ori_s4
25-04-08, 16:29
שלום לכלל הפורום.
בעברי(לפני הגיוס לצבא-שנה וחצי-)התאמנתי בחד"כ במשך כשנה וחודשיים,למדתי,חקרתי,גדלתי ונהנתי.
התגייסתי לאחת היחידות המובחרות במערך הקרבי של צה"ל,ולפני כמה חודשים בעקבות שברי מאמץ חמורים יצאתי מהמסלול.
כבר 4 חודשים שאני מתאמן באופן די רציף(4 פעמים בשבוע)בחדר הכושר של היחידה(הייתי בקורס צבאי של מדריכים-כשבועיים)וכחודשיים וחצי אני מתאמן על פי תכנית של - גב , כתפיים , יד אחורית - חזה,יד קידמית ורגליים(סקווטים בלבד)-אני ער ומודע לתזונה,מנוחה וכו' - במשך התקופה עליתי במשקלים בצורה מרשימה והייתי מאוד מרוצה מהאימון.
כעת הגיע הזמן לשנות תכנית אימון . אני מעוניין בתכנית טובה,מאסיבית שתמשיך להניב תוצאות כמו הקודמת (שהייתי שמח להמשיך בה אבל אחרי תקופת זמן שכזו חייבים לגוון),אני פתוח לרעיונות וער להערות מכל סוג שהם ואפילו מחפש משהו קצת יותר שונה ומעניין.מאחר ולרוב אני מגיע ביום ראשון ליחידה וחוזר בחמישי אז התאמנתי עד עכשיו בצורה שכזו - ראשון+שני - שלישי מנוחה - רביעי+חמישי . בבית הייתי מבצע סטים של שכיבות שמיכה.
הייתי שמח להוריד מעט אחוזי שומן(אין לי אחוז שומן גבוהה במיוחד אבל , גם לא נמוך) ומאחר שאינני יכול לרוץ זו בעיה,וכל שנותר כאופציה אלו אופני הכושר,אשמח לכמה טיפים כיצד לשלב זאת באימון בכדי שאוכל לתרום לקיצוץ באחוזי השומן.
התכנית שחשבתי עליה(פשוטה למדי)-חזה+כתפיים+יד אחורית ו גב+יד קידמית+רגליים (למרות שהיה לי נסיון רע עם התכנית הזו לפני כשנתיים כאשר התאמנתי - הכתפיים היו חלשות במיוחד אחרי אימון חזה-מתסכל). חשבתי אולי על משהו שונה במעט כמו - כתפיים+ידיים - חזה+גב+ידיים וכו'...
נתונים פיזיים אם זה משנה - 1.89 -88 ק"ג.
אשמח מאוד לעצות,הערות ועזרה מכל סוג שהיא.
אני עובד עצות.
המון תודה מראש(ואשמח לתשובות בהקדם,ביום ראשון כבר לא תהיה לי גישה למידע)-בתודה אורי.
בעברי(לפני הגיוס לצבא-שנה וחצי-)התאמנתי בחד"כ במשך כשנה וחודשיים,למדתי,חקרתי,גדלתי ונהנתי.
התגייסתי לאחת היחידות המובחרות במערך הקרבי של צה"ל,ולפני כמה חודשים בעקבות שברי מאמץ חמורים יצאתי מהמסלול.
כבר 4 חודשים שאני מתאמן באופן די רציף(4 פעמים בשבוע)בחדר הכושר של היחידה(הייתי בקורס צבאי של מדריכים-כשבועיים)וכחודשיים וחצי אני מתאמן על פי תכנית של - גב , כתפיים , יד אחורית - חזה,יד קידמית ורגליים(סקווטים בלבד)-אני ער ומודע לתזונה,מנוחה וכו' - במשך התקופה עליתי במשקלים בצורה מרשימה והייתי מאוד מרוצה מהאימון.
כעת הגיע הזמן לשנות תכנית אימון . אני מעוניין בתכנית טובה,מאסיבית שתמשיך להניב תוצאות כמו הקודמת (שהייתי שמח להמשיך בה אבל אחרי תקופת זמן שכזו חייבים לגוון),אני פתוח לרעיונות וער להערות מכל סוג שהם ואפילו מחפש משהו קצת יותר שונה ומעניין.מאחר ולרוב אני מגיע ביום ראשון ליחידה וחוזר בחמישי אז התאמנתי עד עכשיו בצורה שכזו - ראשון+שני - שלישי מנוחה - רביעי+חמישי . בבית הייתי מבצע סטים של שכיבות שמיכה.
הייתי שמח להוריד מעט אחוזי שומן(אין לי אחוז שומן גבוהה במיוחד אבל , גם לא נמוך) ומאחר שאינני יכול לרוץ זו בעיה,וכל שנותר כאופציה אלו אופני הכושר,אשמח לכמה טיפים כיצד לשלב זאת באימון בכדי שאוכל לתרום לקיצוץ באחוזי השומן.
התכנית שחשבתי עליה(פשוטה למדי)-חזה+כתפיים+יד אחורית ו גב+יד קידמית+רגליים (למרות שהיה לי נסיון רע עם התכנית הזו לפני כשנתיים כאשר התאמנתי - הכתפיים היו חלשות במיוחד אחרי אימון חזה-מתסכל). חשבתי אולי על משהו שונה במעט כמו - כתפיים+ידיים - חזה+גב+ידיים וכו'...
נתונים פיזיים אם זה משנה - 1.89 -88 ק"ג.
אשמח מאוד לעצות,הערות ועזרה מכל סוג שהיא.
אני עובד עצות.
המון תודה מראש(ואשמח לתשובות בהקדם,ביום ראשון כבר לא תהיה לי גישה למידע)-בתודה אורי.