matan1987
27-04-08, 20:00
היי,
אני מתאמן כ7 חודשים בערך, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, יום כן, יום לא - כך מתאפשר לי בגלל הצבא.
אני בן 21, גובה 185 משקל 67, אחוזי שומן 10.
התוכנית שלי היא FULL BODY WORKOUT והייתי רוצה לקבל חוות דעת עליה, תיקונים שיפורים או כל דבר אחר. לא ידעתי בדיוק את ההגדרה המדוייקת אז מצאתי באתר את רוב ההגדרות לתרגילים :
אז ככה:
- ריצה 10-15 דק'.
- חזה :
פרפר - 3 חזרות , 12 פעמים.
בנצ' בשיפוע 40 מעלות, הרמת משקולות בודדות (10 קילו בכל יד) - Barbell Incline Bench Press - שלוש פעמים, 12 חזרות.
בנצ' בשיפוע כמעט ישר הרמת משקולות בודדות (8 קילו בכל יד) - 3 פעמים, 12 חזרות.
- יד קדמית :[B]
spider crul - הרמת מוט משקולות בישיבה כשהגב ישר - 3 פעמים, 12-10 חזרות.
הרמת משקולות בודדות בכל יד, בעמידה כשהרגליים כפופות, 3 פעמים - 10-12 חזרות.
[B]- יד אחורית :
Cable One Arm Tricep Extension - משיכת כבל כלפי מטה כשהיידים צמודות לגוף
Dips - Triceps Version
* בשניהם 3 חזרות של 10-12 פעמים *
- גב :
Underhand Cable Pulldowns : מכשיר שבו מושכים מוט לכיוון החזה ומאחורי הגב - 3 פעמים, 12 חזרות.
- כתפיים :
Dumbbell Shoulder Press - שלוש פעמים, 12 חזרות.
- רגליים:
Leg Extensions במכשיר, 3 פעמים, 12 חזרות
Leg Press במכשיר, 3 פעמים, 12 חזרות.
ואימון בטן כמובן.
מחכה לתגובות, מקווה שזה מובן, תודה!
אני מתאמן כ7 חודשים בערך, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, יום כן, יום לא - כך מתאפשר לי בגלל הצבא.
אני בן 21, גובה 185 משקל 67, אחוזי שומן 10.
התוכנית שלי היא FULL BODY WORKOUT והייתי רוצה לקבל חוות דעת עליה, תיקונים שיפורים או כל דבר אחר. לא ידעתי בדיוק את ההגדרה המדוייקת אז מצאתי באתר את רוב ההגדרות לתרגילים :
אז ככה:
- ריצה 10-15 דק'.
- חזה :
פרפר - 3 חזרות , 12 פעמים.
בנצ' בשיפוע 40 מעלות, הרמת משקולות בודדות (10 קילו בכל יד) - Barbell Incline Bench Press - שלוש פעמים, 12 חזרות.
בנצ' בשיפוע כמעט ישר הרמת משקולות בודדות (8 קילו בכל יד) - 3 פעמים, 12 חזרות.
- יד קדמית :[B]
spider crul - הרמת מוט משקולות בישיבה כשהגב ישר - 3 פעמים, 12-10 חזרות.
הרמת משקולות בודדות בכל יד, בעמידה כשהרגליים כפופות, 3 פעמים - 10-12 חזרות.
[B]- יד אחורית :
Cable One Arm Tricep Extension - משיכת כבל כלפי מטה כשהיידים צמודות לגוף
Dips - Triceps Version
* בשניהם 3 חזרות של 10-12 פעמים *
- גב :
Underhand Cable Pulldowns : מכשיר שבו מושכים מוט לכיוון החזה ומאחורי הגב - 3 פעמים, 12 חזרות.
- כתפיים :
Dumbbell Shoulder Press - שלוש פעמים, 12 חזרות.
- רגליים:
Leg Extensions במכשיר, 3 פעמים, 12 חזרות
Leg Press במכשיר, 3 פעמים, 12 חזרות.
ואימון בטן כמובן.
מחכה לתגובות, מקווה שזה מובן, תודה!