PDA

צפה בגרסא המלאה : אני עושה 7 מתח. אני צריך עצות איך לשפר את המתח בזמן מהיר.

אלברט אגרונוב
23-04-08, 11:00
תעזרו ליץ תנו לי דרכים.
The Sun
23-04-08, 11:01
אולי תפסיק להציף את הפורום בשאלה הזאת ב3 מקומות שונים?
אלברט אגרונוב
23-04-08, 11:02
אני שואל כמה ימים ואף אחד לא עונה לי!!!!!!!!!!!!1:mad:
Logout
23-04-08, 11:06
מה זה אז תענו לי!! ?!
אף אחד לא חייב לך כלום
אם מישהוא ירצה הוא יענה לך ותגיד תודה
אלברט אגרונוב
23-04-08, 11:08
אני מצטער. אז אולי אתה יכול לעזור לי:sbb4:
Fatboy
23-04-08, 11:11
תעשה יותר מתח
אלברט אגרונוב
23-04-08, 11:20
אני לא מבין אותך אחי
תפרט יותר.
Natanz
23-04-08, 11:21
תתאמן על זה 4 ימים בשבוע, כול יום תביא 3 סטים של 100% ואם אתה לא מצליח לעלות אז פשוט תשאר תלוי על המתח, אין מצב שאתה לא משתפר.
אלברט אגרונוב
23-04-08, 11:22
תודה רבה אח שלי אני אנסה.
Shahala
23-04-08, 11:59
ממליץ לעשות את זה בשיטה אחת מהשתיים:

אם אתה נמצא הרבה בבית או פשוט באיזור שיש בו מוט מתח - כל פעם שאתה עובר ליד המוט תעשה כ-4 חזרות (בהתאם למצבך הנוכחי).
הרעיון הוא להגיע לנפח עבודה גבוה תוך כדי שמירה על טכניקה טובה והמנעות מכשל.

שיטה נוספת היא סולמות, והיא עדיפה(אך לא חייבת) עם חבר או שותף לסבל.
לדבריו היא הרבה יותר יעילה מהפירמידה.
זה עובד בערך ככה:
אתה עולה חזרה אחת, חבר שלך עולה אחת, אתה עולה שתיים, חבר שלך... וכן הלאה - עד שאתה מגיע למצב של כמעט אבל לא לכישלון - וכאן מפסיקים ונחים כדקה וחצי שתיים. זה היה סולם אחד.
תעשה כ-3 כאלה.

מקווה שעזרתי
חג שמח
Logout
23-04-08, 12:00
לי עזר לעשות לדוגמא את המקסימום שלך..7? ואז לקבל טיפה עזרה ובכל זאת לעשות 12 לדוגמא....(לא שהבנאדם השני ירים אותך וזהו ניגמר הסיפור..שיעזור לך טיפה...)
אלברט אגרונוב
23-04-08, 12:04
שיטה מצויינת אח שלי אני אנסה
תודה:clap:
yates3
23-04-08, 17:35
שמע אין דרך מהירה. להיתחזק לוקח זמן.
תנסה ככה..קח כיסא תפוס במתח תעלה למעלה עם עזרה קטנה מהרגליים ותרד למטה ממש לאט אחי לאט לאט ואז שוב ושוב
CriminaL
23-04-08, 17:38
פולי עליון רחב , מסור , Tbar לחזק את שרירי הגב.
בנוסף גם תעבוד על הבייספ.
Sugarzaza
23-04-08, 17:40
יש שיטה, אני לא זוכר את השם שלה אבל לא נורא
לקחת את המספר המקסימלי של החזרות שאתה יכול לעשות (אצלך ניקח את זה כ-8), לחלק ב-2 ולעשות את זה מספר פעמים ביום. 4 חזרות, אפילו שיהיה כל שעתיים 4-5 פעמים ביום. תעשה את זה שבוע, תבדוק שוב את המקסימום שלך וכך הלאה.
Bono
23-04-08, 18:43
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/Viewmsg.asp?id=348&msgid=50105393
Dubano
23-04-08, 21:41
השיטה הכי יעילה זאת GTG שזו השיטה של לחלק את מספר החזרות שאתה יכול לעשות בשתיים (7 יוצא לך 3-4 פעם כך פעם כך) ולעשות כל שעה את המספר שיצא, שני עד שישי ובימי ראשון לבדוק את המקסימום שלך מחדש ולחשב

