עזרה בחלוקת הימים בabcd

[P-a-n-1-c]

כנראה אני אתחיל לעבוד בסופ"שים, אז תוכנית כמו ABCX5 שאני עובד בה עכשיו [ומאוד מרוצה! :( ] לא תתאפשר לי.

AB חרשתי ואני רוצה לנסות משהו חדש.

קיצור החלוקה שאני מעוניין בה היא:

חזה + יד קדמית
גב + טרפזים
רגליים + תאומים + בטן
כתפיים + יד אחורית

[דגש על רגליים וגב].
קודם כל כמה סטים לכל שריר?
חשבתי ככה:
יד אחורית\קדמית - 12 סטים
חזה - 14 סטים
גב - 17-18 סטים [17 או 18?]
רגליים - 17-18 סטים [17 או 18?]
כתפיים - 13 סטים

טרפזים - 4 סטים
תאומים - 3 סטים
בטן - 6-9 סטים

בכל אופן בנוגע לחלוקה של הימים אני בהתלבטות. יש לציין שבשישי שבת אני לא יכול להתאמן.
אז אני מתלבט בין שתי חלוקות:

א - חזה + יד קדמית
מנוחה
ג - גב + טרפזים
ד - רגליים + תאומים + בטן
ה - כתפיים + יד אחורית

או:

א - חזה + יד קדמית
ב- רגליים + תאומים + בטן
מנוחה
ד - גב + טרפזים
ה - כתפיים + יד אחורית

:book:

[The Iron Man]

נראת תוכנית סבבה.
חלוקה של הימים הייתי עושה א',ב',ד',ה'

[The Sun]

מתקדם מדי בשבילי, לא יכול לעזור^^
אבל תעדכן לגבי התקדמות עם תוכנית כזאת, יכול להיות שעוד חודשיים-שלושה אני גם אעבור לabc או Abcd...

[P-a-n-1-c]

lee? tima? arbel?

[AB6Killer]

גב + טרפזים
חזה + יד קדמית
רגליים + תאומים + בטן
כתפיים + יד אחורית

אממ ניראה לי לא רע בכלל .
למרות שטרפזים וגב (כמו גם תאומים ורגליים) אתה מכליל אותם כאחד ,ינטו כמות הסטים ביחד ולא בניפרד,לא שזה כל כך משנה.
עכשיו בגלל שאתה רוצה לתת דגש לרגליים וגב ,עדיף לעשות בינהם מן הפרדה בין הימים שרירים גדולים עומס יותר על כל הגוף ועל המערכות ,דברים קטנים אבל גם משהו ,
שבין גב לרגליים יהיה יום חופש לפחות ובין הכתפיים תלת והחזה תיהיה גם הפרדה ,מנוחה.


\בעיקרון כל אימון תגיע ל 28 חזרות . סה"כ.זאת האמלצה..לשריר מעודף תגיע ל -28 לשריר פחות מעודף (קטן גדול ) תגיע בסביבות 20-25 ככה.כמובן שנגיד רק לגב לא תגיע לבד ל 28 סטים למה זאת הגזמה אפילו שזה שריר גדול,אלא בסביבות ה-20-25 למרות העדיפות..אני מקווה שאתה מבין למה שאני מתכוון?!

[P-a-n-1-c]

גב + טרפזים
חזה + יד קדמית
רגליים + תאומים + בטן
כתפיים + יד אחורית

אממ ניראה לי לא רע בכלל .
למרות שטרפזים וגב (כמו גם תאומים ורגליים) אתה מכליל אותם כאחד ,ינטו כמות הסטים ביחד ולא בניפרד,לא שזה כל כך משנה.
עכשיו בגלל שאתה רוצה לתת דגש לרגליים וגב ,עדיף לעשות בינהם מן הפרדה בין הימים שרירים גדולים עומס יותר על כל הגוף ועל המערכות ,דברים קטנים אבל גם משהו ,
שבין גב לרגליים יהיה יום חופש לפחות ובין הכתפיים תלת והחזה תיהיה גם הפרדה ,מנוחה.


