדיוק "חרא" אבל מדובר באלטרנטיבה נחותה מאוד בהשוואה לסקוואט חופשי.
בהשוואה לסקוואט חופשי מעורבות קטנה מאוד של זוקפי הגו ופושטי הירך (כתוצאה מכך מאמצי גזירה גדולים אף יותר על ה ACL), המיקום של הגוף ביחס למוט לא מאפשר מיצוי של טווח תנועה מלא.

ובכל זאת אפשרי למתאמן שלומד את המבנה התנועתי.גם נוח למתחילים וחסרי בטחון למיניהם...
Bullet
22-04-08, 23:08
אמנם לא בדיוק "חרא" אבל מדובר באלטרנטיבה נחותה מאוד בהשוואה לסקוואט חופשי.
בהשוואה לסקוואט חופשי מעורבות קטנה מאוד של זוקפי הגו ופושטי הירך (כתוצאה מכך מאמצי גזירה גדולים אף יותר על ה ACL), המיקום של הגוף ביחס למוט לא מאפשר מיצוי של טווח תנועה מלא.
וזה למה אלה 2 תרגילים שונים לגמרי.
אם מנסים לעשות סקוואט מלא בסמית, מעקמים מאוד את הגב.
alfi
22-04-08, 23:09
וזה למה אלה 2 תרגילים שונים לגמרי.
אם מנסים לעשות סקוואט מלא בסמית, מעקמים מאוד את הגב.

-----
alfi
22-04-08, 23:10
וזה למה אלה 2 תרגילים שונים לגמרי.
אם מנסים לעשות סקוואט מלא בסמית, מעקמים מאוד את הגב.

ממש לא מחויב במציאות...
אפשר לבצע את התרגיל מבלי לכופף את הגו
shikoLM
22-04-08, 23:10
ובכל זאת אפשרי למתאמן שלומד את המבנה התנועתי.גם נוח למתחילים וחסרי בטחון למיניהם...

כמו שבולט ציין מדובר בשני תרגילים שונים בעלי מבנה תנועתי שונה, המכניקה של סקוואט בסמית קרובה הרבה יותר למכניקה בלג פרס מאשר לסקוואט חופשי.
Fatboy
22-04-08, 23:11
גם אצלנו במכון אין שום אפשרות לעשות סקוואט רגיל אז אני עושה בסמית

העצה היחידה שאני יכול לתת לך זה לשים את הרגליים לפני המוט בזמן התרגיל זה פותר את בעיית הברכיים, אבל לא את בעיית הגב..

אני אישית מתחזק וגודל ברגליים באופן קבוע, אם חושבים על זה סקוואט בסמית ולג פרס זה דיי אותו דבר, רק שבלג פרס אין לחץ על הגב כמו בסמית
alfi
22-04-08, 23:12
כמו שבולט ציין מדובר בשני תרגילים שונים בעלי מבנה תנועתי שונה, המכניקה של סקוואט בסמית קרובה הרבה יותר למכניקה בלג פרס מאשר לסקוואט חופשי.

