איך כדאי לשלב אימון אירובי עם אימון אנ- ארובי? [ארכיון]

RaBiG

14-09-06, 21:20

באימון אנארובי הייתי עושה 45 דק' אירובי,
20 דק תחילת אימון (לפני משקולות) על הליכון (מסילה) הליכה מהירה.. ככה בשביל לחמם ת'גוף.. לאחר מכן עושה אימון של שעה - שעה וחצי משקולות ואז עוד 25 דק' על הסקי.

*אני רוצה לציין גם שבאימון אירובי רגיל, אני עושה שעה - שעה ורבע אירובי, (מחלק את הזמן לכמה מכשירים).

קיצר, אני פועל טוב עם אימון אנ ארובי ואירובי בחלוקת הזמן?

תגובות ועצות יתקבלו.

kibinimat

14-09-06, 21:22

לדעתי אם אתה לא עם אחוזי שומן גבוהים במיוחד, תוריד את העצימות של האימונים האירובים, כי אירובי מוגבר יכול לגרום לפירוק של מסת שריר...בכל מקרה לדעתי 10 דקות בתחילת האימון ו20 בסוף יספקו

RaBiG

14-09-06, 21:52

קבלו תיקון.. יש עליי 20% שומן.. משהו כזה..

Red_Hot

14-09-06, 21:56

טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה:
לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב.

בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי.

RaBiG

15-09-06, 13:33

אהה הבנתי. אבל לגבי החצי שעה אירובי .. לעשות בהתחלה? או בסוף אחרי אימון אנארובי..?

Homie

15-09-06, 16:52

1. אתה במאסה או בחיטוב? (נראה כי בחיטוב אבל היום אי אפשר לדעת כבר, כל אחד עם הרעיונות שלו)
2. עדיף להפריד, או בימים אחרים, או כמה שעות בינהם (4-5 לפחות , עם 2 ארוחות בינהם +/-)

Red_Hot

15-09-06, 17:41

אהה הבנתי. אבל לגבי החצי שעה אירובי .. לעשות בהתחלה? או בסוף אחרי אימון אנארובי..?
אחרי אנאירובי.

Bullet

15-09-06, 17:44

טוב שלא... 20 דקות חימום... אני בכלל לא עושה חימום לכל הגוף אלא עושה ככה:
לפני שאני מתחיל לעבוד על קבוצת שריר אני עושה 2-3 סטים קלים (כ50-70% מהמשקל לאותו כמות סטים) ועושה בהתחלה 20 חזרות ואז 12-6 חזרות ב2 סטים אחרונים. ככה אני מתחמם הכי טוב.

בכל מקרה בין האימונים אני ממליץ לך לקחת חצי מנה של חלבון+פחמימות וכנ"ל בסוף האימון כולו. ובכלל אחרי אימון אנאירובי אל תעבור את החצי שעה אימון אירובי.

לא טוב בכלל!
אתה צריך לעשות 3-6 חזרות, במשקל קטן,
ואז ממש לפני התרגיל אפילו אפשר 2 חזרות במשקל גדול ממשקל העבודה!
20 חזרות פשוט ירוקנו ממך גליקוגן ויפרישו חומצת חלב שתפגע בביצועי העצבים שלך.

RaBiG

16-09-06, 13:42

אני בחיטוב.
נראה לי שאני יתחיל לעבוד ..
חצי שעה בסוף לאחר אימון אנארובי ולפני אימון זה 10 דק' ככה..

וביום אירובי.. ככה שעה אימון אירובי.