\בעיקרון כל אימון תגיע ל 28 חזרות . סה"כ.זאת האמלצה..לשריר מעודף תגיע ל -28 לשריר פחות מעודף (קטן גדול ) תגיע בסביבות 20-25 ככה.כמובן שנגיד רק לגב לא תגיע לבד ל 28 סטים למה זאת הגזמה אפילו שזה שריר גדול,אלא בסביבות ה-20-25 למרות העדיפות..אני מקווה שאתה מבין למה שאני מתכוון?!

ממש לא :wacko:

[boris19]

א - חזה + יד קדמית
ב- רגליים + תאומים + בטן
מנוחה
ד - גב + טרפזים
ה - כתפיים + יד אחורית
:book:

הייתי הולך על זאת, יש מנוחה מספקת לשרירים
או עושה יום חופש נוסף אחרי יום ד' ואת האימון האחרון מעביר ליום ו'

[P-a-n-1-c]

הייתי הולך על זאת, יש מנוחה מספקת לשרירים
או עושה יום חופש נוסף אחרי יום ד' ואת האימון האחרון מעביר ליום ו'

אחי כתבתי שאני לא יכול להתאמן בשישי שבת...

מה בעיניין המספר סטים לשריר?

[boris19]

שריר גדול עד 16 סטים (רגליים,גב) בינוני 12-14 (חזה, כתפיים) קטן עד 12

תשלב דרופ-סט כדי להעצים תעבודה אפילו

[mishel27]

A ראשון חזה (יד אחרוית +כתף קידמית בתחזוקה)
B שני גב+בטן (כופפי המרפק +זוקפי גו בתחזוקה)
שלישי מנוחה
C רביעי כתפיים +יד אחורית (יד אחורית בתחזוקה )
D חמישי רגליים + יד קידמית (זוקפי גו)

פשוט חלוקה מעולה שום שריר לא מתנגש , אני עושה 18 סטים שריר גדול 14 קטן תעשה מה שנרא לך לשיקולך מה שמומלץ זה 16 גדול 12 קטן .

החלוקה השניה שהתחלתי מיום ראשון זה :
A חזה
B גב
Cכתפיים
D רגליים
E יד אחורית +קידמית

בהצלחה בתוכנית החדשה!!!

[P-a-n-1-c]

A ראשון חזה (יד אחרוית +כתף קידמית בתחזוקה)
B שני גב+בטן (כופפי המרפק +זוקפי גו בתחזוקה)
שלישי מנוחה
C רביעי כתפיים +יד אחורית (יד אחורית בתחזוקה )
D חמישי רגליים + יד קידמית (זוקפי גו)

פשוט חלוקה מעולה שום שריר לא מתנגש , אני עושה 18 סטים שריר גדול 14 קטן תעשה מה שנרא לך לשיקולך מה שמומלץ זה 16 גדול 12 קטן .

החלוקה השניה שהתחלתי מיום ראשון זה :
A חזה
B גב
Cכתפיים
D רגליים
E יד אחורית +קידמית

בהצלחה בתוכנית החדשה!!!

לאדע מה איתך אבל אחרי 17-18 סטים של רגליים אני לא במצב לעשות עוד 12 סטים ליד קדמית

[mishel27]

לאדע מה איתך אבל אחרי 17-18 סטים של רגליים אני לא במצב לעשות עוד 12 סטים ליד קדמית
מהסיבה הזאת בדיוק עברתי ABCDE .

[TheGift]

עדיף לעבוד 4 פעמים בשבוע לדעתי, יותר מזה זה כבר לא נחוץ. תמיד חשוב לזכור - כמה שיותר מנוחה, כך השרירים גדלים יותר.



חלוקה שלי:

A חזה יד קדמית
מנוחה
B רגליים
C כתפיים
מנוחה
D גב ואחורית
מנוחה

[P-a-n-1-c]

עדיף לעבוד 4 פעמים בשבוע לדעתי, יותר מזה זה כבר לא נחוץ. תמיד חשוב לזכור - כמה שיותר מנוחה, כך השרירים גדלים יותר.