מבנה תנועתי זהה המכניקה שונה
shikoLM
22-04-08, 23:20
מסכים איתך על הסמנטיקה אבל לא על ההשלכה בנוגע לתועלת שלו. אם מתאמן רוצה ללמוד מבנה תנועתי של תרגיל מסויים עדיף שיעשה את זה גם עם תנועה בעלת מכניקה דומה (בהקשר של סקוואט חופשי דדליפט לדוגמא).
denous
22-04-08, 23:28
אני באמת לא מבין מה רע בסקווט בסמית....
ואני לא מדבר על הקטע שהוא מנטרל כמה מייצבים והכל אני מדבר על התרגיל עצמו ומה שהוא נותן למי שעושה אותו...
סמית מנטרל מייצבים אבל זה לא אומר שהוא פשוט תומך בך בכל התרגיל כאילו לא עושים כלום...
בכל מקרה לדעתי יש הבדל אבל אפשר לגדול מעולה לא טוב מאוד אלא מעולה גם בסקווט בסמית וגם יותר קל לבצע טכניקה שם ואין שום בעיה עם הגב עד כמה שאני יודע מניסיון...
Shilkom Api מישהו ממכם יכול להסביר מה רע בסקווט בסמית ?
ואני לא מדבר על ניטרול המייצבים אלא שוב על הקטע של מה שהוא נותן לבן אדם ההתפתחות...
alfi
22-04-08, 23:33
אני באמת לא מבין מה רע בסקווט בסמית....
ואני לא מדבר על הקטע שהוא מנטרל כמה מייצבים והכל אני מדבר על התרגיל עצמו ומה שהוא נותן למי שעושה אותו...
סמית מנטרל מייצבים אבל זה לא אומר שהוא פשוט תומך בך בכל התרגיל כאילו לא עושים כלום...
בכל מקרה לדעתי יש הבדל אבל אפשר לגדול מעולה לא טוב מאוד אלא מעולה גם בסקווט בסמית וגם יותר קל לבצע טכניקה שם ואין שום בעיה עם הגב עד כמה שאני יודע מניסיון...
Shilkom Api מישהו ממכם יכול להסביר מה רע בסקווט בסמית ?
ואני לא מדבר על ניטרול המייצבים אלא שוב על הקטע של מה שהוא נותן לבן אדם ההתפתחות...

ההנחה היא ככל שיש יותר עבודה (עומס) גדולה יותר של השרירים שמבצעים את התנועה סביב כל מפרק ושל השרירים המייצבים כך יכולתו של השריר להתפתח גדלה.אם זה עולה בקנה אחד עם המציאות לו דווקא.
denous
22-04-08, 23:42
ההנחה היא ככל שיש יותר עבודה (עומס) גדולה יותר של השרירים שמבצעים את התנועה סביב כל מפרק ושל השרירים המייצבים כך יכולתו של השריר להתפתח גדלה.אם זה עולה בקנה אחד עם המציאות לו דווקא.

אבל בכל זאת זה לא פוסל את הסקווט בסמית נכון ?
ההתפתחות עם מוט חופשי תיהיה מהירה יותר אבל בכל זאת תיהיה גדילה עם סמית אני טועה ?
דרך אגב האפשרות בסמית למקם את הרגליים לפני המוט כאילו להשען על המוט יש בזה איזשהו יתרון ?
alfi
22-04-08, 23:44
אבל בכל זאת זה לא פוסל את הסקווט בסמית נכון ?
ההתפתחות עם מוט חופשי תיהיה מהירה יותר אבל בכל זאת תיהיה גדילה עם סמית אני טועה ?
דרך אגב האפשרות בסמית למקם את הרגליים לפני המוט כאילו להשען על המוט יש בזה איזשהו יתרון ?

1.בטח שתהיה התפתחות...
2.יותר דומה לסקוואט החופשי,אך עדיין לא שם
Bullet
22-04-08, 23:44
אבל בכל זאת זה לא פוסל את הסקווט בסמית נכון ?
ההתפתחות עם מוט חופשי תיהיה מהירה יותר אבל בכל זאת תיהיה גדילה עם סמית אני טועה ?
דרך אגב האפשרות בסמית למקם את הרגליים לפני המוט כאילו להשען על המוט יש בזה איזשהו יתרון ?
אבל זה פשוט תרגיל אחר.
אם אתה רוצה לגדול בקוואדס, אין בעיה שתעשה סמית. אם כבר אתה עושה סמית, אל תרד עד הסוף כי אז זאת טכניקה לא נכונה ומסוכנת. תרד עד לאן שהגב מאפשר לך.
הקוואדס שלך יגדלו בכל מקרה. אבל לעשות סמית כדי לדמות סקוואט זה מטופש.
alfi
22-04-08, 23:46
:yup: אבל לעשות סמית כדי לדמות סקוואט זה מטופש.