שיטה יעילה יותר ביחס לכמות העבודה, (GTG היא תוכנית מאוד מסורבלת) היא סולמות, אם אתה יודע אנגלית תקרא את זה
http://strongerman.com/guests/the_fighter_pullup.pdf

לא ממש צריך אנגלית, תסתכל על צורת העבודה, כתוב לך בידיוק כמה לעשות בכל יום
Shahala
23-04-08, 23:42
השיטה הכי יעילה זאת GTG שזו השיטה של לחלק את מספר החזרות שאתה יכול לעשות בשתיים (7 יוצא לך 3-4 פעם כך פעם כך) ולעשות כל שעה את המספר שיצא, שני עד שישי ובימי ראשון לבדוק את המקסימום שלך מחדש ולחשב

שיטה יעילה יותר ביחס לכמות העבודה, (GTG היא תוכנית מאוד מסורבלת) היא סולמות, אם אתה יודע אנגלית תקרא את זה
http://strongerman.com/guests/the_fighter_pullup.pdf

לא ממש צריך אנגלית, תסתכל על צורת העבודה, כתוב לך בידיוק כמה לעשות בכל יום

איזה דה ז'ה וו הוא בטח אוכל כשהוא קורא את זה - תראה מה כתבתי עמוד קודם
YOG558
24-04-08, 01:33
לדעתי כל פעם שאתה ליד המתח תעשה בלי הפסקה עד למצב של כישלון ככה 3 4 5 פעמים ביום עד שתצליח יותר
Dubano
24-04-08, 11:52
לדעתי כל פעם שאתה ליד המתח תעשה בלי הפסקה עד למצב של כישלון ככה 3 4 5 פעמים ביום עד שתצליח יותר

שטויות
כל מה שהוא ישיג אם יעשה ככה זה אימון יתר שיוריד לו את כמות המתח שהוא יכול לעשות

בכדי להשתפר במתח אסור לך לעבוד לכשל, עבודה לכשל לא מאפשרת לך למצות את השרירים שלך כמו שצריך, הגעה לכשל היא הגעה לכשל של ה Cns ולא של השריר עצמו,
YOG558
24-04-08, 13:23
שטויות
כל מה שהוא ישיג אם יעשה ככה זה אימון יתר שיוריד לו את כמות המתח שהוא יכול לעשות

בכדי להשתפר במתח אסור לך לעבוד לכשל, עבודה לכשל לא מאפשרת לך למצות את השרירים שלך כמו שצריך, הגעה לכשל היא הגעה לכשל של ה Cns ולא של השריר עצמו,


טוב שטויות שטויות אמרת אני הייתי עושה 2 מתח שהתחלתי להתאמן הייתי עושה רק ככה עברה שנה וקצת והיום אני עושה 30 מתח רחב ונקי
Dubano
24-04-08, 14:11
טוב שטויות שטויות אמרת אני הייתי עושה 2 מתח שהתחלתי להתאמן הייתי עושה רק ככה עברה שנה וקצת והיום אני עושה 30 מתח רחב ונקי


אני עליתי מ4 מתח ל28 (בשתי צורות האחיזה) בחודשיים
YOG558
24-04-08, 16:46
אני עליתי מ4 מתח ל28 (בשתי צורות האחיזה) בחודשיים

מרשים תלוי גם כל אחד מפתח כוח בצורה ובתדירות אחרת
satla777
27-04-08, 13:27
הכי טוב זה לקנות מתח לבית ולתלות ליד החדר ולעשות כל פעם שאתה יוצא מהחדר לסלון או חוזר או שסתם מסתובב בבית...תוך חודש חודשים אתה תכפיל את זה על בטוח