חלוקה שלי:

A חזה יד קדמית
מנוחה
B רגליים
C כתפיים
מנוחה
D גב ואחורית
מנוחה

אף פעם לא הבנתי למה עובדים על כתפיים יום בנפרד..
מה הקטע?

ואחי החילוק שהבאת לי מתאים לי.. כמו שאמרתי שישי שבת אני לא יכול להתאמן
אני רוצה לתת דגש לגב ולרגליים.. החלוקה שהבאת לא מתאימה?
וכמה סטים לכל שריר?

[TheGift]

אני אתן לך דוגמה למה: אני יודע שאם, למשל, אני אכניס את אימון הכתפיים שלחזה או לגב אז אין מצב שאני אצליח ללחוץ 100 ליברס דאמבל. אולי 90 בלחץ, אחרי עבודה אינטנסיבית על החזה או הגב, לכן עדיף לבודד את השריר הזה כדי שתוכל למצות את המקסימום מהאימון שלו.
חוץ מזה, אני לדוגמה נותן 15 סטים באימון כתף וטרפזים. 4 ללחיצות, 4 לכתף קדמית, 4 לטרפזים ועוד 3 לאחורית.

לשריר גדול אני נותן 15 סטים, לקטן 9

דגש לגב ולרגליים?

תעשה:

ראשון -גב אחורית
שני - רגליים
שלישי חזה קדמית
חמישי - כתפיים

[AB6Killer]

א'- A חזה יד קדמית
ב'- B רגליים
ג'-c כתפיים ואחורית,לא השילוב הכי טוב אבל עדיף בכדאי לתת לגב את המקסימום.
ד'- מנוחה
ה'-d גב

שריר גדול 18-20 סטים,הרי זה אימון של שריר פעם בשבוע כמובן שהאימון יהיה רוצח ...
וקטן 10-14 ..כל אחד וההחלטה ,ההרגשה שלו באימון.


מצטער על הסיבוך שלפני כן רשמתי ..

[The Sun]

מצטער שאני נדחף אבל Lee יש לך מסנ?

[tima999]

הייתי הולך על החלוקה השניה שהבאת

18 סטים לגב ורגליים, 16 לחזה, 13 לכתפיים, 12 לידיים


בהצלחה!

[Sugarzaza]

בהצלחה עם האימון יתר

[TheGift]

Sun, תרשום את שלך ואני אצרף אותך

[The Sun]

רק תגיד לי שהוספת שאני יכול למחוק

[TheGift]

סבבה אחי

[P-a-n-1-c]

בהצלחה עם האימון יתר

למה אתה מגיב? יעני מה אתה רוצה להגיד בתגובה הזאת? סעמק

[P-a-n-1-c]

tima אפשר את הICQ שלך גבר?

[shahar-king]

הייתי ממליץ לך על החלוקה השניה אחי
תישקול אולי לעבוד כתף אחורית באימון גב כי הגב והכתפיים בימים צמודים
בנוגע לסטים
12 לידיים מצויין
חזה הייתי ממליץ לך לעשות 15-16
גב אתה רוצה לתת דגש אז בהחלט 18
רגליים אותו סיפור כמו עם הגב בהחלט 18
כתפיים 14

בכל מיקרה בצלחה בתוכנית אחי

[P-a-n-1-c]

חשבתי לשנות את החלוקה ככה:

א - גב + טרפזים
ב - חזה + יד קידמית
מנוחה
ד- רגליים + תאומים
ה - כתפיים + יד אחורית

וככה ההתנגשות היחידה היא ביד הקידמית... אבל לדעתי זה עדיף על מה שהיה קודם, לא?