:yup:

תפתח אגודה נגד הסמית'משין
Cortex
22-04-08, 23:48
תעשה לאנג'ים וזהו ..
סמית זה פשוט לא נקרא סקוואט !
The Sun
22-04-08, 23:48
אז לג פרס וסקוואט בסמית זה בול אותו הדבר? אין טעם לעשות את שניהם?
Bullet
22-04-08, 23:48
כנ"ל לגבי בנצ' פרס, ולחיצת כתפיים.
The Sun
22-04-08, 23:49
כנ"ל לגבי בנצ' פרס, ולחיצת כתפיים.
ברור לגבי זה, אני עושה סקוואט בסמית רק בגלל שאין ברירה. זה התרגיל היחידי שיש לו איזה שהוא קשר לסמית אצלי
alfi
22-04-08, 23:50
כנ"ל לגבי בנצ' פרס, ולחיצת כתפיים.

דווקא לחיצת כתפיים אני עושה בסמית'
denous
22-04-08, 23:56
דווקא לחיצת כתפיים אני עושה בסמית'

חחחחח כל ההרצאה כמה זה חרא ואתה עושה שם לחיצת כתפיים ? סטלן...
מה הסיבה ?
לא עדיף מוט או דאמבלים ?
alfi
22-04-08, 23:59
חחחחח כל ההרצאה כמה זה חרא ואתה עושה שם לחיצת כתפיים ? סטלן...
מה הסיבה ?
לא עדיף מוט או דאמבלים ?

עניין של נוחיות,לא איזה עניין עם טוענה :11:
The Sun
23-04-08, 00:00
אלפי תענה בבקשה לשאלה שלי בתחתית העמוד הקודם
Bullet
23-04-08, 00:00
לא יודע בנוגע למאחורי הראש, אבל מקדימה- התנועה לא ישרה ב100% אז אני לא רואה איך אפשר לעשות בסמית'
alfi
23-04-08, 00:05
אז לג פרס וסקוואט בסמית זה בול אותו הדבר? אין טעם לעשות את שניהם?

כעקרון,אפשר לבחור מבין שניהם.
אם אתה יכול אז כבר סקוואט
The Sun
23-04-08, 00:07
בעסה.
אז אני רואה שאין טעם בסקוואט בסמית :\

ד"א אלפי אני מתאמן בקאנטרי דקל בשכונת בבלי, מכיר?
denous
23-04-08, 00:08
עניין של נוחיות,לא איזה עניין עם טוענה :11:


חח דווקא אם יש לחיצה שהכי נוח בה זה לחיצת כתפיים עם דאמבלים הסמית פשוט לא ישר כזה זה מעצבן גם מסובב קצת את היד לא יודע לא אוהב...
אלפי אני יודע שלא קשור אבל צריך עזרה קטנה...
לגבי התרגיל כפיפה במוט בעמידה - BENT OVER עם מוט
יש לי טכניקה מצווינת רציתי רק לדעת איך הגב צריך להיות...?
ולא מבחינת ישר זה אני יודע אני מדבר על הגובה שלו ? ישר כמו במסור בטוח לא...
חלק אמרו לי לעלות אותו די גובה כי אי אפשר לרדת נמוך יותר בגלל העומס של המשקל וחלק אמרו לי להוריד את הגובה כי ככה יותר נכון ומשהו לגבי הטווח בקיצור עזרה... :]
alfi
23-04-08, 00:08
בעסה.
אז אני רואה שאין טעם בסקוואט בסמית :\

ד"א אלפי אני מתאמן בקאנטרי דקל בשכונת בבלי, מכיר?

בטח מכיר...
The Sun
23-04-08, 00:11
אתה מהאיזור? איפה אתה מאמן? אולי יצא לנו לעשות אימון ביחד..
The Sun
23-04-08, 00:30
אלפי :\
?
The Sun
23-04-08, 10:11
אללללללפיייייייייייייייייי