בעיה ביד קדמית.........

[is350]

שלום, יש לי בעיה ביד קדמית, השרירים של יד קדמית אצלי הפסיקו לגדול, אני לא יודע מה הבעיה אבל בקשר לתזונה אני אוכל בסדר גמור, וגם אני מתאמן חזק וקשה, דרך אגב אני מתאמן בבית עם משקולות, ואין לי חלבונים וכל זה, למה השרירים הפסיקו לגדול? אולי כי אני לא לוקח חלבונים וכל זה? או יש בעיה אחרת? בבקשה תענו לי ..........



תודההההההההה

[tsurohad]

גם לי יש את זה בערך, לא שהם הפסיקו לגדול, הם בהתחלה גדלו הרבה, ואז הם התחילו בקושי לגדול, ושמתי לב שבתרגילים ששני השרירים(ימין ושמאל) עובדים כאחד, ולא לסירוגין, יש יותר גירוי לגדילת שריר, נסה את זה, ויכול להיות שיש לך שומן שמכסה את השריר הזה ואתה בקושי רואה אותו גודל, אז צריך חיטוב, ובכללי, עשה תרגילים ליד קדמית עם מוט, הם יותר טוב לגדילה, ונסה גם את זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

זה תרגיל מפתח מאוד, ותשמור בו על גב ישר

העניין הוא שאם אתה עובד רצוף על השריר, יש יותר גירוי, אז לסירוגין זה לא יעיל למאסה

[is350]

תודה, אבל בקשר למסה, יש לי גובה של 182 ס"מ ומשקל של 72 ק"ג, אז אני לא מלא שומן, להפך.
אני מתאמן יד קידמית 3 ימים בשבוע, אני עושה 4 תרגילים, ועושה בכל תרגיל 4 סטים ומספר חזרות של 16 12 10 8 בכל סט, וגם עולה במשקל, כך החבר שלי אמר לי להתאמן, דרך אגב לחבר שלי יש מכון קושר, אבל אין לי זמן ללכת לשם, אז אני לא שמן ומתאמן קשה והרבה, אז מה הבעיה?? וגם בקשר לאימון שאמרת לי שמפתח טוב אני מתאמן בו 4 סטים ו-16 12 10 8 חזרות ועם עליה במשקל, אז יש בעיה אחרת שהשריר לא גדל..... אם יש לך עיצה אז בבקשה תגיד לי......


תודב רבה

[tsurohad]

תזריק סיליקון, ואז השריר יגדל...

[shayetet13]

חחחחחחחחחח אחי התשובה היא ברורה בהחלט, מה שקורה אצלך זה שאתה לא נותן לשריר להתפתח, אסור בהחלט לעבוד על השריר יותר מ12 סט בכל אימון ועד 2 אימוני יד קדמית בשבוע, אתה עושה 16 סטים 3 פעמים בשבוע מה המתחרפנת??? תעבוד פמים בשבוע על יד קדמית בין 9-12 סטים, ממאמר של רוני קולמן מר אולימפיה 7 פעמים רצוף הוא אומר בפירוש שאין צורך לעבור את ה12 סטים זה רק מזיק לא מועיל, ואז כמובן תאכל חלבונים ופחמימות זה מה שהגוף שלך צריך.

[is350]

תודה רבה אחי, הבנתי אותך, אני הולך להוריד כמה סטים וכמה אימונים אם זה מעיל יותר, אבל זה טוב לעבוד על יד קידמית 3 ימים בשבוע? או מוגזם?

[shayetet13]

מוגזם בהחלט אלא אם כן אתה נותן קיק מיוחד ליד קדמית כי זה השריר הכי חלש אצלך ואתה רוצה רק לפתח אותו, בגלל שזה שריר הכי קטן בגוף (אחד הקטנים) , ניתן מהר מאוד להביא אותו לאימון יתר מה שאנחנו לא רוצים להגיע, כי גם שאתה עובד על גב את מפעיל יד קדמית ועוד אחר כך עובד ספציפית על יד קדמית זה כבר הרבה, ,דרך אגב אם אתה יכול תעשה שאימון גב ויד קדמית ילכו ביחד ככה שינוחו ביחד....
לדוגמא: Ab- גב, יד קדמית,רגלים...... חזה,כתפיים,יד אחורית
Abc- גב,יד קדמית.... חזה, יד אחורית,..... כתפיים רגליים
אלו החלוקות הכי טובות.

[is350]

תדה רבה לך אחי, אני הולך לעשות תוכנית ab, וגם היד קידמית שלי טובה מאוד, לא כמו שאתה אומר שהיא החלשה ביותר אצלי, אבל אני רוצה שתגדל יותר, אבל תודה רבה לך........

[shayetet13]

בכיף אח שלי אני מקווה שתצליח ושיהיה לך טוב,
נ.ב. היד קדמית החלשה זאת רק דוגמא היפוטתית לא עליך זה במקרה ש....

[is350]

הבנתי אותך אח שלי, תודה רבה לך ולכולם, אני הולך להתאמן פעמיים יד קידמית בשבוע, מספר הסטים יהיה 12 סטים בשבוע, וכמות התרגילים יהיו רק 2 אם אתה אומר ככה :), תודה אחי.........