[mishel27]

חשבתי לשנות את החלוקה ככה:

א - גב + טרפזים
ב - חזה + יד קידמית
מנוחה
ד- רגליים + תאומים
ה - כתפיים + יד אחורית

וככה ההתנגשות היחידה היא ביד הקידמית... אבל לדעתי זה עדיף על מה שהיה קודם, לא?
הבאתי לך חלוקה שמתאימה לך לימים ובלי התנגשות בשרירים אין לי מושג למה אתה מתעקש לעצב אחרת בכל מקרה ביום א אתה עובד חזק על כופפי המרפק אין טעם יום למחרת לעביד אותם שוב .
דבר שני תאומים הם חלק מרגליים ,טרפזים הם חלק מהגב הפעולה העיקרית של הטרפזים היא הרמה וקירוב שכמות ומעויינים כסנרגיסטיים ,לכן שאתה כותב גב +טרפזים זה כמו טרפז +טרפז אותו דבר ברגליים בסקווט בברך התאומים אגוניסטים והסוליה סינרגיסתית אז אין טעם לרשום רגליים +תאומים זה אותו דבר ,בקיצור לא הייתי הולך על החלוקה שרשמתה .

בהצלחה!

[P-a-n-1-c]

הבאתי לך חלוקה שמתאימה לך לימים ובלי התנגשות בשרירים אין לי מושג למה אתה מתעקש לעצב אחרת בכל מקרה ביום א אתה עובד חזק על כופפי המרפק אין טעם יום למחרת לעביד אותם שוב .
דבר שני תאומים הם חלק מרגליים ,טרפזים הם חלק מהגב הפעולה העיקרית של הטרפזים היא הרמה וקירוב שכמות ומעויינים כסנרגיסטיים ,לכן שאתה כותב גב +טרפזים זה כמו טרפז +טרפז אותו דבר ברגליים בסקווט בברך התאומים אגוניסטים והסוליה סינרגיסתית אז אין טעם לרשום רגליים +תאומים זה אותו דבר ,בקיצור לא הייתי הולך על החלוקה שרשמתה .

בהצלחה!

כי אמרתי לך אחרי 18 סטים של רגליים אין מצב שאני מסוגל לעשות משהו חוץ מלזחול הביתה! :wacko:

[Sugarzaza]

למה אתה מגיב? יעני מה אתה רוצה להגיד בתגובה הזאת? סעמק
אתה לא טמבל, אם אתה לא על חומרים תגיע מהר מאוד לאימון יתר, וגם אם לא הרבה תועלת לא תעשה.

[mishel27]

כי אמרתי לך אחרי 18 סטים של רגליים אין מצב שאני מסוגל לעשות משהו חוץ מלזחול הביתה! :wacko:
מי אמר לך לעשות 18 סטים יא גנוב ?!
אני עושה פירמידות בגלל זה אני מגיע ל-18 סטים ,בקיצור לשיקולך ...

[ArschGesicht]

אני עושה Abcd רצוף יום מנוחה ואז עוד פעם מתאמן
אני הייתי עושה יום מנוחה אחרי רגליים למרות שלדעתי אימון רגליים מבחינתי זה כמו יום מנוחה.. לא מפריע לי להתאמן אחרי יום רגליים

[shahar-king]

חזה+תאומים
גב+טרפזים
X
רגליים+כתפיים
אחורית+קידמית

תיסתכל על זאתי

[P-a-n-1-c]

אתה לא טמבל, אם אתה לא על חומרים תגיע מהר מאוד לאימון יתר, וגם אם לא הרבה תועלת לא תעשה.

אני לא מבין למה שאני אגיע לאימון יתר?
תחשוב שנגיד בAB אני עושה סה"כ בשבוע 18 סטים לשריר, רק שאני מחלק את זה.

מה גם שניסיתי כבר את כל התוכניות, FBW זה המיץ של הזבל, AB סבבה אבל כמה כבר אפשר?

מי אמר לך לעשות 18 סטים יא גנוב ?!
אני עושה פירמידות בגלל זה אני מגיע ל-18 סטים ,בקיצור לשיקולך ...

בסדר.. אני לא מעוניין בזה, תודה בכל זאת.
אני לא רוצה לעבוד רק על חזה ביום נפרד, אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב ולדעתי על מנת לתת דגש כמו שצריך אני רוצה לתת את המקסימום שלי באימון על השריר הזה בלבד וזהו.

[P-a-n-1-c]

..... :carry86w: